Chodzę na siłownię i trenuję dość ciężko, żeby wzmocnić moje ciało. Z czasem dowiedziałem się o zapotrzebowaniu mięśni na białko i zacząłem brać białko serwatkowe, które kosztuje około 4000 za opakowanie 5 lbs. Ale trwa tylko 2 - 2,5 miesiąca. Czy istnieje sposób na zaplanowanie mojej diety i treningu w taki sposób, aby całkowicie wyeliminować zapotrzebowanie na białko w proszku. Jeśli tak, ile czasu zajęłoby budowanie mięśni w stosunku do proszku białkowego.
Odpowiedzi:
Trzymaj się prawdziwego jedzenia. Jedynym czasem, w którym proszki białkowe są przydatne, jest trening po treningu. Są wysoce insulinogenne. Nie są więc idealnym źródłem białka w ciągu dnia, jeśli chcesz pozostać szczupły. Trzymaj z kurczakiem, indykiem, jajkami, wołowiną, nabiałem (jogurt grecki). Jeśli masz awersję do produktów zwierzęcych, fasola, orzechy i rośliny strączkowe są również obciążone białkiem, po prostu musisz połączyć je z ziarnami, aby uzyskać pełne uzupełnienie aminokwasów, ponieważ same są niekompletne. Wszystkie te produkty są pełne białka i są znacznie bardziej wypełnione, satysfakcjonujące i podtrzymujące w ciągu dnia. Utrzymuj to w prostocie i unikaj nadmiaru.
Białko jest tylko jednym z wielu czynników w złożonym procesie budowania mięśni. Innym czynnikiem istotnym dla tego tematu diety / odżywiania jest całkowite spożycie kalorii. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kalorii, nie ma znaczenia, ile białka zużyjesz, ponieważ po prostu nie będziesz budować mięśni.
Zacznijmy od białka. Akademia Żywienia i Dietetyki donosi, że kulturyści wymagają 1,4 - 1,7 g białka na kilogram masy ciała lub około 0,63 do 0,77 g białka na funt masy ciała. Ponieważ próbujesz masować i dodawać więcej masy, będziesz chciał być na wysokim końcu tego zakresu, a może nawet przekroczyć go do 1,8 - 1,9 grama / kg. Będziesz chciał mieć pewność, że masz równowagę tłuszczów, a węglowodany stanowią resztę dla Twoich potrzeb kalorycznych.
Jeśli chodzi o dietę wysokobiałkową bez białka w proszku, jest to całkiem łatwe. Mleko, kurczak, ryby, jogurt, jaja, migdały, fasola i chuda wołowina / wieprzowina są świetnymi źródłami białka. Rzeczy takie jak migdały i jogurt są świetnymi przekąskami przez cały dzień.
Nie posunę się tak daleko, aby zbudować rzeczywisty plan posiłków, ponieważ między nieznajomością swoich smaków, alergii, masy ciała, zapotrzebowania kalorycznego itp., Nie jest dla mnie to praktyczne. Ale dzięki powyższym informacjom i niewielkim badaniom jestem pewien, że możesz stworzyć coś całkiem zdrowego.
EDYTOWAĆ Mówiąc to, powiem, że osobiście lubię białko w proszku, ponieważ jest to szybki, tani i łatwy sposób na zaspokojenie codziennych wymagań dotyczących białka. Często nie będę nawet wstrząsać, ale zamiast tego dodam go do mojej kawy, płatków owsianych lub innej przekąski przez cały dzień. Jako ktoś, kto próbuje wprowadzić masę, uważam ją również za dobre źródło kalorii, które są tanie i łatwe do spożycia.
„Prawdziwe jedzenie”, które jest naturalnie bogate w białko, zawsze wypływa z proszków odżywczo mówiąc. W dużej mierze zależy to od tego, gdzie mieszkasz. W Stanach Zjednoczonych białko serwatkowe jest stosunkowo tanie, a mięso zwierzęce jest stosunkowo drogie. W większości krajów rozwijających się mięso jest jednak znacznie tańsze niż koszt importowania wanny z serwatką.
Więc to jest 3,50 USD w kurczaku lub 1,85 USD w przypadku serwatki, gram na gram. Ekonomiczne białko serwatkowe, w tym przypadku (2014, Stany Zjednoczone), kosztuje w przybliżeniu połowę ceny kurczaka. Inne rzeczy do rozważenia:
Radziłbym każdemu opierać swoją dietę głównie na świeżej, pełnej żywności, starając się uzyskać jak najwięcej chudego białka i świeżych warzyw. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości białka ze względu na koszty lub harmonogram, suplement z proszkami białkowymi. Wanna serwatki nie powinna być podstawą diety, powinna być wygodna, gdy pojawią się realia kosztów i harmonogramów.