Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w domu, gdy nie mogę dostać się na siłownię? [duplikować]

Mam 22 lata, w college'u i nie zawsze mogę wychodzić na siłownię tak często, jak chciałbym, ze względu na godziny otwarcia i dostępność.

Nie mam problemów zdrowotnych, po prostu z formy. Bardzo cienka / szczupła budowa i bardzo chciałbym zmienić to na solidne dopasowanie podstawy. Jako przykład patrzyłem na burpee, jednak nie mam pojęcia, ile / jak długo / odstępy czasu itp.

Pamiętaj, że szukam treningów w domu, gdy nie mam w domu sprzętu i szukam najlepszych rezultatów niezależnie od tego, jak „twarde” jest coś. Jeśli to trudne, ale działa dość szybko, na pewno sięgnę po ten trening.

Nie mam tłuszczu na ciele, aby spalić, więc intensywne ćwiczenia kardio / spalanie tłuszczu nie przyniosą mi najlepszych rezultatów.

================================

Wiek: 22 lata

Płeć: M.

Typ nadwozia: Cienki / Zwinny

Waga: niedowaga, 103 funty lub 46,72 kg

Zazwyczaj jest w stanie poprawnie trafić na siłownię we wtorki-czwartki, może również w poniedziałek lub piątek.

Wyszukaj w youtube ćwiczenia dla domu / masy ciała.

Oto kilka podstawowych informacji na początek:

• Push-Ups - Twoje ćwiczenie na klatkę piersiową (działa również na ramię i triceps)
• Podciągnięcia - For Your Lats (Back) wymaga paska do podciągania (Szukaj australijskich podciągnięć ze stołem, jeśli nie masz paska)
• Przysiady - są dla twoich nóg, nie pomijaj ich.
• Rzuca - także na nogi
• Dips - klatka piersiowa / triceps
• Prasa wojskowa - ramiona
• Crunches / Russian-Twists / V-Ups - Ab ćwiczenia
• Plank - Abs i Back
• Wspinacze górskie - mięśnie brzucha, plecy, nogi, ramiona

Sprawdź to. Istnieją różne warianty zwiększania lub zmniejszania trudności.

Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, utrzymuj każdy zestaw w zakresie 8-12 powtórzeń. Zmień trudność każdego ćwiczenia, aby utrzymać cię w tym zakresie (co oznacza, że ​​dotarcie do 12 powtórzeń powinno być trudne) Przerwy powinny trwać nie dłużej niż minutę. Ilość zestawów podlega dyskusji. Jeśli jesteś początkującym, sugeruję więcej zestawów (choćby po to, aby pomóc ci ćwiczyć ruchy więcej).

Powinno to odesłać cię na początku Twojej domowej podróży treningowej.