Wykonaj szybkie wyszukiwanie w Google „8 godzin dziennie”, a znajdziesz wyniki wyszukiwania, które mówią, że siedzenie dosłownie cię zabije. Biurko, które mamy w pracy, można regulować na różnych wysokościach, a kolega właśnie pozbył się swojego biurka i stoi teraz cały dzień.
Czy to dobry pomysł? Jakie są potencjalne korzyści? Czy ktoś tu próbował?
Odpowiedzi:
O ile mi wiadomo, ludzie, którzy nadal spędzają 8 godzin na plamieniu (np. Pracownicy sklepu, pracownicy linii montażowej lub ochrona na stojąco), również mają problemy, głównie z nogami i nogami: obrzęki itp. Nie przeprowadziłem wszelkie poważne badania na ten temat, ale ma to sens. I na początku długie stanie na pewno będzie niewygodne, a nawet bolesne.
Więc moim zdaniem najlepszą rzeczą byłoby dokonywanie zmian w pozycji stojącej / siedzącej, na przykład 2-2-2-2 lub tego, co twoje ciało „powie” tobie.
Nawiasem mówiąc, jeśli zaczniesz stać i porzucisz przerwy / spacery (które masz co N minut, prawda?), Może to nie być dobre dla twoich oczu i kończyn.
Jestem bardzo zmęczony i niespokojny, jeśli próbuję stać cały dzień. Gdybym całkowicie pozbył się mojego krzesła, byłbym nieszczęśliwy.
Dla kontrastu czuję się niesamowicie, jeśli mój dzień spędzam na przełączaniu się co godzinę między stojącym biurkiem, siedzącym biurkiem i leżeniem (najlepiej na kanapie z podniesionymi nogami). Dodaj częste dwuminutowe spacery dla dodatkowej korzyści.
Problem polega na tym, że po prostu nie jesteśmy przeznaczeni do pracy przy biurku lub laptopie przez osiem godzin. Kropka. Nawet złagodzenie problemów przez stanie, siedzenie, rozkładanie, przełączanie się i spacery nie pozbędzie się podstawowego problemu, który polega na tym, że naprawdę powinniśmy po prostu wykonywać mniej pracy przy komputerze / biurku.
Inne alternatywy? - Jak sugerują inni, próba zmiany na inne pozycje i robienie przerw na spacery lub ćwiczenia mogą pomóc. Ale jak sugeruje @Dave, nasze ciała są zaprojektowane tak, aby funkcjonowały z ruchem. Długotrwała bezczynność jest niezdrowa.
Pamiętanie o wprowadzeniu zmian może być trudne, gdy twoja koncentracja jest gdzie indziej. Aby pomóc w tej reputacji, jak sugeruje @eych, sztuczka wodna działa, ponieważ jesteś zmuszony przerwać koncentrację, aby przejść do łazienki. Aplikacja komputerowa , która przypomina o sobie przerwę jest dobra (jeśli używasz go :)
Moją alternatywą jest trzymanie piłki i niektórych opór w zasięgu wzroku. Odbijam się od piłki i wykonuję ćwiczenia oporowe z opaskami na ręce, klatkę piersiową i nogi. To wyciąga mnie z krzesła i uruchamia krążenie.
Rozpoczęcie rutyny może trochę potrwać, ale biorąc pod uwagę wady polegające na nie wstawaniu i poruszaniu się, jest to warte wysiłku.
[ Ostrzeżenie : Naprawdę nie jest to odpowiedź na pytanie, ale niemniej alternatywa ...]
Ja, na przykład, oddałem krzesło biurowe!
A raczej ... zastąpiłem ją piłką do ćwiczeń .
Siedzę na piłce około połowy dnia i stoję przez resztę dnia. Zaletą piłki jako krzesła w porównaniu ze zwykłym krzesłem biurowym jest to, że musisz użyć wszystkich mniejszych mięśni z tyłu, aby utrzymać równowagę ... co jest bardzo dobre dla twoich pleców iw moim przypadku pomaga wyeliminować ból, który miałem w dolnej części pleców ... Przynoszę piłkę nawet na prawie wszystkie spotkania, które mamy - no, z wyjątkiem tych z klientami i wyższym kierownictwem :-)
EDYCJA : Kolejną dobrą rzeczą w piłce do ćwiczeń jest to, że można jej używać jako ... piłki do ćwiczeń. Od czasu do czasu, gdy bolą mnie plecy, czy stoję, czy siedzę na piłce, używam piłki, aby zgiąć plecy „do tyłu”. Po prostu leżę plecami na piłce i rękach i czuję się w ziemi przez 4-5 minut ... wtedy zwykle jestem znowu dobry ...
Co do pierwotnego pytania ... Nie chcę wstawać cały dzień ani siedzieć cały dzień. Mix 50-50 jest dla mnie idealny.
Nie pozbywaj się krzesła, ale dodaj do swojego kubka kubek o pojemności 16 uncji. Naucz się lubić i pić wodę.
(Zakładając, że masz kuchenkę biurową lub fontannę w odległości spaceru)
Kiedy zabraknie, wstaniesz, aby go uzupełnić.
Często będziesz też wstawał do łazienki.
Woda też jest dla ciebie dobra.
Nie potrzebujesz żadnych aplikacji ani przypomnień, aby wstać, tylko pusty kubek lub pełny pęcherz.
Miałem prace wymagające stania przez cały dzień, więc miałem długie ataki stojące, z kilkoma krótkimi przerwami, i przez większość czasu jest w porządku. Jedyne, co musisz zrobić, to uważać na powierzchnię, na której stoisz. Idealnie płaska powierzchnia, taka jak drewniana podłoga lub linoleum, będzie zabójcą. Zdecydowanie chcesz zdobyć matę przeciw zmęczeniu.
Chciałbym też unikać noszenia butów do przebierania się. Jeśli nadal będą musieli wyglądać oficjalnie, buty do prowadzenia samochodu prawdopodobnie załatwią sprawę i dadzą stopom trochę przestrzeni.
Na stronie medicalbillingandcoding.org istnieje infogrpahik, który omawia wszystkie różne problemy powodowane przez siedzenie.
Najważniejsze:
Infografika ma również listę źródeł, nie mam czasu na transkrypcję ich z obrazu, więc oto zrzut ekranu:
