Liczyć czy nie liczyć?

Zacząłem trenować kilka miesięcy temu (głównie siła), ale kiedy robię przysiady / brzuszki, często zapominam o liczeniu powtórzeń i po prostu kontynuuję, aż nie mogę już więcej.

Jakie są zalety i wady liczenia podczas treningu?

Daje to podstawę do porównania się ze sobą. Jeśli mógłbyś zrobić tylko 10 pompek przez lata, to wypróbowałeś nowe ćwiczenie i nagle możesz zrobić 50 pompek, możesz zilustrować to i zobaczyć, dlaczego nastąpiła zmiana.

Do podnoszenia ciężarów nie chcesz wykonywać zbyt wielu powtórzeń. Na przykład, nie więcej niż 20 przedłużeń nóg oznacza, że ​​prawdopodobnie nie poruszasz się wystarczająco mocno. Musisz zrównoważyć swoją wagę i liczbę powtórzeń, aby utrzymać je w określonych zakresach.

Poza tym, nie licząc, jak będziesz mógł się chwalić swoim znajomym?

Różne schematy powtórzeń mają różny wpływ na organizm. Jeśli użyjesz wystarczającej odporności, abyś mógł wykonać tylko 3-5 powtórzeń, przede wszystkim rozwiniesz siłę i moc. Jeśli zastosujesz o wiele mniejszy opór, dzięki czemu możesz wykonać 30 powtórzeń, rozwijasz przede wszystkim wytrzymałość mięśniową, tolerancję na ból itp.

Ponadto powinieneś śledzić, ile powtórzeń możesz zrobić i jaki opór użyłeś, aby móc śledzić postępy. Zwiększona siła / rozmiar / wytrzymałość / itp. To przystosowanie organizmu do stresu. Jednak ciało dostosowuje się dokładnie i konkretnie do bodźca, który go stresuje. Oznacza to, że gdy twoje ciało dostosuje się do obsługi, powiedzmy, 10 powtórzeń przy pewnej wadze, jeśli nadal będziesz używać tej samej wagi / powtórzeń w kółko, twoje ciało NIE będzie się już dostosowywać. Innymi słowy, jeśli nie zwiększasz stopniowo poziomu trudności, nie poprawiasz swojej sprawności fizycznej i po prostu kręcisz kołami (w najlepszym razie utrzymujesz swoją sprawność).

Oprócz powodów wymienionych przez @sparafusile dodam również, że liczenie, szczególnie na głos, zachęca do ODDYCHANIA podczas robienia przysiadów. A oddychanie podczas chrupania pomaga ci robić więcej chrupnięć.