Moje kolana są słabe. Kiedy się pochylam, trzaskają, trzaskają, trzaskają. Jem zdrową i porcjowaną kontrolę, ponieważ dodatkowa waga pogorszyłaby moje kolana.
Powiedziano mi, że 30 minut jazdy na rowerze poziomym (nogi są zgięte pod kątem nie mniejszym niż 90 stopni) wzmocni kolana.
Ale co z eliptycznym? Słyszałem, że daje to pełny trening ciała bez wpływu na stawy.
Odpowiedzi:
Technicznie rzecz biorąc kolana nie mogą być słabe - kolano anatomicznie nawet nie istnieje, ale jest stawem, w którym łączy się wiele kości, więzadeł i mięśni.
Ludzie często czują, że mają „słabe kolana”, ponieważ mięśnie podpierające staw kolanowy są niewystarczające. Aby zrekompensować ten brak siły, wysunęły staw kolanowy tak, aby udo znalazło się bezpośrednio nad kością piszczelową, wywierając nacisk bezpośrednio na tkankę miękką między kościami, która działa jak bufor. Powoduje to stres i ból w tkance miękkiej wokół stawu kolanowego.
Najlepszym sposobem na poprawę tego jest rozwiązanie problemu - brak siły mięśni wokół stawu kolanowego i ruchy w celu zmniejszenia obciążenia tkanki miękkiej.
Wszelkie ćwiczenia na układ sercowo-naczyniowy z obnażeniem masy ciała, takie jak jazda na rowerze lub eliptyczne, pomogą , podobnie jak bieganie, pod warunkiem, że wykonasz krok od środkowej do przedniej stopy. Uderzenia pięty są nieefektywne biomechanicznie i ponownie obciążają staw skokowy i kolano. Ćwiczenia te poprawią zdolność wykonywania tych ruchów.
Jednak prawdopodobnie warto również zajrzeć do tradycyjnego treningu siłowego. Przynajmniej przysiady z masą ciała poprawią zdolność nóg do pracy w tym zakresie ruchu. Zacznij od robienia powtórzeń, zaczynając od pozycji stojących z szeroko rozstawionymi stopami i opuszczając, aż uda będą równoległe, a następnie stopniowo pracuj, aż będziesz w stanie opuścić siebie, aż tył dotknie pięt.
Jak zawsze, twoja waga ma bezpośredni związek z siłą nacisku na kolana, więc upewnij się, że jesz zdrową dietę, a twój wzrost jest tak bliski idealnej wagi, jak to możliwe. Chociaż BMI może być wadliwą miarą, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie pracy w zakresie „normalnego” zakresu. O ile nie jesteś dość wysoki lub nie aktywnie trenujesz, jest mało prawdopodobne, abyś był odstający.