Sposoby na zwiększenie poziomu energii

Ostatnio zauważyłem, że mam problemy z poziomem energii. Mimo że będę się dobrze wyspać przez 8 godzin, nadal będę bardzo zmęczony w ciągu dnia i potrzebuję drzemki, aby przejść przez cały dzień. Zastanawiałem się, czy istnieją sposoby inne niż ćwiczenia, aby zwiększyć mój poziom energii.

Niektóre tło:

Przez ostatnie 3 lata nie ćwiczyłem serio aż do kilku dni temu. Zwykle grałem w tenisa raz lub dwa razy w tygodniu w miesiącach wiosenno-letnich przez godzinę, a potem nic w okresie jesienno-zimowym. W ciągu ostatniego tygodnia zdecydowałem, że powinienem zacząć od nowa regularnie, więc zacząłem biegać około 20-30 minut dziennie (pierwszy dzień był ciężki) i wydaje się, że działa całkiem nieźle. Nie jestem już tak zmęczony, jak kiedyś i dopiero od czterech dni mam nowy system biegania.

Często były mi pomocne w tej dziedzinie:

1. Ćwiczenie
2. Odpowiednie witaminy, takie jak B i magnez
3. Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu, ponieważ może to działać jako inhibitor
4. Prawidłowe jedzenie (mniejsze posiłki częściej)
5. Kilka razy w tygodniu stosuj krótkie serie intensywnych ćwiczeń o mniejszej intensywności w swoich treningach
6. Upewnij się, że nie pozbawiasz swojego organizmu prawidłowych kalorii i zbilansowanej diety

Znalazłem ten interesujący artykuł dotyczący wpływu alkoholu i metabolizmu.

„Picie alkoholu będzie miało negatywny wpływ na metabolizm organizmu, szczególnie w aspekcie metabolizmu tłuszczów.

Ilość energii, którą tłuszcze mogą dostarczyć ciału w procesie metabolizmu, jest ograniczona działaniem alkoholu, który wchłaniasz do organizmu.

Zdolność twojego organizmu do powodowania utleniania lipidów lub spalania tłuszczów będzie znacznie utrudniona nawet przez niewielką ilość alkoholu. Takie były ustalenia naukowców opublikowane w American Journal of Clinical Research.

Dalsze badania na ten temat ujawniły, że kiedy alkohol przechodzi przez wątrobę, powstaje octan. A ciało, zamiast spalać tłuszcze dla energii, spali octan zamiast tłuszczów.

Innym złym działaniem alkoholu w organizmie jest to, że uniemożliwia prawidłowe przetwarzanie witamin i minerałów, które są potrzebne w naturalnej funkcji metabolizmu.

Wynika to z procesu, w którym wątroba przekształca alkohol w octan. Na tym etapie minerały i witaminy, które mają być przetwarzane przez wątrobę, zostaną przesłonięte przez system detoksykacji i zostałyby zmarnowane przez ten proces ”.

Odniesienie

Potrzebowalibyśmy znacznie więcej informacji, takich jak: wiek, wzrost, waga,% tkanki tłuszczowej, problemy medyczne i dieta, aby naprawdę ocenić problem utraty energii. W poprzednim pytaniu dotyczącym diety, mogę założyć, że do pewnego stopnia masz nadwagę. Jednym z potencjalnych problemów - i przypuszczam, że tak naprawdę - jest prawdopodobne, że Twój poziom testosteronu jest / spadł, a twój niedawny wzrost ćwiczeń miał efekt uboczny, zwiększając poziomy T, dostarczając więcej energii. Zapoznaj się z tymi artykułami i podaj niektóre z wymienionych informacji (wiek itp.), Abyśmy mogli pomóc:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

Ćwiczenia są zdecydowanie pomocne w zwiększaniu poziomu energii, ale jeśli codziennie ćwiczysz intensywnie, może to również cię wyczerpać. Lepiej ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu i trenować, niż biegać codziennie. Zgadzam się, że bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Niektóre przykłady dobrych węglowodanów to chleb pełnoziarnisty lub wieloziarnisty i brązowy ryż. Będziesz chciał spróbować zjeść śniadanie, aby rozpocząć metabolizm w ciągu dnia. Jajka są doskonałym źródłem białka i długo utrzymują cię w pełni.

Istnieje wiele czynników. Większość z tych, które znam, jest już dobrze opisanych. Muszę dodać, że to, co jest odpowiednie dla kogoś innego, może nie być odpowiednie dla ciebie. Na przykład stwierdzam, że jestem ospały, jeśli śpię więcej niż 7 godzin w nocy. Przekonałem się, że im starszy jestem, tym ważniejsze staje się przestrzeganie harmonogramu. Przez całe życie wierzyłem w suplementy i ćwiczenia i odkryłem, że moje potrzeby zmieniają się z czasem i że są wysoce cykliczne.
Kiedy byłem na studiach, wpadłem na pomysł, który wykorzystałem do tej pory. „Twoje ciało powie ci, czego potrzebuje”. Za tym stoi ponad 40 lat słuchania mojego ciała, a to, co z niego czerpię, zmienia się cały czas. Za tym kryje się także nauka i nauka. Na przykład moja matka spędziła całe życie z bardzo miękkimi paznokciami, które odziedziczyłam. Biorąc witaminę D3 w odpowiednim poziomie dawkowania, dla mnie czyli 6000 jednostek ponad standardowe dzienne witaminy, nie mam już takich miękkich paznokci.
To wszystko mówi, pozostań przy obecnym schemacie, a zobaczysz korzyści w przyszłości. Będziesz miał wzloty i upadki, a wraz z upływem czasu dostaniesz więcej wzlotów i upadków.

Jako dodatek do wszystkich innych odpowiedzi sugerowałbym również:

1. Napraw mikrobiom jelitowy i insulinooporność. Unikaj cukru i skrobi, regularnie zażywaj prebiotyki i probiotyki. Zdecydowanie polecam przeczytanie książki „Dieta mikrobiomowa” dr. Raphaela Kellmana, jeśli jesteś zainteresowany tym tematem, jest to jedna z najlepszych, najprzyjemniejszych i najważniejszych książek, jakie kiedykolwiek przeczytałem.

2. Jeśli nie masz przeciwwskazań, rozważ przyjmowanie suplementu jodu lub dodawanie pokarmów zawierających jod (takich jak wodorosty) do swojej regularnej diety (OSTRZEŻENIE: w niektórych warunkach może to być niebezpieczne, lepiej porozmawiaj o tym z lekarzem!)

3. Upewnij się, że śpisz regularnie i odpoczywasz regularnie (AFAIK, że nie powinieneś ćwiczyć każdego dnia, to samo dotyczy diety, ale w tym kontekście jest to bardziej złożony temat).

4. Oczywiście: upewnij się, że jesz wystarczająco dużo protein i regularnie ćwiczysz. AFAIK zarówno masa mięśniowa, jak i bieganie, a także jedzenie białek zwiększają metabolizm i ogólną energię.