Jak mogę przezwyciężyć funkcję drzemki mojego budzika? [Zamknięte]


57

Każdego ranka, gdy budzik budzi mnie, bardzo potrzebuję użyć funkcji drzemki, która wyłącza budzik na kilka minut i uruchamia go ponownie. To kosztuje mnie 10-40 minut każdego ranka ...

Nie ważne jak długo śpię. Po prostu nie mogę się powstrzymać przed użyciem go, ale wolałbym wstać przy pierwszym alarmie lub przynajmniej po pierwszym drzemce. Starałem się po prostu go nie używać, ale zawiodło, zasnąłem i spałem zbyt długo.

Problem nie jest taki duży, kiedy wstaję około południa. Nie lubię wstawać wcześnie rano, ale muszę. Czas snu również nie ma większego znaczenia. Jeśli ustawię zegar na 7 rano po 8 godzinach snu, będzie to znacznie trudniejsze niż 11 rano po 8 godzinach snu. Nie zmienia się to również, gdy śpię na stałe od 23:00 do 7:00.

Czy istnieje dobry sposób na pozbycie się tego nawyku?

Aby wyjaśnić: szukam dowolnej metody. Może to być jakiś fizyczny Hack (jak za pomocą alarmów puzzle lub umieszczenie zegara nieosiągalny z łóżka) lub umysłowy / non-fizycznej jednego (ustawienie pilną ToDo zaraz po uruchomieniu alarmu). Piszę to, ponieważ ktoś głosował za zamknięciem pytania, ponieważ jest ono nie na temat (powód: pytanie dotyczy włamania do mózgu ).

Aktualizacja (o odpowiedziach): Dzięki za wiele dobrych odpowiedzi na razie. Wiele z nich pomoże różnym typom ludzi. Do tej pory najlepsze dla mnie są:

  • ustawić sytuację, w której muszę pilnie wstać i nie zasnąć.

  • ćwiczyć / warunkować, powtarzając iść do łóżka i wstać na algorytmie alarmowym ( post na blogu z komentarzy )


7
Spróbuj zająć się podstawową przyczyną. Wielokrotne używanie przycisku drzemki sugeruje, że jesteś zbyt optymistyczny, kiedy będziesz mógł wstać. Z pewnością lepiej jest spać właściwie, powiedzmy o 8:30, niż budzić się także o 8:00, 8:10 i 8:20. Jeśli realistycznie nie będziesz w stanie wstać o 8:00 i nie musisz wstawać o 8:00, nie ustawiaj alarmu na 8:00.
David Richerby

3
Nie mogę zostawić odpowiedzi, ale czas na przełamanie starej sztuczki. Pij 12–16 pełnych szklanek wody tuż przed zaśnięciem. Obudzisz się Obiecuję. Albo skorzystasz z łazienki, albo zmienisz pościel, obudzisz się.
coteyr 28.04.16

@coteyr haha. nie warte bólu.
Otto V.

Wybierz coś poruszającego, aby użyć go jako dźwięku alarmu. Zwiększ głośność. Ktoś zmienił mój budzik na motyw Indiany Jonesa. To było super skuteczne. Poza tym telefon był po drugiej stronie pokoju. Gdy będziesz już w pozycji pionowej, pozostań w pozycji pionowej. Nie siedź ani nie kładź się przez następne pół godziny.
Criggie

3
Nie mam uprawnień do napisania odpowiedzi, więc zamiast tego jest krótszy komentarz: Mam „Zaburzenie fazy opóźnionego snu” i mam ten sam problem. 95% tego, co ludzie tutaj napisali, nie będzie działać i pokazuje brak zrozumienia. Co mi pomogło: 1. SAD światło rano; 2. utrzymanie higieny snu (używanie łóżka tylko do snu); 3. Używanie monitorów fazy snu, aby nie budzić mnie podczas głębokiego snu (istnieją aplikacje lub sprzęt / zegarki / itp.); 4. blokowanie niebieskiego światła wieczorami za pomocą okularów i aplikacji / oprogramowania; 5. zrozumienie tego, zaakceptowanie, że nie mogę zasadniczo go zmienić i powiadomienie mojego pracodawcy.
myśliciel

Odpowiedzi:


29

Oczywiście, że się budzisz i jesteś już w tak dobrej formie, że udało ci się nacisnąć przycisk drzemki (a nie przycisk końca). Możesz więc zdać sobie sprawę, że nie ma absolutnej potrzeby natychmiastowego wstawania, ale możesz odłożyć to na kilka minut później bez większego ryzyka.

