Jak walczyć z uzależnieniem od cukru [duplikat]

Moje małe dzieci lubią jeść lody, słodycze, słodkie i wysokocukrowe ciasteczka. Martwiłem się, że może to prowadzić do uzależnienia od cukru. Jakie są przekonujące techniki ograniczania spożycia cukru?

Jest stara indyjska historia:

Pani i jej syn poszli do mnicha, pytając o problem z cukrem syna.

Mnich powiedział: „Wróć tu za 10 dni”.

Po 10 dniach wróciła do mnicha z synem.

Teraz mnich mówi do syna: „Dzieciaku, nie jedz cukru. To nie jest dobre dla twojego zdrowia”.

Zaskoczona matka zapytała: „Dlaczego wcześniej tego nie powiedziałeś?”

Mnich odpowiedział: „10 dni temu jadłem dużo cukru”.

Najpierw musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, a wkrótce przekonasz się, że zacznie cię kopiować.

Jeśli jesz owoce i jesz, twój syn uwierzy, że są pyszne. Co więcej, twój syn może dowiedzieć się, że istnieje wiele pysznych rzeczy, które są naprawdę zdrowe dla Twojego malucha.

Edycja : treść naukowa została usunięta, ponieważ nie jestem w stanie znaleźć w odpowiednim czasie dokładnych odniesień potrzebnych do jej poparcia.

Najprawdopodobniej nierealistyczne będzie całkowite trzymanie maluchów z dala od słodyczy. To mówi:

• Sam jedz mniej słodyczy. Nie musisz się o tym uczyć, a na pewno nie musisz niczego liczyć. Wiesz, czy smakuje słodko. Z pewnością można żyć całkowicie normalnie, bez jakiegokolwiek przeważnie słodkiego smaku w ustach.
• Nie miej w domu ciasteczek, słodyczy, lodów itp. Bez żartów - nie lekceważ, jak łatwo jest powiedzieć „Nie ma już ciasteczek” zamiast powiedzieć „Nie, masz już 3 ciasteczka, nie możesz ich już mieć”. Jeśli wpadną w furię, możesz im powiedzieć „ok, przynieś trochę z kuchni” i poczekaj, aż sami zobaczą, że ich nie ma. Jeśli chcesz zjeść coś słodkiego, kup go, zjedz i gotowe.
• Usuń nawykowe jedzenie. Unikaj nawyku, aby zawsze zbierać lody podczas wizyty w przedszkolu. Unikaj zawsze kupowania trochę słodyczy w sklepie. Unikaj zawsze kupowania czekolady po kąpieli. I tak dalej.
• Nigdy nie podawać żadnego jedzenia jako nagrody lub odszkodowania.
• Sprawdź swoje ulubione drinki. Zwykle mają około 10 g cukru na 100 ml i mogą wzrosnąć do znacznie więcej w przypadku niektórych napojów. To 100 g na litr. Wykonaj eksperyment: odważ 100 g cukru i włóż do butelki o pojemności 1 litra. Potem już nigdy więcej ich nie kupuj.
• Wróć do 3 większych (lub 5 mniejszych lub dowolnych, które mieszczą się w twoim harmonogramie) ustalonych posiłków dziennie. Unikaj spożywania posiłków podczas krótkich wypadów (na plac zabaw itp.), Aby przyzwyczaili się do krótkich okresów bez jedzenia. Jeśli chcesz mieć ze sobą jakieś „awaryjne” jedzenie (na wypadek, że spóźnisz się na pociąg lub coś takiego), wybierz niesłodkie: marchewki, niezbyt słodkie owoce, kiełbaski, ser…. Oczywiście, jeśli spędzasz dzień w lesie, musisz wziąć jedzenie; sprawiają, że jest to przede wszystkim niesłodkie.

Powodzenia!

Spróbuj zacząć od mniejszych potraw, mniejszych porcji, rzadziej. Poprzedź go aktywnością fizyczną, taką jak spacer lub pływanie. Następnie wykonaj rytuał, taki jak mycie zębów godzinę po słodkich posiłkach. (dzięki Tony za te informacje!). Rishi również ma rację. Zaczyna się od twojego przykładu. Jest wiele rzeczy (takich jak alkohol czy prowadzenie samochodu), których dzieci nie mogą robić, pomimo tego, co mogą zrobić ich rodzice, ale dobre nawyki żywieniowe i ćwiczenia najlepiej najlepiej uczyć się u młodych. Naucz moderacji. Święta i urodziny / imprezy to dobry czas, aby przejść nieco ponad szczyt.

Owoce są również wypełnione cukrem. Postępowałbym zgodnie z wytycznymi nie więcej niż 17 gramów / 170 kalorii dziennie. LINK Poniższy cytat znajduje się w bocznych artykułach, ale nie mogłem bezpośrednio do niego linkować.

Według American Heart Association małe dzieci powinny spożywać tylko 17 g cukru dziennie. Jeśli maluch spożywa od 1200 do 1400 kalorii, oznacza to, że od 7 do 8 procent wszystkich kalorii powinno pochodzić z cukru. Odpowiada to około 170 kaloriom cukru na dzień. 17 czerwca 2015 r. NA EDYCJI Te liczby są nieprawidłowe. Przeprowadziłem dalsze badania i wygląda na to, że teraz AHA nie zaleca więcej niż 100 kalorii z cukru dla dzieci w wieku 2-6 lat. **

Ostrzegam, że jeśli jesteście bardzo sztywni, dzieci często będą się później buntować. Mam wegańskich przyjaciół, którzy byli bardzo sztywni i ku ich szokowi i konsternacji oboje ich dzieci jedzą mięso poza domem.

Wszyscy mamy „uzależnienie od cukru” ... pragnienie czegoś słodkiego jest całkiem naturalne. Problem zaczyna się, gdy zbyt duża ilość rafinowanego cukru powoduje wzrost poziomu insuliny / glukozy i ostatecznie cukrzyca u małych dzieci.

Cukier to piekło narkotyków, a odstawienie słodyczy od dzieci jest z początku dość trudne, ponieważ będą zepsute, żebrzą i podejmą działania, aby zdobyć słodycze jako nagrodę za dobre zachowanie. Nigdy nie podawaj słodyczy dla dobrego zachowania.

Uważam, że dobrze porcjowane liofilizowane owoce / jagody to naprawdę dobry sposób na kontrolowanie łaknienia cukru i zastępowanie ciastek, lodów i innych przekąsek o wysokiej zawartości glukozy. Szczególnie suszone żurawiny (bez dodatku cukru) są całkiem dobre, podobnie jak suszony ananas, brzoskwinie, banany.

Zasadniczo znajduj produkty o niskim indeksie glikemicznym i unikaj tych sztucznych „soków owocowych” skierowanych do dzieci, które są w większości kolorowo-cukrowo-wodne.