Chcesz nabrać formy [duplikat]

Chłopaki, chcę się poprawić. Chcę wiedzieć, jak mogę zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Mam 5 stóp 3 cale. O wadze 70 kg. Z dużą ilością tłuszczu na brzuchu. Mam 22 lata. Chcę wiedzieć, jaki trening powinienem wykonywać na siłowni. Jestem początkujący. A także, jakiego rodzaju planu diety powinienem przestrzegać jako weganin.

Nie można celować w określone obszary ciała w celu zmniejszenia masy ciała. Potrzebujesz stałej utraty wagi, która w pewnym momencie zejdzie z zamierzonego obszaru.

W przypadku treningów, jeśli chcesz schudnąć, oczywistym wyborem jest spalenie ich poprzez wykonywanie ćwiczeń cardio. To, co powinieneś robić na siłowni (lub poza nią), zależy od Ciebie: Czy lubisz biegać, jeździć na rowerze, wiosłować? Następnie celuj w te maszyny.

Jako weganin powinieneś skupić się na makrach (proporcjach białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów). Wegańskie jedzenie może być bogate w węglowodany i pozbawione białka (które nieco nasyca - i dlatego jest dobre dla utraty wagi). Musisz dowiedzieć się, które wegańskie potrawy są dobre w białku (na przykład fasolka szparagowa) i tam je zwiększyć.