Więc właśnie tam jest twój problem. Musisz się zebrać, żeby wstać. Bycie śpiącym ma tutaj bardzo przeciwny skutek.

To, co zadziałało, to pilna potrzeba wstania teraz , nie za minutę czy dwie później. Można to osiągnąć za pomocą dwóch łatwych hacków:

  1. Ustaw alarm na najnowszy możliwy czas, kiedy naprawdę naprawdę musisz wstać, aby zdążyć do pracy na czas. Wiesz, że się spóźnisz, jeśli drzemałeś tylko raz.

  2. Nie używaj alarmu z przyciskiem drzemki . Będziesz wtedy wiedział, że będziesz spać, jeśli go wyłączysz. Już samo to pomoże ci bardzo wstać i nie wrócić do łóżka.

Oczywiście, jeśli mamy szczęście, możemy spróbować powoli dostosować nasz cykl snu / czuwania, kładąc się wcześniej do łóżka. Nie można tego zrobić za pomocą jednej lub dwóch prób, ale potrzeba kilku dni, jeśli nie tygodni. Może to pomóc lepiej obudzić się rano, ale jest to kosztem utraty wszystkich naszych wieczorów (co było głównym powodem, dla którego mi się nie udało).


To działa mniej więcej. Wiem, że potrzeba więcej czasu, aby zmienić czas snu, a także nie wolę go ciągle zmieniać, ponieważ bardzo podoba mi się, że nie śpię dłużej w weekendy. Czy po pewnym czasie korzystania z tych metod nadal musisz ich używać, czy ogólnie łatwiej jest nie zasnąć, nawet jeśli nie masz pilnych powodów, aby nie wracać? Byłoby naprawdę dobrze, gdyby działało w ten sposób, ponieważ mogę rozpocząć pracę między 7 rano a 9 rano. Jeśli to się nie utrzyma, miałbym problem, że zawsze muszę czekać do 9 rano na najlepszą wydajność.
Otto V.

@ OttoV. faktycznie z czasem i starzejąc się, teraz mam ochotę inną niż mój alarm, który zmusza mnie do wstania z łóżka. Ponadto jestem również odpowiedzialny za to, że moje dzieci budzą się do szkoły. Samo to jest kolejnym silnym środkiem do pokonania złego przycisku drzemki. Po prostu nie chcę zrujnować dnia innych.
Takkat,

1
Dobrze byłoby to łatwiejsze i niby tego samego rodzaju (nie wrócić do snu, bo muszę doprowadzić dzieci do szkoły teraz ). W każdym razie, czy uważasz, że użycie tej metody miało jakiś trwały efekt uczenia się, czy też używałeś drzemki po tym, jak przestałeś używać tych metod?
Otto V.

Sidenote: sprawa 2 jest tym, co robię w połączeniu z punktem 1. Najpierw użyłem 1 budzika z tylko punktem 2. Ale rano złapałem się, zmieniając konfigurację budzika, aby zadzwonił za 25 minut po moim przybyciu . Miało to pewne efekty na stronie, takie jak czasami W głębokim śnie, biorąc przycisk godziny na kilka minut i zmieniając zegar na isntead z 6,25 na 6,35 z 6,25 na 16,25 ... Czasami konfigurując zegar, pytałem siebie, dlaczego nie zostaję obudzony teraz. Ale pierwszy jeszcze częściej jako ostatni.
Zaibis

Teraz używam 2 zegarów. 1, którą konfiguruję każdego ranka, i kolejny działający jako alarm rezerwowy na wypadek, gdyby pomieszałem konfigurację. Co również pomogło, ale nie ma na to wpływu. Ponieważ dojeżdżam autobusem i pociągiem do pracy, a tam jest pociąg z ludźmi, których lubię, a następnie następny, w którym nie lubię tych ludzi, co sprawia, że ​​staram się zdobyć wcześniejszy, chociaż moje czasy pracy są elastyczne.
Zaibis,

49

Umieść budzik po drugiej stronie pokoju, aby fizycznie wstać z łóżka i go wyłączyć.

