Rutyna fitness dla piły łańcuchowej i chirurgii drzew

Mam mniej więcej średnią wagę w moim wieku (17 lat), jestem dość aktywny, lubię chodzić i jeździć na rowerze, ale nie ćwiczę szczególnie w domu ani na siłowni.

Zacząłem studia na studiach sadowniczych (chirurgia drzew). Nauczyłem się korzystać z piły łańcuchowej na wysokości ziemi i doradzono mi, aby wykonać kilka ćwiczeń górnej części ciała, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ból pleców.

W drugim roku kursu spędzę więcej czasu wspinając się i ścinając drzewa, więc może warto pomyśleć o odpowiednim treningu.

Po pierwsze, bądź silny

Ludzie, którzy nie przeszli jeszcze treningu siłowego, powinni na ogół unikać ćwiczeń zbyt specyficznych dla zadania. Zamiast tego powinni ogólnie stać się silni. Jak ujął to Mark Rippetoe :

Siła jest najbardziej ogólną adaptacją. Jest on nabywany najskuteczniej poprzez ćwiczenia, które wytwarzają największą siłę przeciw zewnętrznemu oporowi, i jako taki zawsze najlepiej jest trenować z pięcioma lub sześcioma podstawowymi ćwiczeniami. Te same ćwiczenia, które są odpowiednie dla słabych piłkarzy i zawodników, są odpowiednie dla słabych piłkarzy i baseballistów, ponieważ najlepszy sposób na uzyskanie siły zawsze będzie taki sam. Siła NIE jest specyficzna i nie może być skutecznie nabyta poprzez ćwiczenia, które naśladują ruchy specyficzne dla sportu, ponieważ ruchy te nie są w stanie wytworzyć takiej siły jak ogólne ćwiczenia ze sztangą, a zatem nie są w stanie uczynić słabych sportowców tak silnymi jak trening ze sztangą.

Pierwszym miejscem, w którym ludzie szukają celu szybkiego ogólnego wzmocnienia siły, jest na ogół siła początkowa ( wiki jest tak szybka i brudna, jak to możliwe; książka jest najlepszym i najbardziej szczegółowym przeglądem tego tematu, jaki kiedykolwiek widziałem) lub StrongLifts ( rejestracja e-booka ), która jest najbardziej odpowiednia dla osób niebędących sportowcami lub osób nieaktywnych od kilku lat. Oba z nich byłyby w porządku.

Jednak każdy prosty program siły brzana dla początkujących byłby również w porządku. Przegląd według Marka Sissona :

Podstawą twojej rutyny powinny być duże złożone wyciągi: przysiady, martwe ciągi, prasy (ławka i nad głową), podciągania, rzędy, spadki, porwania, czyszczenie mocy, czyszczenie i szarpnięcia. Zajmują one wiele mięśni, jednocześnie wyzwalając układ odpowiedzi hormonalnej.

Unikaj rutyny kulturystycznej z mnóstwem ćwiczeń, maszyn i wysokich powtórzeń (8-12).

Następnie konkretna siła

Po uzyskaniu ogólnej siły (i nie wcześniej!) Zalecałbym skupienie się na ćwiczeniach polegających na utrzymywaniu postawy wobec dużych obciążeń, a także siły górnej części ciała, szczególnie pracy z przyczepnością. Dla mnie oznacza to martwy ciąg, spacery farmerów, tureckie wstawki, podciągnięcia / podciągnięcia i prasy.

Prawdopodobnie zacznę od martwych ciągów i wysokich rzędów / ciągnięć. Może huśtawki Kettlebell lub inne niż KB.

Upewnij się jednak, że pracujesz również z antagonistycznymi mięśniami.

Do wspinaczki będziesz używał kolców i pasa, nie powinieneś robić zbyt wiele konkretnych, chociaż znałem wielu arborystów, którzy byli również wspinaczami, którzy bardzo dobrze się przenosili.

Po pierwsze, bardzo mało wiem o sadownictwie.

Ogólnie rzecz biorąc, zacznę od programu, który ogólnie zwiększy siłę. Coś jak siła początkowa.

Mógłbym się mylić, ale dla mnie ten rodzaj pracy wymagałby również dużej wspinaczki, więc być może w ramach bardziej szczegółowej rutyny można zastosować trening siłowy specyficzny dla wspinaczki .

Jak sugeruje artykuł, ten trening obejmuje wiele ćwiczeń ciągnących, takich jak podciąganie i ćwiczenia, które działają na rdzeń.

Mam nadzieję że to pomoże.

Będąc chirurgiem drzewnym i wspinającym się codziennie, myślę, że potrzebujesz dobrej równowagi siły i wytrzymałości, ponieważ tak, musisz być silny, ale musisz także przetrwać cały dzień. Powiedziałbym, że ćwiczenia na masę ciała są najlepsze, ponieważ zbyt duża masa mięśni utrudni poruszanie się po drzewie (PONADTO KORZYŚCI KORZYSTAJĄ Z RUCHU DZIENNIKA.) Sugeruję podciąganie, podnoszenie mięśni, spadki, dociskanie itp. zmieszane ze złożonymi windami, takimi jak martwe ciągi i prasy górne.

POTRZEBUJESZ WYTRZYMAŁOŚCI FUNKCJONALNEJ !!!