Z powodu kontuzji nie mogę już biegać, jednak chciałbym użyć swoich rowerów drogowych, aby schudnąć.
Zakładając, że mam dyscyplinę i używam trenera do sesji treningowych, jaki rodzaj sesji powinienem mieć?
Wysoka kadencja? ~ 110 +?
Dystans?
Na podstawie czasu?
Czy powinienem dążyć do określonej strefy tętna?
Odpowiedzi:
Jazda na rowerze może być bardzo skuteczną metodą odchudzania i odchudzania. Jeśli zamierzasz używać przede wszystkim trenera, prawdopodobnie będziesz chciał skorzystać z metody opartej na czasie, a nie odległości.
Jeśli poważnie o tym myślisz, zastanowiłbym się nad inwestowaniem w pewnego rodzaju powermeter. Poleciłbym miernik kołowy z technologią ANT + (prawie wszystkie powermetery to ANT +), ze sparowanym komputerem. Podaję, że to dlatego, że moc w watach x 4 jest prawie dokładnie równa spalonym kaloriom, ze względu na konwersję wydajności ludzkiej mocy na prędkość / czas roweru. Więc jeśli jedziesz na rowerze z 200 watów przez 1 godzinę, spaliłeś ~ 800 kalorii.
Inną zaletą tego jest to, że możesz również sparować swój powermeter z programem online, takim jak Trainer Road, i uzyskać nieco spersonalizowane plany treningowe. (Uwaga, nie jestem związany z TR, tylko fanem).
W przypadku rzeczywistego programu początkowo dążyłem do TITS (Time In The Saddle) i nie martwiłem się o intensywność. Wsiadaj na rower przez co najmniej 30 minut dziennie, więcej, jeśli możesz go znieść. Po kilku miesiącach możesz zacząć dodawać interwały i przyspieszać pracę, a także pracować z wyższą intensywnością / rytmem. Zaletą jest to, że jazda na rowerze ma znacznie mniejszy wpływ niż bieganie, dzięki czemu możesz częściej wykonywać intensywność.
Po chwili może się okazać, że trener staje się nudny, więc nie bój się chwycić kasku i od czasu do czasu wyruszać w drogę, aby zachować ciekawość.