Jeśli urządzenie, którego używasz do budzika, obsługuje wiele alarmów, ustaw także inny alarm na minutę po głównym czasie docelowym, więc jeśli po prostu go wyłączysz i wrócisz do łóżka, będziesz musiał wstać mniej więcej raz od razu.


4
To najlepsza odpowiedź. Tylko upewnij się, że musisz wstać z łóżka, aby nacisnąć drzemkę.
coteyr 25.04.16

22
Nic nie powstrzyma mnie przed powrotem do łóżka. To tylko walka z objawami.
Otto V.

5
@toto objawy walki to wszystko, czego potrzeba. Jeśli skutecznie z nimi walczysz, jesteś na nogach. Jeśli szukasz podstawowej oceny medycznej lub psychologicznej, aby znaleźć podstawową przyczynę, nie jest to możliwe w przypadku witryny zawierającej informacje o życiu.
Martin Smith,

3
@OttoV. Mam taki sam problem. Mój budzik wydaje głośny i okropnie denerwujący dźwięk koguta i jest umieszczony na moim biurku, daleko od łóżka. Zwykle każdego ranka dzieje się to, że albo wstaję, uderzam w Drzemkę i znów czołgam się do łóżka, albo po prostu pozwalam mu krzyczeć przez kilka minut, aż się podda, albo czekam, aż ktoś inny wstanie i podejdzie Wyłącz to! : D Normalnie wyskakuję z łóżka w szoku kilka minut później, kiedy to jest trochę mniej niż wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się, zanim będę musiał wyjść ...
Byte Commander

1
W rzeczywistości umieściłem mój (głośny!) Budzik w kuchni. Oznacza to, że muszę jechać przez cały dom, aby go wyłączyć, zanim do niego dotrę, zwykle jestem trochę bardziej rozbudzony.
Matthew Lock

24

Użyj 12 budzików, z których każdy dzwoni 5 sekund po poprzednim, a każdy jest dalej niż ostatni. W ten sposób będziesz musiał wstać, przejść się, odciąć, iść do łóżka, od razu wstać, przejść, oderwać się, iść do łóżka, od razu wstać, odejść, oderwać się itd., Aż dojdziesz do punkt, w którym następny dzwoni, zanim jeszcze pójdziesz do łóżka i zanim się zorientujesz, że wstałeś.


1
hahaha. Moja dziewczyna by mnie zabiła. Ale tak naprawdę jestem na nogach. Nie jest to najlepsza opcja.
Otto V.,

2
Użyłem tego wariantu: ustawiłem kilka alarmów w odstępie kilku minut. W ten sposób, nawet jeśli odłożę drzemkę lub ją wyłączę, inny czeka kilka minut później. Celem jest być tak uporczywie denerwującym, że w końcu wstaję.
Pedro

3
Zamiast pętli alarmowej wolę sekwencję. Ustaw koszulę i spodnie, aby przejść od budzika do budzika, ubrać się. Ustaw zegary tak, aby prowadziły do ​​kuchni na śniadanie. Alarmy powinny doprowadzić cię do samochodu, abyś zanim się zorientował, był w drodze do pracy!
Casey Kuball,

4
Zakładając typowy 9-minutowy zegar drzemki, możesz umieścić 108 budzików w odstępach 5 sekund, w odstępie 5 sekund. Następnie musiałbyś wyłączać jeden zegar co 5 sekund przez pełne 9 minut. Gdybyś je odłożył, musiałbyś powtórzyć cykl i jestem pewien, że 9 minut spędzonych na chodzeniu po wyłączaniu zegarów pomoże ci się obudzić.
Harrison Paine,

1
@HarrisonPaine, jego dziewczyna naprawdę go zabije. A sąsiedzi ustawią się w kolejce, aby go zabić, jeśli coś pozostanie.
Mindwin 26.04.16

15

Celem jest obudzić się, zanim wyłączysz alarm. Jest na to wiele sposobów, z których jeden został już zasugerowany.

