Wydaje mi się, że tracę rozmiar mięśni szybko, jeśli nie ćwiczę przez jakiś czas. Dlaczego?

Nie miesiące przerwy, ale nie więcej niż 10 dni, zabiera moje mięśnie, szczególnie ramiona, od wyglądania na dużego i trudnego do czegoś, co nie sprawia, że ​​wyglądam, jakbym podnosił poważną wagę. Utrzymuje się w dobrej formie i czuje się przez tydzień niepracując, ale cokolwiek więcej i tak się dzieje.

Dlaczego to się zdarza?

Nie tracę jednak siły. Ja również spożywam wystarczającą ilość białka.

Czy to tylko mój typ ciała, czy jest na to jakieś rozwiązanie?

Twoje ciało dostosowuje się do niższych wymagań, które stawiasz przed nim. Istnieją dwa podstawowe rodzaje adaptacji, przez które ciało może przejść podczas podnoszenia ciężarów:

• Przerost miofibrylarny - zwiększa liczbę par białek na komórkę mięśniową. Mówiąc bardzo prosto, im więcej par białek, tym więcej pracy może wykonać komórka mięśniowa. Więcej przerostu miofibrylarnego przekłada się na zwiększoną siłę - ale niekoniecznie masową.
• Przerost sarkoplazmatyczny - to zwiększyło wsparcie energetyczne w każdej komórce mięśniowej. Mówiąc najprościej, pozwala na podnoszenie przez dłuższy czas. Systemy wsparcia energii zajmują więcej miejsca niż pary białek i są odpowiedzialne za masę poszukiwaną przez kulturystów.

Kiedy twoje ciało powstrzymuje się z powodu braku aktywności przez dłuższy czas, pierwszymi systemami, które się nie przystosowują, są systemy wsparcia. Trzyma część siły na wypadek, gdyby była potrzebna, ale ciało zakłada, że ​​potrzeba tej siły będzie coraz mniejsza. Dlatego zawsze dobrym pomysłem jest powtórzenie ostatniego cyklu treningowego po dłuższym odpoczynku lub wzięcie małego ładunku.

W twoim przypadku przerost sarkoplazmatyczny, który osiągnąłeś podczas ćwiczeń, zaczyna być niedostosowany (mniej płynu sarkoplazmatycznego w komórkach mięśniowych). Przerost miofibrylarny zajmuje więcej czasu, aby się nie przystosować (lub dostosować do niższych poziomów).

Podsumowując: im dłużej nie trenujesz, tym bardziej tracisz wytrzymałość / rozmiar (pierwszy) i siłę (drugi). Ponieważ jednak twoje ciało wie, jak musi się przystosować, kiedy ponownie zaczniesz trenować, szybciej wrócisz do wyszkolonego stanu.

Wydaje mi się, że tracę rozmiar mięśni szybko, jeśli nie ćwiczę przez jakiś czas. Dlaczego to się zdarza?

Uważam, że zmiany są szybsze niż w przypadku znajomych lub znajomych. Zapytałeś: „Czy to tylko mój typ ciała?”

Pytanie to nie ogranicza się do ogólnych zasad. Jeśli widzisz niezwykłe wyniki, może to być stres lub brak dobrych nawyków stylu życia. Czy masz wystarczająco dużo snu? Czy jesteś pod wpływem stresu psychicznego? Czy twój harmonogram jest regularny?

Stres psychiczny (nawet coś tak powszechnego, jak bycie studentem wymagającej specjalizacji) może podnieść poziom hormonów katabolicznych.

Zapytałeś także: „czy jest na to jakieś rozwiązanie?” Tak. Skoncentruj się na odpoczynku, radzeniu sobie ze stresem i regularnym harmonogramie. Możesz zauważyć, że nie tracisz masy tak szybko, jeśli stres obniży się, a styl życia poprawi się.

Arthlete, 3 dni nie są poprawne dla wszystkich. Dla nowicjusza super kompensacja zajmuje około 1-2 dni, aby mogli rozpocząć proces atrofii po 3 dniach. Produkty pośrednie nie kompensują super treningu przez 3 dni, a zaawansowane trwają około tygodnia, a nawet dłużej, aby super kompensować.

Nie ma mowy, aby zaawansowany podnośnik zanikał w ciągu 3 dni, ponieważ w tym momencie jeszcze nawet nie skompensował super, i nie ulegnie atrofii podczas super kompensacji. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Zgadzam się z MountainX co do stresu. Stres został udowodniony przez kilka badań, które powodują utratę mięśni, zwiększając katabolizm mięśni. Zauważyłem, że stres wpływa na moje ciało, powodując utratę mięśni, nawet bardziej niż widziałem, jak wpływa na moich przyjaciół.

Jednak nie sądzę, że to twój problem. Wspomniałeś, że nie ćwiczysz przez 10 dni. Nauczyłem się od trenerów gimnastyki na mojej siłowni, że nie potrzeba konkretnej grupy mięśni w twoim ciele, a proces atrofii mięśni będzie tam obecny. Jest tak, ponieważ, jak wspomniał Berin, twoje ciało nie zobaczy powodu, aby utrzymać większą grupę mięśni. Spali więcej kalorii każdego dnia, trudniej utrzymać i tak dalej. Dlatego ciało zmniejszy ilość mięśni w określonym obszarze w odniesieniu do ilości obciążenia / ćwiczeń, które zastosujesz. Innymi słowy, użyj go lub go zgub . Ponownie, jak wspomniał Berin, mięśnie mają pamięć, dzięki czemu możesz odzyskać rozmiar i siłę mięśni w bardzo krótkim czasie.

Jedynym pewnym sposobem na utrzymanie określonej ilości masy mięśniowej jest ćwiczenie. Musisz przypomnieć ciału, że potrzebujesz tej grupy mięśni i powinna ona tam pozostać. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na cały trening, nadal możesz utrzymać jego rozmiar, po prostu wrzucając kilka zestawów czystych wykonanych podciągnięć / bicepsów w ciągu dnia. Przykłady służą grupie mięśni bicepsów.