Opieram dużo tego na własnym doświadczeniu, więc weź wszelkie anegdoty, jeśli chcesz.
Zacząłem ćwiczyć tydzień moich 34. urodzin (około 8 miesięcy temu) po paleniu przez 15-16 lat i prowadzeniu siedzącego trybu życia. Odkryłem strefy tętna wcześnie, podobnie jak ty, i dostałem również monitor pracy serca (FitBit Charge HR).
Niektóre osoby powiedzą, że jeśli chcesz dokładnego pomiaru tętna, pomiaru VO2 itp., Musisz udać się do lekarza, podłączyć sprzęt i tak dalej. Mają rację.
To powiedziawszy, zmierzyłem tętno FitBit na podstawie prawdopodobnie 20-30 różnych typów urządzeń cardio (bieżnie, rowery, stepper itp.) Różnych producentów, a moje tętno na Fitbit prawie zawsze pasuje do serca oceń na maszynie w ciągu 1-2 uderzeń.
Biorąc pod uwagę, że FitBit używa innej metodologii niż zwykły sprzęt kardio, wydaje mi się, że jest to wystarczająco przyzwoite przybliżenie. Czy mogę zobaczyć różnicę między moim FitBit a profesjonalnym urządzeniem medycznym? Pewnie. Czy to będzie na tyle znaczące, że pewnego dnia dowiesz się, że nigdy nie trafiłeś w strefę 5? Szczerze w to wątpie.
Ponadto FitBit wykorzystuje moje tętno do określenia całkowitego spalania kalorii. Znowu ... nie jest to urządzenie medyczne, ale biorąc pod uwagę, że schudłem 35 funtów, starając się utrzymać dzienny deficyt na poziomie -500 kalorii, i udało mi się to, sądzę, że FitBit jest wystarczająco dokładny, aby był użyteczny.
Biorąc to pod uwagę, pytanie brzmi, czy ćwiczenie przy takim tętnie jest niebezpieczne. Oczywiście każda osoba jest inna, więc nie jest to odpowiedź uniwersalna. Biorąc to pod uwagę, wyobrażam sobie, że gdybyś powiedział lekarzowi, że to robisz, prawdopodobnie skoczyliby z radości. Przez pierwsze kilka tygodni / miesięcy ćwiczeń, gdy tylko zrobiłem krok, byłem praktycznie w strefie 5. Teraz ... muszę bardzo mocno naciskać, aby się tam dostać. Podejrzewam więc, że zawsze znajdujesz się w tej strefie, ponieważ po raz kolejny rzucasz wyzwanie swojemu ciału.
Domyślam się, że z czasem, a zwłaszcza jeśli nie zmienisz rutyny, twoje serce i reszta układu sercowo-naczyniowego nauczą się bardzo szybko dostosowywać do tej rutyny ćwiczeń. W rezultacie prawdopodobnie będziesz miał trudności z dostaniem się do tego zakresu w miarę upływu czasu.
Dla normalnych ludzi nie czytałem, że jest to zbyt problematyczne. Biorąc to pod uwagę, jeśli masz schorzenie podstawowe lub nierozpoznane, przypuszczam, że może to być niebezpieczne. Jedną z rzeczy, które zauważyłem wcześnie, było to, że jeśli przetrenowałem, następnego dnia mógłbym mieć bardzo łagodne trzepotanie serca. To mogło się zdarzyć tylko przez 2-3 sekundy przez cały dzień. Nie zdarzało się to przez cały czas i zwykle było to kiedy odpoczywałem, ale wiedziałem, że nadszedł czas, abym wziął dodatkowy dzień wolny, a wtedy nic mi nie będzie.
Oczywiście wiesz, jak się czujesz bardziej niż ktokolwiek z nas. Powiedziałbym, że jeśli czujesz się świetnie, masz się dobrze. Im częściej to robisz, tym lepiej się poczujesz. Jestem teraz w punkcie, w którym brak dni na siłowni wprawia mnie w zły nastrój. Czekam na to z niecierpliwością. Kocham to.
Lubię monitor pracy serca. Nauczyłem się jego zawiłości, pozwala mi ocenić moją obecną wydajność w porównaniu z wynikami z przeszłości i chociaż mogę powiedzieć, że jestem odpowiedzialny za moją utratę masy ciała i zmianę stylu życia, FitBit był doskonałym narzędziem.