  1. Przesuń budzik po pokoju. Jest to proste, ale może nie być dla Ciebie wystarczająco skuteczne.
  2. Kup nowy budzik z wbudowaną irytującą funkcją. Są budziki, które wymagają wystrzelenia celu , znalezienia małego drona, który właśnie odpalił, lub znalezienia całego zegara, który gdzieś się zjechał. Ta opcja będzie cię kosztować, ale zapewni również opóźnienie między uruchomieniem alarmu a możliwością naciśnięcia drzemki.
  3. Zbuduj / kup małe pudełko z dużą ilością otworów, aby wydobyć hałas. Umieść budzik w pudełku i zamknij go, dodając zapięcie i kłódkę, jeśli pudełko nie ma zamka. Umieść klucz gdzie indziej, np. W innym pokoju.
  4. Jeśli rano weźmiesz prysznic, włóż budzik do swojej łazienki. Możesz zdecydować, że łatwiej jest wejść pod prysznic niż wrócić do łóżka, ponieważ prysznic jest tak blisko, a gorąca woda byłaby teraz tak przyjemna.

2
prawdopodobnie po prostu roztrzaskałbym tę cholerną rzecz po kilku porankach
njzk2

5
pomysł na prysznic jest fajny, ale może być po prostu za daleko, aby usłyszeć bez ustawienia głośności na poziomie, który poważnie przeszkadzałby sąsiadom.
njzk2

# 2 to fajny pomysł, ale czy przeczytałeś te recenzje Amazon? Zastrzegający emptor!
JR

1
@JR Fair point. Próbowałem tylko znaleźć przykłady pomysłów i nie promować konkretnych produktów. Chyba mógłbym właśnie połączyć się ze zdjęciami.
Inżynier Toast

15

Sprawdź wiadomości e-mail i / lub Facebook, gdy tylko zadzwoni alarm. Wszyscy mamy ochotę czytać nieprzeczytane wiadomości lub szukać powiadomień. To sprawia, że ​​czytasz. Kiedy czytasz, twój umysł budzi się ... I nudno jest wrócić do snu, ponieważ umysł już się obudził i nie możesz już spać, ale po prostu leżąc z zamkniętymi oczami. W końcu chcesz po prostu wyjść z łóżka i nie ma sensu uderzać w drzemkę.

Zawsze mam włączony laptop i podłączone słuchawki. To odciąga mnie od myślenia o niepotrzebnych rzeczach i idę spać. Kiedy chcę się obudzić po alarmie, sprawdzam Facebooka i e-maile.


2
„niestety” nie jestem , że wiele zainteresowanych sprawdzenie powiadomień i maili. Zawsze robię to w drodze do pracy (korzystając z transportu publicznego). ale hej, właśnie odkryłeś dobrą stronę uzależnienia od mediów społecznościowych. i założę się, że ta metoda już pomaga wielu ludziom.
Otto V.

Tak, nie mogę się oprzeć wrażeniu, że trenowanie siebie, aby przejść bezpośrednio do uzależnienia od mediów społecznościowych, ponieważ dosłownie pierwsza rzecz, którą robisz w ciągu dnia, jest niezdrowa. Idealnie byłoby, gdybyś próbował robić takie rzeczy mniej , a nie więcej.
Lekkość ściga się z Monicą

2
Alternatywnie, czytanie wiadomości jest prawdopodobnie lepsze i bardziej ogólne niż Facebook, ale zgadzam się z twoim pomysłem, aby twój mózg był aktywny.
Andrew T.

„powrót do snu wydaje się nudny, ponieważ umysł już się obudził” ... nie jesteś zbyt ciężkim snem, prawda?
jpmc26

8

Czy istnieje dobry sposób na pozbycie się tego nawyku?

Wyłącz funkcję drzemki. Jest to możliwe w przypadku niektórych wysokiej klasy alarmów (i kilku aplikacji na smartfony).

W większości alarmów jest dedykowany przycisk z funkcją drzemki. Rozsądne zastosowanie Superglue uniemożliwi ponowne działanie przycisku drzemki. Poleciłbym kilka bardzo małych aplikacji, pozostawiając czas na utwardzenie się kleju, aby zapobiec wyciekowi Superglue do wnętrza zegara.

Jeśli jest to przycisk dotykowy lub przycisk jest równo i wodoodporny, możesz znaleźć jakiś sztywny, płaski przedmiot (np. Monetę), który można przykleić nad nim, aby zapobiec jego aktywacji. Ma to tę zaletę, że funkcję można później przywrócić.

Aktualizacja: Mam Fitbit Flex, który można ustawić tak, aby wibrował na nadgarstku w określonym czasie. Nie ma funkcji drzemki, a wyłączenie go jest prawie niemożliwe, jeśli znajduje się w bransoletce z tkaniny. Każde przeprogramowanie wymaga wysunięcia smartfona Bluetooth. Jeśli jesteś wrażliwy na brzęczyk obok skóry, może to być opcja. Oczywiście musisz spać z założoną rzeczą, która może nie być filiżanką herbaty dla wszystkich.


