Ćwiczenia na triceps, które nie wywierają dużego nacisku na stawy łokciowe

Kiedyś byłem wielkim fanem górnych pras tricepsowych, jednak zauważyłem, że wraz ze wzrostem masy zaczęły mnie boleć stawy. Czasami słyszę nawet dźwięk popu, a potem bolą mnie stawy nawet przez tydzień.

Czy są jakieś szczególne ćwiczenia na triceps, które nie wywierają zbyt dużego nacisku na stawy łokciowe?

Bez obejrzenia formularza trudno jest ustalić, co mogło spowodować problemy. Zazwyczaj łokieć reaguje na obciążenie, jeśli twoja forma jest nieprawidłowa lub ciężar jest zbyt duży. Połącz to z siłą grawitacji podczas rozciągania nad głową i możesz mieć przepis na przewlekły ból.

W twoim przypadku unikałbym ćwiczeń tricepsowych, w których ciężar jest obniżany za twoją głową. Ponadto sugeruję, abyś wycofał się z wagi, dopóki nie odczujesz bólu. Sugeruję również, abyś spróbował rozciągnąć się nad głową i rozciąć ręcznikiem w ramach rozgrzewki. Następnie spójrz na te ćwiczenia.

Stojący przedłużacz Triceps z prostym prętem lub liną. Trzymaj łokcie przy boku i naciśnij prosto w dół.

Odrzuty tricepsa to kolejne dobre ćwiczenie pozwalające uniknąć dodatkowego nacisku na triceps. Pamiętaj tylko, aby podczas wykonywania ćwiczenia trzymać ramię równolegle do podłogi.

Przedłużenia tricepsa z odwróconym uchwytem z drążkiem lub jednym uchwytem. Jest to podobny ruch do odbić, ale twoje ciało jest w pozycji pionowej.