Postanowiłem niedawno spróbować stworzyć własny plan treningowy, ale myślę, że źle zinterpretowałem niektóre informacje i przetrenowałem. Użyłem Strava, aby uzyskać wiele informacji, a także czytać wyniki wyszukiwania online.
Rozpocząłem plan treningowy Strava w połączeniu z tymi informacjami dla niestandardowych stref tętna: https://www.strava.com/athlete/training-plans/cycling-training-glossary, ale zinterpretowałem „% hr” jako „% max ”, a nie„% CTS ”, i zgaduję, że nie jest to plan zrównoważony. Właśnie przeczytałem% Próg, z tym podziałem:
z tego artykułu .
Dzisiaj pojechałem na trening „tempo” i otrzymałem opinię, że „to bardziej trening progowy”, więc chcę tu wyjaśnić.
Oto 2 konkretne treningi, które otrzymałem z planu treningowego i jak go zinterpretowałem, i chciałem zweryfikować poprawkę, którą powinienem wprowadzić:
- 4 x 12m Stan ustalony - Początkowo: „Stan ustalony = 92% - 94% wartości maksymalnej, tj. 174 - 176 uderzeń / min”. Skorygowano: „92% - 94% średniego CTS 8 mln, tj. Bliżej 78% - 80% wartości maksymalnej lub 145 uderzeń na minutę - 150 uderzeń na minutę”
- 3 x 20 m Przedziały tempa - początkowo: „Tempo = 88% - 90% maks., Tj. 164 bpm - 168 bpm”. Skorygowano: „88% - 90% progu, tj. 74% - 76% wartości maksymalnej lub 138 uderzeń na minutę - 142”
Te nowe strefy wydają mi się bardzo konserwatywne, mogę wygodnie jeździć z 90% maksimum w odstępach 3 x 20 m (6 m odpoczynku między każdą) i mam wrażenie, że poprawia się o ponad 75% dla 3 x 20 m. Szukam nieco bardziej agresywnego planu treningowego i zastanawiam się, jak powinienem trenować (1-2 godziny dziennie, 5-6 dni w tygodniu).