Jak wspomniano powyżej, po prostu nieużywanie tej funkcji jest niebezpieczne, ponieważ czasami zapominam o niej i śpię ponownie, budząc się zbyt późno.
Otto V.

1
ja też to zrobiłem. Ale wiedząc, że jest bez drzemki, po krótkim czasie powinny już nie zapomni.
LSerni,

2
Próbowałem tego. Zbyt łatwe jest dla mnie ręczne ustawienie budzika, aby uruchamiał się ponownie za 10-15 minut w przyszłość.
Kevin - Przywróć Monikę

W takim przypadku potrzebny jest budzik, który jest trudniejszy do zresetowania. Być może zamknięcie go w plastikowej obudowie, która odsłania tylko przycisk WYŁ?
LSerni,

6

Uważam, że odsunięcie budzika od łóżka i natychmiastowe wskoczenie pod prysznic działa na mnie. Im mniej o tym myślę, tym lepiej. Zanim zdałem sobie sprawę, że nie śpię, jestem już na wpół gotowy, by stawić czoła dniu.


5

Problem nie jest taki duży, kiedy wstaję około południa.

Problemem jest twój rytm dobowy , a nie pasek drzemki.

Najlepsza rada, jaką kiedykolwiek słyszałem, że można iść spać, kiedy tylko chcesz ale trzeba mieć do obudzić się w tym samym czasie każdego dnia , niezależnie czy masz wolny dzień. Zaplanuj harmonogram, a zobaczysz, że nie da się go obudzić, a wtedy poczujesz się lepiej.

W końcu zaczniesz czuć się obudzony, zanim jeszcze wybuchnie po raz pierwszy. Klucz do nie chcieć trafić w pasek drzemki, jest motywacja. Mój ma wystarczająco dużo czasu, aby zaparzyć własną kawę. Dalsze zatrudnienie jest miłe ...

Mam wrażenie, że jesteś studentem, a spóźnienie to tylko marnowanie własnych pieniędzy. Nauczysz się naprawdę szybko, w ten czy inny sposób, jak nie trafić w ten pasek później w prawdziwym świecie.


4

Potencjalnie problem z „niebieskim” światłem. Światło z telewizora / tabletu / telefonu utrzymuje mózg w ruchu tak późno w nocy, jak go używasz. Korzystam z aplikacji takich jak Twilight na Androida, a innych na komputerze. Nadal pracuję nad rozwiązaniem dla telewizji.


Czas snu nie jest tak dużym problemem. Kiedy nie śpię dłużej, ma to „aktywny” powód. To nie tak, że nie mogę spać.
Otto V.,

3
@OttoV. twoje rytmy okołodobowe są pod dużym wpływem niebieskiego światła późno w nocy, nawet jeśli łatwo zasypiasz. Oczywiście nie wszystko jest w porządku; w końcu nie budzisz się łatwo.
djechlin 26.04.16

4

Moją osobistą metodą nie jest używanie tradycyjnego budzika. Zazwyczaj wcale nie są zbyt konfigurowalne. Zamiast tego używam alarmu mojego smartfona z Androidem.

Daje mi opcję włączenia lub wyłączenia funkcji drzemki dla każdego alarmu: mój poranny alarm ją wyłączył.

Możesz także ustawić limit liczby drzemek, długość drzemek itp. Więc jeśli chcesz ustawić budzik na 15 minut wcześniej, pozwól sobie na pojedyncze drzemki na 15 minut (9 minut nigdy nie czułem jak dla mnie odpowiednia długość, ale używają jej wszystkie budziki!), możesz.

Ma również funkcję wymagającą ode mnie rozwiązania prostej układanki przed wyłączeniem: naciskaj cztery losowo ponumerowane przyciski w kolejności rosnącej.

Ma również tę funkcję, że mogę ustawić alarm na coś, co powoli staje się głośniejsze, pobudzając mnie delikatnie, zamiast budzić mnie i moją żonę.

Dzięki tym funkcjom nie mam problemu z wstawaniem. I nigdy nie wrócę do budzika LED z nieskończonymi 9-minutowymi drzemkami i upiornym sygnałem dźwiękowym.


