Nie mogę przestać spać? [Zamknięte]

Zawsze miałem problem z budzeniem się rano - zazwyczaj przez kilka minut jestem „zombie”, nie chcę nic robić, tylko wracam spać, dopóki mózg nie włączy się. Wygrał nawet budzik ”. nie pomogę, chyba że zmusi mnie to do pozostania przez kilka minut w stanie czuwania (a jak dotąd nikomu się nie udało) - po prostu wyłączam go i znów zasypiam.

Ostatnio miałem poważniejsze problemy. Rozmawiałem z lekarzami, ale wydaje się, że chcą mi dać pigułki, które nie pomagają.

Głównym problemem jest to, że coraz więcej śpię i nie odpoczywam. Niedawno spałem bez przerwy 24 godziny, a zeszłej nocy 30. Kiedy się budzę, pamiętam całą noc snów, co sugeruje, że nie śpię właściwie, ponieważ słyszałem, że śnisz tylko podczas części 90-minutowy cykl i pamiętasz je tylko wtedy, gdy cykl zostanie przerwany?

Podobnie, jeśli jestem wypoczęty, mogę zacząć odczuwać zmęczenie dopiero po 24 godzinach czuwania, więc kiedy nadchodzi pora snu, mój mózg wciąż szaleją i zasypianie trwa całą noc.

Powinieneś spróbować odzyskać rytm dobowy. To nie jest szybkie rozwiązanie, wymaga cierpliwości i wysiłku, ale powinno być najlepszym wyborem.

Pierwsze zamówienie to podstawowa higiena snu .

Staraj się iść spać codziennie o tej samej porze. Unikaj czegokolwiek, co zakłóca twój sen, np

• kofeina późno w ciągu dnia
• jedzenie blisko łóżka lub trudny do strawienia obiad
• męczące ćwiczenia przy łóżku, potrzeba około 3 godzin, aby metabolizm się uspokoił
• niebieskie światło wieczorem. Światło o niskiej temperaturze barwowej jest w porządku.
• Przyjmowanie melatoniny może pomóc Ci poczuć się sennym, ale powinno się ją stosować tylko tymczasowo. Nie psuj hormonów.

Zeo lub wizyta w laboratorium snu może pomóc ci zmierzyć jakość snu i wskazać problemy.

Spróbuj także obudzić się prawidłowo. Ułatwi to później zasypianie, a następnie poprawi jakość snu.

• Rano wystaw się na niebieskie światło. Światło słoneczne jest najlepsze, działają również urządzenia do terapii światłem.
• Jeść śniadanie. Pierwszy posiłek jest silnym sygnałem dla twojego ciała, że ​​rozpoczął się nowy dzień, szczególnie jeśli nie jadłeś przez około 16 godzin.

Oto powiązane pytanie: Jak pozbyć się zaspania?

Chociaż twoja sytuacja brzmi gorzej. Jeśli drzemiesz w ciągu dnia, powinieneś przestać. Czy w ogóle ćwiczysz? Jeśli nie, spróbuj pobiegać po pracy lub podnosić ciężary w lokalnej siłowni. Ćwiczenia pomogą ci na wiele sposobów: sprawią, że będziesz zmęczony fizycznie, na jakiś czas oderwiesz umysł od innych rzeczy i wytworzy endorfiny, które sprawią, że będziesz szczęśliwy. Ćwiczenia zmniejszą również wagę, co ułatwi spanie, jeśli masz nadwagę.

Aby zatrzymać niespokojny umysł, możesz zrobić kilka rzeczy. Po pierwsze, spędź około godziny przed snem, relaksując się i nie myśląc o niczym zbyt ważnym. Przeczytaj książkę, obejrzyj coś nudnego w telewizji lub pomaluj. Po drugie, zapisz wszystko, co uważasz, że musisz wiedzieć na następny dzień, i pozostaw listę na nocnym stoliku. Jeśli masz to spisane i nie możesz tego zapomnieć, być może twój umysł nie będzie się nad tym zastanawiał przez całą noc.

Twoja dieta może również uniemożliwiać ci spokojny sen. Czy pijesz dużo kofeiny? Spróbuj wyciąć to z diety po południu. Czy jesz tylko duże posiłki w ciągu dnia? Spróbuj jeść mniejsze, ale częstsze posiłki. Spróbuj zmniejszyć spożycie cukru.

Moją ostatnią propozycją jest znalezienie partnera i zaangażowanie się w bezpieczne namiętne chwile po wczołganiu się do łóżka. Substancje chemiczne, które przepompowują przez ciało, są bardzo sprzyjające do spania.

Oto jeszcze jedna możliwość rzucenia się tam: możesz mieć do czynienia z bezdechem sennym. Bezdech senny nie ma nic wspólnego z twoją aktywnością fizyczną ani dietą. Zarówno mój przyjaciel, jak i ja, radzimy sobie z dolegliwością i na długo zanim zacząłem być aktywny, zawsze był aktywny i zdrowy. Jednak oboje sobie z tym poradzimy.

Co to jest bezdech senny?

Bezdech senny występuje, gdy drogi oddechowe stają się zatkane podczas snu. Kiedy zostałem przetestowany na bezdech senny, przestałem oddychać 1/4 czasu - szczególnie, gdy powinienem był spać REM.

