Czy powinieneś pracować przez ból?

Zacząłem ćwiczyć we wtorek i dziś jest mój drugi trening. Zrobiłem przysiady we wtorek i dziś moje nogi są nadal tak obolałe, że mam problemy z przejściem ze stojącej do siedzącej, siedzącej do stojącej, a schody są po prostu wredne i paskudne. Czy powinienem dziś robić przysiady, czy je pomijać? Nie jestem ranny, to nie jest taki ból, ale jestem BARDZO obolały. Aby dodać do mojego pytania, co powoduje tego rodzaju ból i czy można coś zrobić, aby go zminimalizować lub skrócić powrót do zdrowia?

Krótka odpowiedź brzmi: tak, kontynuuj zaplanowaną sesję treningową. Bolesność z czasem znacznie się zmniejszy, gdy przyzwyczaisz się do regularnego korzystania z mięśni. Lepiej mieć jasny dzień i ćwiczyć dalej niż w ogóle pomijać.

Teraz ciężka DOMS (opóźniona bolesność mięśni), jak to brzmi, jakbyś doświadczał, jest symptomem proszenia twojego nieprzystosowanego ciała, aby wykonało o wiele więcej pracy, niż było gotowe. Problemem nie jest siła , ale zmęczenie i regeneracja. Twoje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do odbijania się od ciężkiej pracy.

Moje zalecenie dla ciebie to:

• Deload około 20% (zmniejsz ciężar na pasku) i skoncentruj się na formie. Chcesz przejść do co najmniej równolegle, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczenia. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia w odpowiedniej formie, nie przestawaj zdejmować ciężaru, dopóki możesz. Zła technika powoduje obrażenia.
• Użyj tej nowej niższej wagi jako bieżącej masy roboczej i stopniowo ładuj stamtąd (dodaj 5 funtów lub 2,5 kg na sesję).
• Użyj wałka z pianki i rozciągnij po treningu. Pomoże to w odzyskaniu pomocy.

Załóżmy na przykład, że skoczyłeś na pierwszej sesji z przysiadami 135lb i nie jesteś przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń. Zładowałbyś do 105lb i zaczął pracować od tego miejsca. Powiedzmy, że kiedy wykonałeś przysiady 135lb, zszedłeś tylko w połowie. Ciężar był wtedy dla ciebie zbyt duży i teraz jest dla ciebie zbyt duży. Być może będziesz musiał zejść aż do 65 funtów lub nawet pustego paska, aby prawidłowo zastosować technikę. Kiedy zaczynasz, technika jest ważniejsza niż ciężar na pasku.

Silniejszy nie jest sprintem. Dostajesz się tam powoli.

Bolesność mięśni jest spowodowana uszkodzeniem mięśni podczas treningu. To dobra rzecz, ponieważ każe twoim mięśniom się przystosować. Tak długo, jak rozróżniasz ból i obrażenia, możesz ćwiczyć podczas bólu. W rzeczywistości ćwiczenie tych samych mięśni prawdopodobnie zmniejszy ból, który odczuwasz. Po rozgrzaniu może się okazać, że większość bólu ustąpiła.

Jedną rzeczą, którą możesz zrobić w dni wolne od pracy, aby zmniejszyć ból, jest aktywne odzyskiwanie . Obejmuje to lekkie ćwiczenia, które zwiększają przepływ krwi. Wolne spacery lub jazda na rowerze to przykłady, które mogłyby pomóc w bólu nóg.

Wreszcie możesz użyć lodu, aby zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ból i przyspieszyć proces odzyskiwania.

Kiedy moje nogi są tak obolałe, szczerze mówiąc, po prostu pomijam ten ból do następnego dnia. Próbowałem nadal robić przysiady, gdy byłem obolały, i udało mi się tylko około 20, ponieważ moje nogi były tak obolałe. Ale kiedy już przyzwyczaisz się do ich robienia, nie będzie już bolało ...