Ta metoda jest już uwzględniona w niektórych odpowiedziach tutaj. W każdym razie dla mnie zbyt niebezpieczne jest wyłączenie drzemki.
Otto V.

Nigdzie nie widziałem tej kombinacji czterech różnych metod, ale być może coś mi umknęło. Ach tak. Rozumiem twój strach przed wyłączeniem drzemki, ale zdecydowanie powinieneś wypróbować opcję „bez drzemki” lub „ograniczone drzemki” w połączeniu z układanką i łagodnym budzeniem. Najprawdopodobniej przekonasz się, że w ogóle nie ma niebezpieczeństwa spania, ale wszyscy jesteśmy inni.
Dewi Morgan

Może kombinacji nie ma na liście, ale osobne części. To może działać dobrze dla niektórych ludzi, ale myślę, że to mi nie pomaga . To nie jest zła odpowiedź.
Otto V.

1
ok, spróbuję. jeśli to pomoże, dodaję tę odpowiedź do mojego pytania.
Otto V.

1
@OttoV. Chciałem tylko zadzwonić, ponieważ bardzo mi pomogło, chociaż budziki oparte na smartfonach mają naturalną wadę, której dowiesz się w pewnym momencie, jeśli będziesz tak leniwy jak ja. Dodatkowo wiele z nich oferują rzeczy jak śledzenie snu i budzi cię, gdy jesteś nie w głęboki sen, który czasem działał świetnie, ale jest daleki od doskonałości (i mój obecny smartfon nie może faktycznie wyłączyć ekran podczas pobytu na jawie , więc nie używałem go od dłuższego czasu). com.urbandroid.sleepto ten, który poleciłbym.
David Mulder

3

Jeśli używasz prawdziwego budzika, otwórz go i wyjmij przycisk drzemki, zakrywając otwór, abyś nie wsadził palców do środka ani nie nacisnął pozostałego przycisku. Na pokusę, aby ją uciszyć, należy się oprzeć - prawdopodobnie przez umieszczenie zegara z dala od łóżka.

Jeśli używasz w telefonie aplikacji alarmowej, zamień podstawową na aplikację, która nie ma drzemki lub taką, która powoduje, że robisz coś ważnego, aby ją wyciszyć. Oto stara lista takich aplikacji; niektóre sprawiają, że chodzisz, zanim się zamkną, inne po prostu pozwalają ci wyłączyć drzemkę.

Niektóre osoby przysięgają na „budziki o świcie”, które zwiększają jasność lampy przed uruchomieniem alarmu. Jedynym, z jakim miałem do czynienia, były zawyżone ceny śmieci - nawet niezawodny.

Niezależnie od tego, jakie podejmiesz podejście, powinieneś traktować je jako trening. Kiedy więc włączy się alarm braku drzemki, wstajesz z łóżka i ruszasz się. Opuść pokój, jeśli to możliwe, być może drugi alarm w innym pokoju (zasilany baterią w łazience) może cię poruszyć. Nie siedź nawet na łóżku (np. Ubieraj się) do wieczora.


5
To są lifehacks ... więc: Kiedy czytałem o tych „budzikach porannych”, postanowiłem wypróbować tę metodę na dowolnym sprzęcie, który już miałem. Przekaźniki czasowe do włączania / wyłączania urządzeń elektrycznych w określonych godzinach są łatwo dostępne i zdarzyło mi się już mieć wiele. Podłączyłem jedną z nich do zwykłej lampy (model Not from Ikea, bardzo tani) i wybrałem energooszczędną żarówkę, o której wiedziałem, że bardzo wolno włącza się. Ta kombinacja działała dla mnie świetnie. Dodatkową korzyścią jest minutnik, którego mogę użyć do wyłączenia światła z 1-minutowym opóźnieniem, gdy idę spać.
kasperd

@kasperd Myślałem o przełączniku ściemniacza i serwomechanizmie, aby powoli go obracać, ale nigdy się do niego nie dostałem.
Chris H

3

Naciśnięcie przycisku drzemki tyle razy nie jest uzależnieniem (jak to nazywasz). Oznacza, że ​​jesteś leniwy i nieodpowiedzialny. Nie potrzebujesz hakowania życia z tego powodu. Wszystko czego potrzebujesz to motywacja (bez obrazy).

