To, czego chcesz, nie istnieje. Jeśli rozumiesz podstawy żywienia, potrzebujesz pewnej ilości białka, węglowodanów i tłuszczu w swojej diecie. Poza tym witaminy i minerały. To tylko na życie, a co z budowaniem mięśni?
Dolna linia: Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz ciężko pracować i podnosić ciężkie rzeczy. Twoje ciało dostosuje się do naprężeń, które na niego włożysz (ćwiczenia), aw jego powrocie do zdrowia będzie superkompensować, aby poradzić sobie z tym, co mu powiedziałeś, oraz odrobiną wolnych mocy. Jeśli chcesz budować mięśnie, musisz wielokrotnie zwiększać to, o co prosisz.
Jeśli weźmiesz suplementy białkowe, kreatynę, l-glutaminę itp. Bez wkładania pracy, która powoduje, że twoje ciało buduje mięśnie, będą marnować. Wszystko, czego twoje ciało nie potrzebuje, jest nadmierne, a cały nadmiar jest odrzucany (jako odpad) lub przechowywany jako tłuszcz.
Krótko mówiąc, bez bólu, bez zysku.
Dodatkowe informacje na temat wymienionych dodatków:
- Kreatyna: konkretnie monohydrat kreatyny jest bardzo dobrze zbadanym i przetestowanym suplementem, który pomaga organizmowi szybciej się regenerować. Zalecana dawka dla dorosłych wynosi około 5 g dziennie, bez badań i zaleceń dla dzieci. Mięśnie używają ATP do energii, która po spożyciu daje ADP i mleczan. Kreatyna pomaga szybciej przekształcić ADP w ATP. Jeśli masz dużą ilość czerwonego mięsa lub ryb w swojej diecie, możesz nie widzieć żadnych korzyści z powodu dużej ilości kreatyny w tych źródłach żywności. Jeśli jednak jesteś wegetarianinem, zauważysz dużą poprawę. Kreatyna powoduje zatrzymanie wody, a prawidłowe nawodnienie jest jeszcze ważniejsze, gdy się ją uzupełnia.
- Olej rybny: w szczególności EPA i DHA Omega 3 są również bardzo dobrze zbadanymi i przetestowanymi suplementami, które pomagają zminimalizować stan zapalny. Jeśli jesz wszystkie organiczne, naturalne produkty spożywcze, możesz nie potrzebować suplementacji. Jednak większość praktyk rolniczych (w tym hodowla ryb) obejmuje nienaturalne diety (zazwyczaj zboża) i inne stresory dla zwierząt, co sprawia, że te źródła żywności są bardziej zapalne. Zapalenie jest normalną częścią ćwiczeń i jest poprzednikiem większych i silniejszych mięśni. Jednak zbyt duże ogólnoustrojowe zapalenie powoduje problemy z układem odpornościowym i może sprawić, że będziesz bardziej podatny na urazy typu zapalnego, takie jak zapalenie ścięgien i zapalenie kaletki.
- Glutamina : jest nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że organizm może wytwarzać to, czego potrzebuje. W stanach katabolicznych, takich jak urazy i choroby, przyjmowanie go jako suplementu może poprawić układ odpornościowy i zdolność do regeneracji.
- Acetylo-L-karnityna : jest kolejnym nieistotnym aminokwasem, co oznacza, że organizm może wytwarzać to, czego potrzebuje. Pomaga organizmowi wytwarzać energię, a także pomaga mózgowi lepiej funkcjonować. ALC jest stosowany w niektórych metodach leczenia choroby Alzheimera.
Jeśli twój bodziec treningowy jest łagodny, stan zapalny wywołany treningiem mieści się w normalnych środkach regeneracji organizmu. Dodatkowo, jeśli masz zdrową dietę, otrzymasz wszystkie kreatyny, omegi 3, glutaminę i ALC, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Jednakże, jeśli popychasz się jako trening sportowca dla swojego sportu, twoje potrzeby dotyczące tych przedmiotów mogą przewyższyć twoją zdolność do jedzenia żywności, która je zawiera. Chodzi mi o to, że ćwiczysz kilka razy w tygodniu z dużą intensywnością w celu uzyskania lepszej, silniejszej i szybszej gry w wybranym sporcie. Nie mówię o zajęciach zumby lub jogi (choć są to trudne dyscypliny, nie mają takich samych wymagań co do treningu, jak ktoś, kto trenuje w drużynie koszykówki).