Tak bardzo się zmieniłem… ale nic się nie zmieniło

W ciągu ostatnich 2 miesięcy drastycznie zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. W weekendy przeszedłem od 1 do 2 posiłków na wpół zdrowych, posypanych koktajlami, smażonymi potrawami i deserami, do jedzenia 5 małych posiłków skoncentrowanych wokół chudego białka i zieleni. Przeszedłem również z nie picia niczego poza kawą do spożywania 50 uncji wody dziennie. Nie jem już na mieście i odpowiednio dzielę posiłki. Rozumiem, że muszę dodać trochę aktywności fizycznej do mojego dnia. Jednak przy tak drastycznych zmianach spodziewałem się czegoś więcej niż tylko 5 funtów, które straciłem w pierwszym tygodniu. Czy coś brakuje? Mam 44, 5'4 "i ważę 210.

5 funtów utraconych może być 5 funtów utraconych na całym ciele. Jeśli masz dość nadwagę, minie znacznie więcej niż 2 miesiące, zanim zaczniesz zauważać SIGNIFICANT (słowa kluczowe) różnice w składzie.

Jakkolwiek trudna jest rzeczywistość, lubię powtarzać jedną rzecz, którą przeczytałem w tym samym czasie, która została również powierzona komuś innemu: zajęło ci dużo czasu, zanim pozwoliłeś swojemu ciału stać się takim, jakim jest teraz (przypuszczalnie z nadwagą) i cofnięcie zajmie tyle samo czasu. I to nie będzie szybkie i łatwe. Może to być łatwe w zależności od twojego punktu widzenia. Ale to nigdy nie będzie szybkie.

Ogólną wskazówką do przezwyciężenia takich przeszkód psychicznych jest wybranie aktywności, na przykład treningu siłowego, i skupienie się na zdobywaniu siły, ponieważ jest to coś, co można znacznie łatwiej śledzić i obserwować postęp. Znacznie łatwiej jest motywować maleje, gdy jesteś skupiony na wyglądach, które szczerze mówiąc niewiele się zmieniają nawet przez 2 miesiące, chyba że jesteś już w punkcie, w którym jeździsz na rowerze i drastycznie tniesz podczas zawodów (a to nawet ekstremalny przykład dla przeciętnego człowieka ).

Ale jeśli postępujesz zgodnie z programem takim jak na przykład StrongLifts 5x5, który zaleca 5 serii 5 powtórzeń obejmujących ruchy złożone, zrobisz znaczący postęp na wiele różnych sposobów.

Na przykład:

• program wymaga, aby zacząć od pustej sztangi, aby wszystkie ćwiczenia miały formę
• poprawa formy prowadzi do zwiększenia elastyczności i mobilności
• dodatkowo, zaczynając od niewiarygodnie lekkiej wagi, Twój centralny układ nerwowy jest gotowy do wykonywania ćwiczeń z właściwą techniką bez większego zastanowienia później, gdy zaczniesz podnosić cięższe ciężary
• SL 5x5 to program, w którym codziennie zwiększasz ciężar, dzięki czemu z samego przykładu widać, że łatwo byłoby uzyskać znaczące „zyski newb”, ponieważ są one nazywane w krótkim czasie.

Samo wykonanie matematyki pokazuje, że kucanie 3 razy w tygodniu i zwiększanie wagi o 5 funtów w każdej sesji pokazuje, że możesz zwiększyć przysiad z 45 funtów (standardowa sztanga olimpijska) do 225 funtów w teoretycznie 12 tygodni lub 3 miesiące (mam nadzieję, że dobrze to zrobiłem), i tak, jest to możliwe. 225lb to duży ciężar do poruszania się, szczególnie jeśli nigdy nie kucałeś w swoim życiu. Skupienie się na takich rzeczach jest łatwym sposobem na kontynuowanie postępów zamiast, jak już powiedziałem, skupienia się na wyglądzie.

Niech na pierwszym miejscu będzie siła i technika, a potem pojawi się jej wygląd. Mam nadzieję, że to Ci pomoże.