Pij dużo wody przed snem, aby obudzić się na siusiu. Po wejściu do toalety upewnij się, że nie wrócisz i nie będziesz spał. Raczej umyj zęby, zakończ poranne ablucje i wróć do pracy. To właśnie robię codziennie. To pomaga! Czas jest cenny, najlepiej go wykorzystaj.


„Brak publicznej świadomości tego zaburzenia przyczynia się do trudności doświadczanych przez osoby z DSPD, które są powszechnie stereotypowe jako niezdyscyplinowane lub leniwe. [...] Osoby z DSPD, które zmuszają się do przestrzegania normalnego 9–5 dnia roboczego „nie są często skuteczne i mogą rozwinąć fizyczne i psychiczne dolegliwości podczas godzin czuwania, np. Senność, zmęczenie, ból głowy, zmniejszenie apetytu lub obniżony nastrój. [...] „” z en.wikipedia.org/wiki/…
selfthinker

3

Rozwiązałem ten problem, jedząc trzy posiłki dziennie. Jedzenie śniadania, lunchu i kolacji zmieniło mój rytm dobowy. Zacząłem budzić się wcześnie bez budzika. Budzę się teraz wcześnie, ponieważ jestem głodny. Stałem się poranną osobą.

Moje ciało dostosowało się miesiącami, więc nie oczekuj natychmiastowych rezultatów tej metody. Konieczne jest wiele wysiłku początkowego, ponieważ będziesz musiał zmusić się, aby wstać wcześnie, aby zjeść śniadanie przez kilka tygodni. Również twój żołądek może nie lubić wrzucania do niego jedzenia, gdy się go nie spodziewa.

Jeśli się spieszysz i któregoś ranka brakuje śniadania, upewnij się, że jesz lunch i kolację. Możesz także zjeść późne śniadanie, o ile nadal jesz lunch i kolację. Spróbuj zjeść obiad tak wcześnie, jak to możliwe, nie pozostawiając głodu przed snem. Jeśli jesteś głodny przed snem, jedz tyle, aby móc zasnąć.

Jedną z bocznych korzyści tego podejścia jest to, że będziesz lepiej spać. Spożywanie trzech posiłków dziennie wydaje się powodować równomierne uwalnianie kalorii do krwioobiegu. Z kolei równomierne uwalnianie kalorii wydaje się poprawiać sen.

30-minutowy spacer w ciągu dnia poprawi trawienie i pomoże ci zasnąć. Spróbuj ćwiczyć przed wieczornym posiłkiem. Ćwiczenia zbyt późno w ciągu dnia mogą utrudniać zasypianie.

W chwili pisania tego tekstu żadna z powyższych odpowiedzi nie zaatakowała prawdziwego problemu : nie chcesz wcześnie wstawać . Z mojego doświadczenia wynika, że ​​sztuczki z budzikiem działają tylko dla osób, które faktycznie chcą wcześnie wstać. Dopóki nie chcesz wcześnie wstawać, twoje ciało dostosuje się do każdej z tych sztuczek, dopóki nie wrócisz do miejsca, w którym zacząłeś. Dopóki nie rozwiążesz podstawowego problemu, zawsze będziesz miał problemy z wczesnym wstawaniem.


Nie jest zły. Spróbuję połączyć to z innymi metodami.
Otto V.

2

Przesuń budzik po pokoju. Kiedy fizycznie muszę wstać z łóżka, lepiej nie zasypiać.

Możesz też nakarmić kota / psa / rybę / welociraptor z samego rana. Lubią też harmonogramy, więc ma to sens.


Pamiętaj jednak, że jeśli wytresujesz kota / psa / rybę / welociraptor, aby spodziewał się, że będzie karmiony zgodnie z porannym harmonogramem, nie spodziewaj się, że będziesz mógł spać w weekendy.
Marty Neal

2

Metodą, której użyłem do przerwania dodawania do funkcji drzemki, było ustawienie dwóch alarmów. Pierwszy byłby odpowiedni dla całego gospodarstwa domowego, na przykład domyślny alarm telefoniczny. Drugi alarm miał być czymś bardzo zawstydzającym, którego nie chciałem, aby usłyszeli inni. W ten sposób musiałbym wstać i wyłączyć alarmy, aby drugi alarm się nie uruchomił i moje dzieci nie usłyszały okropnej ścieżki dźwiękowej (NSFW) , którą włączyłem.

