Kettlebell rani mój nadgarstek

Huśtawki i wzloty. Używam kettlebells od kilku lat, ale tak naprawdę nie zrobiłem nic więcej niż huśtawka, lub użyłem czegoś ponad 16 kg. Huśtawka nie ma kettlebell na nadgarstku w żadnym momencie, a podczas przygotowania, innego ulubionego, kettlebell nie porusza się na nadgarstku.

Punching Through. Rozumiem pojęcie „przebicia” przez ujęcie na górze, pozwalając na to, aby oś obrotu dzwonka była piłką, a nie rączką / ręką.

Nadgarstek prosty / neutralny. Tak, zdaję sobie sprawę, że nadgarstka nie należy rozciągać ani wyginać w żaden sposób, prostą linię od kostek do łokci we wszystkich ćwiczeniach Kettlebell.

Moje wydanie. Ciężkie ciężary zwisające z moich nadgarstków i spoczywające na moim przedramieniu bolą. Wydłużanie lub zginanie nadgarstka w kierunku dzwonu (złamana pozycja nadgarstka) faktycznie łagodzi część bólu, ale to zła forma.

Moje pytanie. Czy po prostu jestem „mięczakiem”, czy powinienem oczekiwać, że ciężka waga spoczywająca na moim przedramieniu zawsze boli, czy też jest dobra technika, a może lepszy projekt kettlebell, który powinien to naprawić?

Kontekst tła. Youtube z 800lb martwego ciągu . W tym filmie facet ma zeskrobane / lecznicze golenie, zanim jeszcze się zacznie, i siniaki ud i rzepki na końcu. Wiem, że to ekstremalne, ale nie mogę myśleć, że to dobre ćwiczenie, więc na jaką wagę kettlebells stają się kolejnym „nie dobrym ćwiczeniem”?

Biorąc pod uwagę 800-kilogramowy martwy ciąg, myślę, że jest to królestwo głównych lig piłkarskich, rzucających szybkimi piłkami o prędkości ponad 100 mil na godzinę. W obu przypadkach ci ludzie przesuwają górne granice swojej fizycznej pojemności. Łapanie urazów, pchanie super twarde i tylko podtrzymywanie go przez okres ich życia. Jest to dalekie od tego, co większość ludzi uważa za „sprawność”, jeśli poświęcają czas na jej zdefiniowanie.

Osobiście definiuję sprawność fizyczną jako posiadającą twoje ciało w dobrym zdrowiu długoterminowym i posiadającą fizyczną i emocjonalną zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami, które planujesz narzucić.

Czy po prostu jestem „mięczakiem”, czy powinienem oczekiwać, że ciężki ciężar spoczywa na moim   przedramię zawsze boli, czy jest dobra technika, a może lepiej   projekt kettlebell, który powinien to naprawić?

Nie powinno boleć, nie jesteś mięczakiem. Nauka a zajęła mi około 4 miesięcy sztanga czysta prawidłowo, tak jak jeden z moich przyjaciół odebrał go w ciągu godziny. To było naprawdę demoralizujące dla mnie i dowiedziałem się, że w wybuchowych ruchach nie można naprawdę „myśleć” o tym, co robisz, ponieważ kiedy zaczniesz, krowa jest poza stodołą, więc mów. Z wybuchowymi ruchami musisz je nadal wykonywać, aż uzyskasz właściwą formę, a następnie ćwicz je jak szalone, aby zablokować pamięć mięśni.

Uderzenie nadgarstka jest prawdopodobnie najczęstszym problemem kettlebell , tuż obok wyrwanych dłoni z tarcia ( użyj kredy rozwiązać).

Nie mogę zdiagnozować twojego formularza za pomocą tego pytania, ale wideo, które połączyłem pokazuje bardziej powszechny problem: jeśli dostaniesz za dużo dzwonka przed tobą, musi on obracać się na górze i uderzać w ciebie. Jeśli trzymasz go blisko ciała i czas obrotu paska (w uchwycie) z pauzą na górze (gdy dzwonek zatrzymuje się w powietrzu), jesteś złoty.

To jest naprawdę bardzo podobne do a sztanga czysta , gdzie naprawdę chcesz umieścić wagę w odpowiednim miejscu w powietrzu, a następnie otocz swoje ciało. Jeśli pasek (lub dzwonek) będzie zbyt daleko z przodu lub za tobą, będzie się paskudnie.