Czy chodzenie do łóżka pomoże mi w odchudzaniu?

Próbuję zjeść ostatni posiłek na około 3-4 godziny przed snem. Oznacza to, że mam zamiar być tylko na krawędzi bycia głodny w czasie idę spać. Zwykle mam trochę wody i uderzam w siano.

Słyszałem wcześniej, że dużo jedzenia przed snem po prostu pakuje się na wadze. Jednak naprawa ciała i budowa mięśni może nastąpić z dnia na dzień. Jeśli ćwiczyłem w ciągu dnia, obawiam się, że nocne procedury budowania mięśni mogą nie zakończyć się optymalnie.

Jaki jest więc wpływ snu głodnego na:

1. tłuszcz
2. budowanie mięśni,

zakładając, że ćwiczyłeś tego dnia?

Możesz przyjrzeć się (i być może uniknąć) wzorcom jedzenia / spania zapaśników sumo. Według nich kluczem do ich „otłuszczenia” są:

• pomijać śniadanie
• drzemka po posiłku
• jeść dużo węglowodanów

i oczywiście biorąc dużo kalorii.

Z punktu widzenia utraty wagi najważniejszym czynnikiem jest zdecydowanie całkowite spożycie kalorii. Dokładny czas jest znacznie mniej ważny. Jeśli jesz tyle samo kalorii, nie ma znaczenia, czy jesz 10 minut przed snem, czy 10 godzin przed snem. Oczywiście czas posiłku może mieć wpływ na poziom głodu / energii, więc częstsze jedzenie może pomóc z psychologicznego punktu widzenia. Jednak większość rzeczy, które słyszysz o czasie posiłków - w tym „jedz częściej, aby przyspieszyć metabolizm” - to totalne mity obalone przez wiele badań (w tym artykule wspomniano o kilku ).

Nie chcesz iść z głodem do łóżka, ponieważ twoje ciało nie będzie miało paliwa, by się zregenerować, ale jednocześnie nie chcesz też jeść zbyt dużo, ponieważ nie będziesz spalać tylu kalorii podczas spać.

Polecam lekką, zdrową przekąskę, która zapewni Twojemu ciału paliwo bez obciążania kilogramów. Zastanów się, że kiedy umierasz z głodu, przechodzi ono w tryb przechowywania, co spowalnia metabolizm. Sam akt jedzenia częstych, mniejszych posiłków faktycznie pomaga zwiększyć tempo metabolizmu.

AKTUALIZACJA : Oto tylko jeden z wielu zasobów na temat częstszego jedzenia w celu przyspieszenia metabolizmu:

Właściwa dieta zwiększy i przyspieszy metabolizm. Ważne jest, aby nigdy nie pomijać posiłku ani nie stosować diety głodowej. Zawsze powinieneś jeść zdrowe przekąski między posiłkami. Chodzi o to, aby często jeść, aby zapobiec bólom głodu i utrzymać stały poziom energii, co z kolei zwiększy i przyspieszy metabolizm.

Źródło: metabolizm

Jedz małe, częste posiłki. Wydłużenie czasu między posiłkami powoduje, że twoje ciało przechodzi w „tryb głodowy”, co zmniejsza metabolizm jako sposób oszczędzania energii i zapobiegania głodowi. Pomijanie posiłków nie pomaga zmniejszyć kalorii ani nie schudnąć; w rzeczywistości ludzie zazwyczaj jedzą mniej ogólnie, jedząc małe, częste posiłki. Oprócz spożywania od czterech do sześciu małych posiłków dziennie [6], jedzenie zdrowych przekąsek również poprawi metabolizm. [2]

Źródło: Zwiększ swój metabolizm

Ogólnie rzecz biorąc, musisz mieć deficyt 500 kalorii każdego dnia, aby stracić około funta tygodniowo. Utrata wagi polega na kaloriach w porównaniu do kalorii na. Jakość twoich posiłków jest również najważniejsza. Kosz na śmieci = w końcu śmieci.

Tak długo, jak to, co jest w żołądku, czy nie, nie wpływa na zdolność do spania, to wszystko jest ważne, aby twoje ciało mogło naprawić mięśnie. Osobiście nie mogę zasnąć głodny. Potrzebujesz dobrego snu i unikaj przejadania się w celu utraty wagi.

Budzenie się wygłodniałych może sprawić, że niektórzy ludzie przejadają się podczas pierwszego posiłku. Jeśli musisz jeść mniejsze, częstsze posiłki, jednocześnie wprowadzając zdrowe przekąski, aby uniknąć głodu na następny posiłek, to może być to, czego potrzebujesz, aby uniknąć nadmiernego oddawania się. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia 3 „pełnych” posiłków, to też jest w porządku.

Kontroluj swoje ogólne kalorie, a spalisz tłuszcz.

Przez głodny sen przypuszczam, że nie zjadłby obiadu i nie miałby posiłku co najmniej 4 godziny przed snem.

Nie sądzę, że dobrym pomysłem jest spanie głodnym, choć jest w porządku, jeśli ostatni posiłek spożywałeś 2 godziny przed snem. Następnego ranka będziesz wygłodniały, jeśli pominiesz obiad i możesz przejadać się przy śniadaniu. Głodny sen wpływa również na jakość snu.

Z drugiej strony, nie jest dobrą praktyką padanie do łóżka zaraz po zjedzeniu obiadu. Przekształci cały dodatkowy cukier prosto w tłuszcz. Spowolni również tempo metabolizmu odpoczynku, ponieważ sen wymaga najmniejszej liczby kalorii ze wszystkich czynności. Budowanie / naprawa mięśni odbywa się w ciągu nocy, a także w ciągu dnia, w zależności od spożycia białka.

Powinno być wyważone podejście. Najlepiej zjedz obiad na 1,5-2 godziny przed snem, a jeśli nadal czujesz głód, wypij filiżankę mleka lub migdałów przed snem. Jeśli naprawdę martwisz się utratą masy ciała, nie jedz węglowodanów, kolacja o wysokiej zawartości białka / błonnika, która pomoże zmniejszyć niepotrzebne kalorie w postaci węglowodanów / tłuszczu.

Na pewno. Najlepszy czas na jedzenie to 3-4 godziny przed snem. Nie pozwoli na zbieranie tłuszczu i pomoże w procesie metabolicznym. Oprócz lekkiego posiłku w nocy możesz zjeść sałatkę lub wegetariańskie przekąski, które są zdrowe i wolne od tłuszczu. To nie sprawi, że poczujesz głód w nocy, a także zmniejszy się możliwość gromadzenia się tłuszczu. Zdrowa przekąska zapewni Ci dobrą formę. Aby uzyskać zdrowe przekąski, możesz spróbować Sheffruits

Badania pokazują, że białka są dostępne dla organizmu tylko przez ograniczony czas po spożyciu i mogą być obecne w organizmie w ograniczonych ilościach - reszta jest marnowana. Oznacza to, że należy często spożywać białka w stosunkowo niewielkich ilościach. To pozwoli twojemu ciału w pełni wykorzystać je do naprawy uszkodzeń i tworzenia nowych tkanek.

Ponieważ dużo regeneracji odbywa się podczas snu, nie sądzę, aby głodny sen był najlepszym rozwiązaniem - ciało jest pozbawione niezbędnych składników odżywczych. Polecam małą przekąskę białkową około 1 godziny przed snem. IT powinien mieć wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu i węglowodanów. Osobiście lubię jeść twarożek.