Ilekroć widzę filmy instruktażowe na standardowych martwych ciągach, podnośnik używa albo mieszanego uchwytu, albo uchwytu overhand; jednak nigdy nie rozróżniają, dlaczego używają tego konkretnego uchwytu lub zalet / wad, które są z nim związane.
Jaka jest główna różnica w mieszanej przyczepności w porównaniu do overhandu? Czy są jakieś zalety / wady dla każdego uchwytu? Czy jedno jest szczególnie lepsze od drugiego?
Odpowiedzi:
Uchwyt Double OverHand (DOH) jest najczęściej nauczany dla początkujących z kilku powodów:
To powiedziawszy, istnieje limit, ile możesz utrzymać w ten sposób. Możesz poprawić przyczepność za pomocą uchwytów do talerzy, a nawet po prostu trzymając ostatnie powtórzenie przez 30 sekund na końcu. Nadal jednak nadejdzie czas, kiedy nie będzie już można używać DOH.
W tym celu masz do dyspozycji uchwyt hakowy i mieszany. Uchwyt haka jest silniejszy niż DOH i zachowuje zalety symetrii DOH. Minusem jest to, że mocno ściskasz kciuk, a jeśli masz małe dłonie i gruby pasek, możesz po prostu nie być w stanie tego zrobić. Niektórzy ludzie są w stanie podnieść ciężar o wadze 800 kg z uchwytem hakowym, ale są wyjątkami od reguły. Uchwyt hakowy jest najczęściej używany w podnoszeniu ciężarów w stylu olimpijskim (chwytanie i szarpanie).
Mieszany uchwyt to najsilniejszy uchwyt, jaki mamy:
To nie jest tak bardzo kwestia jednego, jak i tego, kiedy kończysz studia. Wielu podnośników zgadza się, że używanie DOH tak długo, jak to możliwe, jest najlepsze. Jeśli jednak nie możesz w ogóle poruszyć drążkiem, wystarczy przełączyć się na mocniejszy uchwyt, aby zdjąć drążek z podłogi.
Mieszany uchwyt jest mocniejszy i pozwala na utrzymanie większej wagi. Jest to z reguły „domyślny” chwyt dla martwych ciągów i zapobiega to, by przyczepność była czynnikiem ograniczającym pod względem tego, ile ciężaru można podnieść. (Pamiętaj, że dobrym pomysłem jest zmiana mieszanego uchwytu w celu równomiernego rozwoju).
Overhand grip jest ogólnie słabszy, ale można go użyć do wzmocnienia zespołu uchwytu i do podobnych prac związanych z „tuningiem”.
Więc wierzę, że to zależy od twojego postępu. Kiedy dopiero zaczynasz trening, tak naprawdę nie ma potrzeby mieszanego chwytu, dopóki nie będziesz w stanie utrzymać martwego ciągu w dobrej formie i osiągnąć cięższych ciężarów. Jednak wykonywanie mieszanej przyczepności tylko na naprawdę ciężkich zestawach (> 90% 1RM) może spowodować obrażenia z powodu nieprzyzwyczajenia się do mieszanej przyczepności. Ważne jest więc szkolenie.
Moim zdaniem radzenie sobie z naprawdę dużymi ciężarami powinno odbywać się z przyczepnością mieszaną, ponieważ trening normalnej przyczepności do ciężkich zestawów zajmie dużo czasu. Tak, z mieszanym uchwytem jesteś bardziej podatny na kontuzje, ale kiedy masz integralność strukturalną, nie powinno to stanowić problemu, o ile zmienisz ręce z zestawu na zestaw.
Osobiście używam go na zestawie cięższym niż 225 (1RM 350)
Opowiadam się za martwym podnoszeniem za pomocą podwójnego overhanda bez zaczepu hakowego dla jak największej liczby zestawów rozgrzewkowych, aby rozwinąć siłę chwytania. W przypadku ciężkich rozgrzewek i zestawów roboczych uważam, że chwyt haczykowy kredą to najlepszy sposób na rozwinięcie przyczepności przy jednoczesnym przenoszeniu dużych ciężarów.
Nie używam mieszanego chwytu i zalecałbym go tylko do prób PR (być może) lub dla osób z konkretnych powodów, aby unikać pracy nad chwytem (np. Kontuzja lub niepełnosprawność).
Chcę silnego martwego ciągu, silnej przyczepności i żadnych obrażeń. Mieszany chwyt zapobiega rozwojowi siły chwytu i zwiększa ryzyko zerwania ścięgna bicepsa:
„Ale Dave”, możesz się sprzeciwić. „Mówisz, że używasz chwytaka haczykowego i kredy, które są narzędziami ułatwiającymi chwytanie paska. Dlaczego są w porządku, a chwyt mieszany nie?” Dobre pytanie. Jest tak, ponieważ bez uchwytów kredowych i haczykowych praktycznie nikt nie jest w stanie podnosić dużych ciężarów. Te dwa narzędzia pozwalają ludziom podnosić ciężary HUUUUUGE i rozwijać dużą siłę chwytu, której nie byliby w stanie, gdyby nie używali tych narzędzi. Więc mówię tak:
Kredowy podwójny chwyt haczykowy to Złotowłosa przyczepność martwego ciągu: najlepsza mieszanka treningu bezpieczeństwa i siły zarówno dla przyczepności, jak i reszty ciała.
Przyczepność zależy od tak wielu czynników, ale dla obu z nich wolę przyczepność za rękę. Mieszany chwyt jest świetny, jeśli chcesz podnieść więcej, ale jeśli na nim polegasz, promuje różne nierównowagi mięśni.