Czy można zyskać 1,5-2 cala na ramionach i 2 cale na klatce piersiowej bez dodatku białka

Zacząłem ćwiczyć całkiem niedawno, a mój trener na siłowni przedstawił mi następujący plan diety, gdy tylko dołączyłem:

Jak widać, większość produktów to codzienne posiłki (jestem Hindusem, a menu to głównie dania kuchni indyjskiej). Staram się jak najlepiej przestrzegać tego planu. Ponieważ nie toleruję laktozy, zastąpiłem mleko mlekiem sojowym. Mój zamiar wstąpienia na siłownię był prosty - trening, aby utrzymać mnie w formie (i utrzymać płaski brzuch). Ale widząc tam innych ludzi, zmotywowałem się i zapytałem trenera, jak założyć kilka cali na klatkę piersiową, jeden cal na bicepsie i pół do trzech ćwierć cala na moich przedramionach. Natychmiast zasugerował przyjmowanie suplementów białkowych. Widziałem mojego kuzyna (który był młodym kulturystą we wczesnej młodości), który ma teraz zwiotczałe ciało, które według niego jest wynikiem wcześniejszego przyjmowania suplementów. Nie chcę, żeby mi się to przydarzyło. Teraz, po około 4 miesiącach regularnych treningów, zyskałem około pół cala na klatce piersiowej i bicepsie i około ćwierć cala na przedramieniu. Dostałem kilka wskazówek tutaj i tutaj , ale nic konkretnego w mojej sprawie.

Jak miał rację mój trener? Czy trudno jest osiągnąć cel dzięki diecie bez suplementów?

PS: Mam 27 lat, mam 170 cm wzrostu (5'7 ") i waży 58 kg.

Białko rzeczywiście buduje mięśnie, więc ciężko będzie dodać masę bez wystarczającego spożycia białka. Jednak niekoniecznie musisz przyjmować suplementy białkowe, jeśli Twoja dieta odpowiednio zaspokaja twoje zapotrzebowanie na białko podczas treningu. Powinieneś najpierw spróbować spożywać białka ze źródeł żywności i suplementować je tylko wtedy, gdy wydaje ci się, że inaczej nie spełniasz swoich wymagań.

Jeśli chodzi o twojego kuzyna, domyślam się, że jego wygląd ma więcej wspólnego z tym, że nie jest już treningiem, niż ze spożywaniem suplementów białkowych.

Aby odpowiedzieć na twoje pytanie ... Prawdopodobnie zbudowałbyś mięśnie dzięki tej diecie. Uważam, że zalecane spożycie białka wynosi 1,5 grama na kilogram, aby zbudować mięśnie. Twoja dieta ma 95 gramów, jeśli została poprawnie obliczona, więc tak, nie potrzebujesz proszku białkowego.

Muszę być szczery ... Chociaż pochwalam twoje wysiłki w prawidłowym odżywianiu i próbowaniu budowy mięśni (i pozostania / przybrania formy), myślę, że możesz być zaskoczony tym, co może zrobić dobrze zaokrąglona, ​​zdrowa dieta .

Zaprzęgnięcie się w dietę skoncentrowaną na laserze, aby osiągnąć cel, to zwykle droga pełna porażek. Nie twierdzę, że jest to niemożliwe lub że to nie zadziała, ale na początku dałeś sobie tyle zasad: przynajmniej 19 na każdy element menu, który jesz codziennie. Kiedy je złamiesz, na ogół jest to tylko kwestia czasu, zanim inni upadną. Jest to dość dobrze udokumentowane zjawisko w świecie odchudzania. Nie ma powodu, aby sądzić, że byłoby inaczej w świecie przybierania na wadze.

Innymi słowy ... ograniczyłeś się do WSZYSTKICH potraw na tej ziemi, z wyjątkiem 19 pozycji menu (23, jeśli policzysz RNO), które zostały ci dostarczone. Jak długo trwa łamanie zasad?

Dieta bogata w ZDROWE mięso, warzywa, owoce i OMG tak - produkty pełnoziarniste, a może od czasu do czasu suplement białkowy prawdopodobnie będzie nie do odróżnienia (pod względem tego, ile zyskujesz) niż od wcześniej zaplanowanej diety - zwłaszcza na początku w podróży fitness. Gdy zaczniesz osiągać zyski i trzymać się schematu treningu, może pomyślałem o bardziej rygorystycznej „diecie”.

Udowodnij sobie najpierw, że jesteś gotów włożyć wkład w pracę, aby uzyskać te korzyści. Tymczasem skup się na zdrowej , dobrze zaokrąglonej diecie, a będziesz znacznie lepiej.

Czy miałeś również wkład w ten plan, czy był to coś, co twój trener dla ciebie przygotował? Powodem, dla którego pytam, jest to, że trenerzy mają zwyczaj wybierania pozycji w menu, które lubią jeść - a nie to, co lubisz. Raz trener powiedział mi, żebym zjadał trzy gotowane jajka dziennie. Brzmi świetnie, ale nienawidzę gotowanych jajek. Z pasją. Jak myślisz, ile czasu minęło, zanim to rzuciłem?

Wreszcie ... Twój kuzyn jest prawdopodobnie „obwisły” z powodu zwiększonego stosunku tkanki tłuszczowej - nie z powodu suplementów. Chociaż, w zależności od rodzaju „suplementów”, jakie zażywał, możliwe, że spowodowały część problemu, ale prawdopodobnie nie z proszku białkowego.

Nie powstrzymuj się, patrząc na swojego kuzyna. Każdy ma inny typ ciała.

Skoncentruj się na tym, co chcesz osiągnąć, i śledź swoje postępy, aby zobaczyć, czy tam dotrzesz. Trzymałbym się diety i widziałem, jak się rozwijasz. Jeśli po kilku miesiącach nic nie działa, możesz rozważyć zmianę lub zwiększenie spożycia białka.

Nie sądzę, aby twój plan diety pasował do budowy ciała. Ten plan diety obejmuje codzienne produkty spożywcze, które wszyscy jedzą. Aby dodać cale do swojego ciała, musisz skupić się na jedzeniu, które zwiększa masę ciała. Wybierz produkty spożywcze o wysokiej zawartości kalorii, białka i węglowodanów. W Internecie dostępnych jest wiele planów dietetycznych, które poprowadzą Cię zgodnie z poziomem celu.

Gdy skończysz z dietetyczną rośliną, ustaw również plan ćwiczeń. PODNOSZ CIĘŻKIE!