Plany treningowe CrossFit: progresywne programowanie sprawności i umiejętności

Czy są jakieś przykłady wysokiej jakości planów treningu progresywnego crossfit w dłuższym okresie, powiedzmy kilka miesięcy lub rok?

Zaczynając od zakładanego poziomu sprawności i umiejętności, należy go tak zaprojektować, aby stopniowo budował umiejętności, siłę, siłę, wytrzymałość i elastyczność.

Nie znalazłem czegoś takiego, przeszukując sieć, po prostu blogi takie jak wodstar lub invictus crossfit, aby śledzić je bez zauważalnego postępu. Być może istnieją publikacje na ten temat w książkach lub czasopismach.

crossfit programming

— student
źródło

Najbliższe mi są poziomy umiejętności Dave'a Wernera i CrossFit Nicki Violetti na rampie .

— Dave Liepmann

Wiele można powiedzieć o społeczności cross-fit, która jest główną korzyścią uprawiania tego sportu. Czy w pobliżu jest klub?

— Gunge

JJosaur: Jestem już członkiem crossfit boxu, ale nie o to chodzi w moim pytaniu. Chciałem tylko przestudiować plany i zasady projektowania programów, aby poprawić swoją wiedzę podstawową. Nie znalazłem jednak prawie żadnych opublikowanych materiałów na ten temat. Zadałem więc to pytanie.

— student

Powodem, dla którego nie możesz znaleźć informacji, jest to, że crossfit nie jest tak naprawdę zaprojektowany, aby ulepszyć jednostki w indywidualny sposób poprzez odpowiednie lub sekwencyjne programowanie. Natura i kultura crossfitu opiera się na bezpośredniej rywalizacji, atmosferze, wszyscy wykonujący te same WOD (choć z indywidualnymi parametrami) i trenujący chaos zamiast kierować swoje wysiłki na określone umiejętności. Aby stopniowo budować umiejętności, siłę, siłę, wytrzymałość i elastyczność, nie znajdziesz najbardziej efektywnej odpowiedzi w crossfit, choć można to zrobić.

— hamza_tm

Jeśli twoje cele, aby osiągnąć lepszą kondycję, podnieść więcej i zyskać siłę, wytrzymałość i umiejętności poprzez crossfit, to czy rozmawiałeś z tym, kto prowadzi twoje pudełko crossfit? Prawdopodobnie będą mieli rekomendacje, w końcu płacisz im za ich szkolenie.

— Gunge

Jakie są twoje cele w crossfit?

Rywalizować na otwartej przestrzeni?

Osiągnąć lepszą kondycję?

Podnieść więcej?

Stracić / przybrać na wadze / siłę?

Wielu crossfitterów narzeka na brak równowagi w planach treningowych, więc może okazać się, że najlepszym rozwiązaniem jest stworzenie własnego planu opartego na stylu crossfit. Nie jest to zalecane dla początkujących, ponieważ może to prowadzić do niezdrowej kombinacji ćwiczeń w tym samym treningu, ale powiedziałeś „zakładana sprawność i poziom umiejętności”, więc zakładam, że nie jesteś początkujący. Moje ulubione strony, które uważam za pomocne w ocenie mocnych i słabych stron crossfit, dzięki czemu mogę formułować własne plany treningowe na podstawie tego, czego nie dają gotowe plany, to breakingmuscle.com i theboxmag.com. Oba mają gotowe plany treningów dostępne online, mogą być tym, czego szukasz, lub mogą zapewnić wgląd w tworzenie własnych. Sprawdź otwarte plany przygotowania crossfit na łamanie mięśni, jeśli chcesz długo, plan ciągły. Oba zawierają artykuły na temat poprawy kondycji opartej na crossfit, nie wspominając już o tym, że oba są pełne dobrej lektury i wglądu we wszystko, co jest związane z crossfitem lub co sprawia, że trening jest zrównoważony. Jeśli nie znajdziesz tutaj żadnej pomocy, zastanów się, czy nie udać się do lokalnej skrzynki i zapytać, czy mogą ci pomóc. Większość skrzynek interesuje się innymi crossfitterami, nawet jeśli nie ćwiczysz z nimi. Daj mi znać, jeśli to pomoże. ćwiczyć z nimi. Daj mi znać, jeśli to pomoże. ćwiczyć z nimi. Daj mi znać, jeśli to pomoże.

— Hollis
źródło

Nie chcę konkurować na otwartej przestrzeni. I tak, nie jestem początkującym, ale chcę osiągnąć lepszą kondycję, podnieść więcej i zyskać siłę, wytrzymałość i umiejętności. Pytanie nie ogranicza się jednak do planów na konkretny poziom. Szukam planów dla początkujących, a także planów treningowych dla sportowców crossfit. Z jednej strony chcę po prostu z ciekawości, z drugiej strony chcę je studiować i dostosować coś do własnych potrzeb.

— student

Aby lepiej pasować do formatu wymiany i wymiany stosów, możesz rozważyć przeniesienie pytań do komentarza.

— student

Czy możesz udostępnić linki do planów breakmuscle i theboxmag, które masz na myśli?

— student