Niektóre z symptomów, z którymi miałem do czynienia, które spowodowały, że mój lekarz zlecił badanie snu to:

• Zawsze budzi się zmęczony, nawet po przespanej nocy
• Jakość snu zawsze była zła, niezależnie od ilości
• Kiwanie głową podczas jazdy do domu z pracy (to było dla mnie przerażające)
• Ciężkie chrapanie w nocy
• Żona skarżyła się, że czasami przestaję oddychać (to ją naprawdę przestraszyło)

Badanie snu

Badanie snu ma miejsce, gdy idziesz do kontrolowanego centrum, a oni podłączają do ciebie różnego rodzaju czujniki. Czujniki monitorują aktywność mózgu, drgania mięśni, oddychanie, tętno itp. Śpisz w centrum i rejestruje to, co dają im czujniki. Jeśli zdiagnozujesz bezdech senny, prawdopodobnie dostaniesz drugą sesję, aby dowiedzieć się, ile ciśnienia powietrza potrzebujesz do urządzenia CPAP.

Spanie z maszyną CPAP

Przyzwyczajenie się do powietrza ciągle wdmuchującego się w nos podczas snu, ale nie trwa zbyt długo. Kiedy obudzisz się rano, będziesz odświeżony po raz pierwszy od naprawdę długiego czasu. Mamy oczywiście nadzieję, że w miarę dalszego korzystania z urządzenia CPAP w końcu go nie będziesz już potrzebować.

Nieprzydatni lekarze

Pierwszym zabiegiem, który większość lekarzy próbuje, jest zamówienie tabletek nasennych. Jeśli śpisz sam w łóżku, nie masz nikogo, kto mógłby ci powiedzieć, czy chrapiesz nieprzerwanie lub czy w ogóle przestajesz oddychać. Nie będziesz miał tych informacji do przekazania lekarzowi.

Poproś, aby zamówili ci badanie snu, aby wykluczyć cokolwiek innego, ponieważ pigułki nie działają . Dowiesz się ostatecznie, czy masz bezdech senny, czy jakąś inną dolegliwość, która wpływa na jakość snu. Musisz podkreślić fakt, że pigułki nie pomagają, lekarz powinien zacząć patrzeć na inne objawy w tym momencie. Jeśli nie, poproś o drugą opinię lub udaj się do specjalisty ds. Snu.

Przez całe życie regularnie spałem przez 12 godzin. Po odkryciu, że jestem uczulony na pszenicę i całkowicie przestałem ją jeść, mniej śpię. Zrób badanie krwi, aby sprawdzić, czy możesz mieć alergię pokarmową (na przykład celiakię).

Dodatkowo przepływ powietrza przez mój nos jest zablokowany, co powoduje, że budzę się z naprawdę suchym ustem. Kilka lat temu zacząłem używać pasków nosowych z rytmem oddechu, aby otworzyć nos, aby moje oddychanie nie było utrudnione. Teraz, jeśli zapomnę użyć nocnego rytuału, budzę się całkowicie wyczerpany z powodu braku przepływu powietrza. Możliwe, że mam bezdech senny, gdy nie używam paska nosowego, ale kiedy pasek otwiera mi nos, aby znacznie zwiększyć przepływ, zmniejszam lub eliminuję efekty.

Spójrz na swoją dietę. Sprawdź alergie. 38% osób z celiakią (uczulonymi na gluten pszenny) nie ma żadnych objawów. Osobiście jestem absolutnie wyczerpany po zjedzeniu pszenicy - zwłaszcza gofrów, a nawet gorzej - Panda Express, która ma pszenicę, a także soję (która ma w sobie pszenicę) - plus cały cukier. Zrobiłbym badanie krwi na żelazo, ponieważ celiakia może powodować anemię, ponieważ zabija wszystkie kosmki w jelitach, aby nie wchłaniać składników odżywczych i mieć reakcję alergiczną na prawie wszystko, co jesz.

Zrozumcie, że jedzenie, które kupujecie w pudełku, jest wytwarzane przez człowieka z chemikaliów - śmieci, których Bóg nigdy nie zamierzał jeść. Jeśli nie potrafisz wymówić słów z listy składników, nie powinieneś umieszczać ich w swoim ciele.

Jedz owoce i warzywa i ćwicz. Inną przyczyną nadmiernego snu jest depresja, ale 30 godzin snu to tak szalona ilość snu, że musisz mieć coś poważniejszego. Może niedokrwistość? Może niedokrwistość spowodowana celiakią?

Idź do naturopaty, ponieważ w rzeczywistości zajmują się twoim stylem życia i dietą i próbują cię naprawić. Lekarze są przeszkoleni tylko w zakresie wycinania leków i przepisywania trujących leków, które powodują zakwaszenie organizmu, powodując raka.

MD może dać ci celiakię, jeśli możesz przekonać ich, że chcesz jej wystarczająco mocno - wtedy, jeśli ją masz, powiedzą ci: „Masz celiakię, nie masz pszenicy. Masz także IBS. Powodzenia . ” Całkowicie bezwartościowy.

Idź do naturopaty - leczą przyczyny (styl życia i dieta). MD pokrywają objawy toksycznymi lekami i odcinają. To nie ich wina - wiedzą tylko, co są przeszkoleni.