Najlepsza dieta dla wielu kolarzy i 3 treningów kettlebell tygodniowo?

Jeżdżę na rowerze 140 mil tygodniowo i wykonuję trening kettlebell o wysokiej, średniej i niskiej intensywności.

Wydaje mi się, że potrzebuję diety wysokowęglowodanowej i wysokiej (ish) białka, aby to utrzymać. Obecnie jem wszystko, ale zawsze jestem głodna. Czy ktoś może polecić dobrą dietę, aby wspierać ten styl życia? Nie chcę masować ani nic takiego, ale chciałbym, aby moje ciało było w najlepszej możliwej formie. Linki / książki / sugestie - wszystko byłoby świetne jako punkt wyjścia. Być może jest jakiś sposób, aby obliczyć to, czego potrzebuję?

— John Hunt
źródło

Zgodziłbym się z twoją dietą wysokowęglowodanową i wysokobiałkową. A ponieważ po prostu chcesz być zdrowy i sprawny, dołożyłbym również warzywa i owoce. I dużo wody. Jeśli jesteś naprawdę głodny, powinieneś jeść (może owoce). Nie pozbawiaj swojego ciała tego, czego potrzebuje :-p.

— Kneel-Before-ZOD

Rozważ obliczenie TDEE i wykorzystanie go do ustalenia spożycia kalorii.

— Christian Conti-Vock,

-2

Moim zdaniem to za dużo ćwiczeń.

Jazda na rowerze o długości 140 mil tygodniowo wynosiłaby około 7 do 10 godzin, a spalanie w ten sposób około 3500 do 4500 kalorii.

Podnośniki dzwonka prawdopodobnie dodają 1000 kalorii, więc jest to dużo kalorii, które musisz zrównoważyć.

Windy również zwiększają twoje zapotrzebowanie na anabolizm, co prowadzi do tego, że nie jesteś w stanie uzupełnić utraconych składników odżywczych, a zatem ciągłego głodu.

Prawdopodobnie jeśli jesteś w stanie uzupełnić swoje kalorie, trawienie pracowałoby cały czas i prowadziłoby do innych problemów.

Dla mnie brzmi to tak, jakbyś musiał wybierać pomiędzy ilością kolarstwa i wyciągów kettlebell. Ponieważ chcesz mieć ogólną sprawność fizyczną, prawdopodobnie mniejszą jazdę na rowerze i utrzymanie wyciągów Kettlbell jest lepszą opcją, ponieważ działa ona na całe ciało i nie kończysz się brakiem równowagi mięśniowej tylko podczas jazdy na rowerze.

Ile musisz zmniejszyć? Chyba dopóki nie pozbędziesz się ciągłego głodu.

— Bogdan Petrica
źródło

To nie jest forum konwersacyjne, a OP nie pyta, które ćwiczenie należy porzucić. Pytają o to, jak utrzymać je odżywczo. Twoja liczba kalorii jest daleka (15 mil na godzinę = 45 kalorii na milę, 140 mil = ~ 2000 kalorii na rowerze, a kettlebell jest podobnie daleko). Dodatkowo 140 mil na tydzień to dość lekki ładunek rowerowy. To jest trochę dla nie-rowerzysty, ale jest wielu aktywnych rowerzystów, którzy zrobiliby to w ciągu 1-2 dni.

— JohnP

@JohnP, op pyta, jak utrzymać ten poziom ćwiczeń, ponieważ bez względu na to, ile je, wciąż jest głodny. Jak napisałem, moim zdaniem nie jest to dla niego trwałe, z powyższych powodów. Mogę się mylić i spekulujemy na temat zwiększonych kalorii. Posiadam PowerMeter, zrobione poprawnie 140 mil spali więcej niż 6000 ° C, nie wiem jak obliczasz. Nie twierdzę, że są ludzie, którzy nie mogą tego wytrzymać, po prostu wydaje się, że operacja nie była w stanie tego zaradzić.

— Bogdan Petrica

Powermeter w dużej mierze odzwierciedla kalorie w bezpośrednim związku. W / godzinę X 4 (Ponieważ rower ma około 25% wydajności). Więc jeśli utrzymasz 200 watów na godzinę, to ~ 800 kalorii. Najprawdopodobniej twój PM rejestruje proste kalorie, a nie klokalorie (w tym jest większość etykiet żywności). I znowu, nie ma znaczenia, czy myślisz, że nie jest w stanie wykonać tak dużo ćwiczeń, w ogóle nie odpowiedziałeś na pytanie, a potem zgadłeś, co może się stać, gdyby zjadł więcej.

— JohnP