Jak przygotować się do ćwiczeń na dużej wysokości?

Robię Tough Mudder tutaj w północnej Kalifornii, a impreza odbywa się w ośrodku narciarskim na wysokości od 6000 do 8000 metrów. Trenowałem na wysokości około 3000 stóp i zastanawiam się, czy jest coś, co mogę / powinienem zrobić, aby przygotować się do ćwiczeń na wyższej wysokości?

Zastanawiałem się, czy nie pójść tam dzień wcześniej i spędzić około pół dnia na wędrówkach / rowerach, ale później wrócę. Czy to w ogóle pomogłoby?

training

— Broham
źródło

Z tego, co przeczytałem na ten temat wcześniej, nie ma innego wyjścia niż trening na tej wysokości. Istnieje tak zwany trening gazowy, ale byłbym bardzo sceptyczny, że faktycznie prowadzi to do efektów, które chcesz osiągnąć. Jeśli to możliwe, zalecam trening na tej wysokości przez ponad jeden dzień, ale szczerze mówiąc, mieszkam na wysokości 10 stóp i dlatego to tylko komentarz.

— Baarn,

moim osobistym doświadczeniem jest to, że najlepiej spędzić kilka dni na wysokości, na której trenujesz, i pozwolić ciału się dostosować. Tak właśnie zrobiłem, gdy wędrowałem 14-latkiem. Istnieje lek o nazwie „Diamox”, który łagodzi niektóre objawy choroby wysokościowej, pomógł mi funkcjonować podczas moich podróży na dużych wysokościach, ale wymaga recepty i nie jestem pewien, jak bardzo by to pomogło w przypadku zdarzenia cardio jak „Tough Mudder”. Tym bardziej, że nie zachorowałam na tydzień na wysokości około 10 tysięcy stóp.

— DavidR

Niestety, dostosowanie się do wysokości zajmuje kilka tygodni, ponieważ to, co się dzieje, powoduje, że ciało rozpoczyna produkcję czerwonych krwinek, a to nie jest natychmiastowe. Jak zauważono w komentarzach, dotarcie tam na kilka dni pomoże.

Uważaj również na nawodnienie i upewnij się, że w dniach poprzedzających, a zwłaszcza podczas imprezy, dostajesz dużo wody i unikasz dużych dawek kofeiny (jeśli regularnie spożywasz napoje takie jak potwór, itp). Kofeina w niskich dawkach nie jest środkiem moczopędnym, ale 600 mg + może mieć działanie moczopędne, a spożywając wiele napojów energetycznych, możesz osiągnąć ten poziom. Odwadniasz szybciej na wysokości niż na niższych wysokościach, więc prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej wody, niż ci się wydaje.

Uważaj na takie objawy, jak bóle głowy, wymioty, zawroty głowy i nieco nagłe zmęczenie, ponieważ są to objawy choroby wysokościowej. Większość ludzi może wspiąć się na wysokość 8000 stóp bez zbyt wielu problemów, ale będziesz również wykonywać trudny błotniak, co jest dość rygorystycznym wydarzeniem. Nie obawiaj się zatrzymać i odetchnąć, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy i mdłości.

— JohnP
źródło

Świetna odpowiedź, dzięki. Zakładam, że moja poranna kawa nie kwalifikuje się jako „duża dawka kofeiny”? Jeśli tak, mogę mieć kłopoty ...

— Broham,

+1 za odrobinę nawodnienia. Powinieneś dobrze wypić trochę kawy ze śniadaniem, zwłaszcza jeśli nie konkurujesz natychmiast. Tylko nie pij napojów energetycznych przez cały dzień. Niedawno pojechałem na wakacje do Wyoming (pozostając na wysokości około 6-8 tys.) I upewniłem się, że cały dzień nawadniam. Czułem, że dostosowuję się do nowego środowiska lepiej niż zwykle. Oto link, który do tego przemawia: highaltitudelife.com/dehydration.htm środowiska o umiarkowanej do dużej wysokości powodują, że tracisz wilgoć szybciej niż na poziomie morza. Dla mnie to ma sens.

— DavidR,

@AbeMiessler - Nie, poranna kawa zawiera około 150-200 mg kofeiny na 8 uncji, więc jeśli nie wypijesz ponad 24 uncji kawy, powinno być w porządku.

— JohnP