Dlaczego rutynowa rozgrzewka jest ważna przed rozpoczęciem treningu?

Trzyczęściowe pytanie.

• Dlaczego rutynowa rozgrzewka jest ważna przed rozpoczęciem sesji treningowej?

• Czy należy rozgrzewać się inaczej dla różnych rodzajów ćwiczeń
  (cardio / siła)

• Czy nie rozgrzewka przed treningiem jest szkodliwa, czy ma
  wpływ na efekt końcowy?

Istnieje kilka różnych powodów, aby się rozgrzać przed ćwiczeniami:

1. Zwiększona wydajność - gdy siedzisz, nie masz takiej samej pojemności minutowej serca jak podczas ćwiczeń, mięśnie mają niższą temperaturę, a naczynia włosowate niekoniecznie są gotowe do przepływu krwi przez mięsień. Po rozgrzaniu (8-15 minut) naczynia włosowate są otwarte, pojemność minutowa serca wzrasta do 70% bardziej niż w spoczynku, a ponadto wyższa temperatura sprzyja uwalnianiu tlenu i lepszemu skurczowi mięśni.
2. Zapobieganie urazom - jest to nieco bardziej delikatne, ale stare badania na zwierzętach wykazały, że cieplejsze mięśnie wymagały większej siły do ​​rozerwania niż w mięśniach spoczynkowych, a niektóre nowsze badania pokazują nieprawidłowości w EKG (śledzenie serca) przy przejściu od 0 do 60.

Jeśli chodzi o rozgrzewanie w inny sposób, podstawowy cel powinien być taki sam, zwiększyć tętno, temperaturę rdzenia itp. Chociaż metoda tak naprawdę nie ma znaczenia, jedyną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest dynamiczne rozciąganie części ciała, które będą najbardziej zaangażowane w ćwiczenie. Naśladuj ruchy tego, co zamierzasz zrobić, zwiększając amplitudę.

Chociaż w pewnym stopniu brakuje badań dotyczących wpływu rozgrzewki na wydajność, ten przegląd literatury naukowej sugeruje 79% poprawę wskaźników wydajności podczas korzystania z rozgrzewki w porównaniu z brakiem rozgrzewki.