OP wspomina, że ​​w domu mieszkają inni ludzie, a mianowicie jego przyjaciel. Tak więc połączona ścieżka dźwiękowa może być lub może nie być odpowiednia, ale osoba kreatywna zawsze może znaleźć inne rzeczy, których nie powinna słyszeć (NSFW) .


1

w komentarzu, w którym wspomniałeś, że twoja dziewczyna może chcieć spać dłużej niż ty, może to być część problemu, jeśli śpi dłużej, może chcieć zostać na nogach później i przeciwdziałać ci próbując dostać się do łóżka na czas i budząc się na czas, a więc przycisk drzemki.

jeśli wstaniecie razem, łatwiej będzie wam obojgu dotrzymać terminu i prawdopodobnie pomoże to także innym aspektom waszego życia.

jest wiele rzeczy w życiu, które łatwiej osiągnąć, gdy robisz je z innymi ludźmi, to jedna z tych rzeczy.

Inną rzeczą jest to, że musisz być podekscytowany, aby wstać, podekscytowany na cały dzień. czekamy na wstawanie rano. czekamy na nowy dzień.

te rzeczy pomogą ci uwolnić się od nawyku używania przycisku drzemki i mogą pomóc ci dojść do momentu, w którym twoje ciało obudzi cię po wystarczającej ilości snu bez potrzeby budzika.


Czasami moja dziewczyna śpi dłużej, ale częściej to robię. Mój umysł po prostu nie chce być sprawny rano. Znam mój najlepszy harmonogram, ale nie działa z moimi podstawowymi czasami pracy. :)
Otto V.

jeśli zawsze wstaniesz jak najwcześniej, zawsze będziesz się wtedy łatwiej budzić. to uwarunkowanie. Budzę się o tej samej porze każdego ranka, ale w sobotę mogę się położyć i iść spać, ale nie dłużej. dzieci pomagają ... lol
Malachi

1
dzieci oszukują. Nie mam ich teraz.
Otto V.

1

Zwarcie potrzeby snu, idąc spać i spać wcześniej. Jeśli schodzisz później i ciągle zmieniasz ciało snu, idź spać 4 godziny wcześniej niż zwykle.

Telewizji to nie obchodzi, internet nie ma znaczenia, cokolwiek robisz wieczorem, możesz zrobić inaczej, jeśli w ogóle.

Moim najlepszym rozwiązaniem było pozostanie poza witryną Imgur - ponieważ była nieskończona, nie było określonego zakończenia, a zegar wciąż się przesuwał. 3 rano przed snem z alarmem o 7 rano po prostu nie będzie działać długo.


-1

Sugerowałbym wizytę u lekarza w celu oceny depresji. Depresja może zmienić wzorce snu i bardzo utrudnić, nawet po całkowitym przebudzeniu, wstanie z łóżka. Może również maskować się jako brak snu lub odwrotnie i mieć inne objawy fizyczne.

Nie, naprawdę nie jest to kradzież życia, ale nie ma kradzieży życia, która rozwiązałaby twój problem, jeśli jesteś tak przygnębiony, że po prostu wracasz do łóżka, bez względu na to, jak ciężko musisz pracować, aby wyłączyć alarm.

Alternatywnie, jeśli jesteś medycznie pewien, że depresja nie jest przyczyną, możesz zbadać hipnozę. Jest bardzo często używany do przezwyciężania złych nawyków.


Dzięki, ale jestem pewien, że nie jestem depresyjny. Myślę, że to po prostu zły nawyk. Również praca nie przeszkadza mi. Mam tylko nadzieję, że jest jakiś sposób na powstrzymanie się przed powrotem do łóżka. Nawiasem mówiąc, problem nie jest tak duży, gdy wstaje się około południa. Nie lubię wstawać wcześnie rano, ale muszę. Czas snu również nie ma większego znaczenia. Jeśli ustawię zegar na 7 rano po 8 godzinach snu, będzie to znacznie trudniejsze niż 11 rano po 8 godzinach snu. Nie zmienia się to również, gdy śpię na stałe od 23:00 do 7:00.
Otto V.

1
Możesz dodać powyższe informacje o zmianie ilości snu lub harmonogramu snu do pytania - pomoże to uzyskać lepsze odpowiedzi.
Zeiss Ikon,
Korzystając z naszej strony potwierdzasz, że przeczytałeś(-aś) i rozumiesz nasze zasady używania plików cookie i zasady ochrony prywatności.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.