Po wcześniejszym sprawdzeniu strefy ważne jest, aby zrozumieć, że maksymalne tętno treningu będzie prawdopodobnie niższe niż maksymalne tętno fizyczne. Ważne jest również ograniczenie badania rzeczywistego tętna do odpowiednich kardiologów. To powiedziawszy, nie musisz uzyskiwać maksymalnego tętna, aby uzyskać zestaw przydatnych stref i spersonalizowany trening.
Proces testowania wykorzystuje monitor tętna i analizator VO2. Wiele siłowni fitness ma wszystkie niezbędne urządzenia / oprogramowanie. Są one pomiar Aerobic podstawa (AB) i beztlenowa Threshold (at) poziomy . (link reprezentuje miejsce, w którym wykonałem test, ale także opisuje bardziej szczegółowo).
Proces testu jest stosunkowo prosty:
- Chodź na bieżni
- Tester zwiększy prędkość / nachylenie, aby zwiększyć tętno
- Czas odnowienia rozpoczyna się po trafieniu AT (zależy od wymiany CO2)
Zdajesz nie trafić tętno maksymalne. Po zakończeniu testu oprogramowanie wykona pracę kardio, aby pomóc Ci poprawić ogólny stan zdrowia - ale zauważysz, że maksymalne tętno jest znacznie poniżej twojego fizycznego maksimum. Nie zyskasz niczego, przekraczając to tętno.
Ideą i celem treningu strefowego jest pomoc w zrozumieniu obecnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego i sposobów poprawy wydajności. Osobiście moja baza tlenowa jest dość wysoka, co jest dobrą wiadomością. Jednak mój próg beztlenowy jest dość niski. W rezultacie plan kardio, na którym jestem, pomoże zwiększyć odległość między nimi. Minęło około 3 tygodni i już zauważyłem, że moje strefy zaczynają się zmieniać.
Od tego czasu miałem odpowiedni test kardio z kardiologiem. Proces testowy był inny, ale sprawdzali, ile stresu może znieść moje serce (nie ze względu na kondycję, ale dlatego, że zalecił to lekarz ogólny). Test został wykonany, gdy zacząłem czuć oszołomienie, a moje tętno wzrosło znacznie powyżej zalecanego maksymalnego tętna z testów strefowych. Nadal nie osiągnąłem maksymalnego tętna, co wymagałoby kontynuowania pracy, dopóki nie zemdlałem.
Zwróć uwagę, że tylko kilku hardkorowych sportowców jest poddawanych testom, aby znaleźć swoje prawdziwe maksymalne tętno. Ta część informacji pochodzi od trenera, który wykonał test strefy. Powiedział mi, a rada jest słuszna, że gdybym kiedykolwiek chciał to zrobić, powinienem zobaczyć się z kardiologiem. Biorąc pod uwagę test warunków skrajnych, który przeprowadziłem z kardiologiem, nie chcę tak naprawdę mierzyć tętna MAX. To i tak będzie się zmieniać co roku.