Jak mogę być bardziej zmotywowany, aby jeść zdrowiej?

Ok, więc potrzebuję pomocy, nie chodzi o to, że jestem gruby, czy coś, ale zauważyłem, że moje nawyki żywieniowe trochę wymknęły się spod kontroli. mój apetyt. Więc wszyscy, wokół których jestem, karmią mnie czymkolwiek (bardziej jak typ fast food). Doszedłem do punktu, w którym nie muszę już tracić na wadze, ale chciałbym trochę wzmocnić. Ale dla mnie pierwszym krokiem jest jedzenie zdrowsze. Więc moje pytanie brzmi: czy jest jakiś sposób, aby być bardziej zmotywowanym, aby w ten sposób zacząć jeść zdrowiej?

Masz już cel - to świetny początek. Chcesz się wzmocnić. Doskonały!

Jedną rzeczą, którą mówię wszystkim moim klientom w podobnych sytuacjach jest cierpliwość. Nic się nie wydarzy w ciągu nocy - będzie wymagało ciężkiej pracy, poświęcenia i zaangażowania w osiągnięcie celu. Wszystko dzieje się małymi krokami.

Twoja motywacja powinna być twoim celem. Jeśli twój cel nie daje ci motywacji, której potrzebujesz, aby to osiągnąć, być może musisz ponownie rozważyć swój cel lub być bardziej szczegółowy.

Na przykład, zamiast chcieć tylko tonować, umieść w nim datę. Na przykład chcesz nadać ton do 1 czerwca 2014 r.

Masz teraz cel i datę.

Teraz przełam ten główny cel na mniejsze cele. Co musisz zrobić każdego miesiąca i tygodnia, aby osiągnąć swój główny cel do 1 czerwca 2014 r.

Na przykład, i to jest naprawdę trudny przykład!

1. W ciągu 1 tygodnia stworzę podstawowy plan posiłków.
2. W ciągu 1 tygodnia będę uczęszczać na siłownię co najmniej raz w tygodniu i ćwiczę trening siłowy 15 minut i 15 minut.
3. W ciągu 3 tygodni udoskonalę plan posiłków.
4. W ciągu 3 tygodni będę uczęszczał na siłownię co najmniej dwa razy w tygodniu i trenowałem 20 minut cardio i 20 minut
5. W ciągu 6 tygodni będę uczęszczał na siłownię co najmniej 4 razy w tygodniu, aw dwóch przypadkach wykonuję trening siłowy 30 minut i trening siłowy 30 minut.

Jestem pewien, że teraz masz zdjęcie. :)

Zapisz te małe cele, w kolejności, w jakiej musisz je osiągnąć z głównym celem na dole. Być specyficznym.

Masz główny cel. Masz randkę. Przegrałeś ten główny cel w mniejsze cele. Za każdym razem, gdy osiągniesz jeden z mniejszych celów, zaznacz go na liście i obserwuj, jak zbliżasz się do celu głównego.

Mam nadzieję, że gdy zaznaczysz każdą z tych list, otrzymasz trochę więcej motywacji, aby się popychać - ponieważ pamiętaj, że sam też wyznaczyłeś sobie datę. ;)

Kilka wskazówek: -

Twoja data musi być realistyczna. Mówienie, że nie będziesz się nadawać w ciągu 1 miesiąca, nie jest realistyczne. Mówienie w ciągu jednego roku pozwala na więcej czasu, a nie na promowanie motywacji. Musi być realistyczny dla celu, osiągalny, ale także zmusza do skupienia się.

Mam nadzieję, że pomoże to osiągnąć cel. Jeśli nic innego, być może wskaże ci właściwy kierunek.

Wszystkiego najlepszego. :)

Jessica, Pamiętaj, że nie chodzi o wyeliminowanie żywności. Proces obejmuje redukcję pustych artykuły kaloryczne, np. napoje bezalkoholowe itp. Jako przykład; jeśli spożywasz 2-12 uncji napojów bezalkoholowych na dzień. Zmniejsz go do 1 dziennie lub lepiej zastąp te scenariusze napojów bezalkoholowych świeże owoce. Pamiętaj, aby nawodnić H2O. Kiedy przyzwyczaisz się do swojej nowej [zdrowej] diety. Zobaczysz zmianę w swoim wyglądzie fizycznym. Ponadto nie przegapisz złych przedmiotów, które zmniejszyłeś lub wyeliminowałeś (w zależności od twojego planu) z twojego nowego spożycia. 3 rzeczy do zapamiętania, aby zrównoważyć ćwiczenia, dietę i odpoczynek. Powodzenia i miłej zabawy!!!

Trudno na to odpowiedzieć, nie wiedząc, co cię motywuje? Chcesz dłuższego życia? Chcesz wyższej jakości życia, gdy żyjesz? Czy zależy ci na środowisku? Czy jesteś miłośnikiem zwierząt? Czy masz dziecko / siostrzeńca / siostrzenicę lub specjalną osobę, która dałaby ci więcej powodów do opieki nad tymi rzeczami? Nie wiedząc, co Cię motywuje, trudno wymyślić powód, by jeść zdrowiej?

Dokonanie drastycznej zmiany jest trudne. Aby ułatwić tworzenie listy wszystkich niezdrowych rzeczy, które jesz, i wszystkich zdrowych rzeczy (być może z kilkoma przepisami, które chciałbyś wypróbować dla każdego przedmiotu), wiesz, że powinieneś jeść. Następnie zobowiązaj się w kalendarzu do wyeliminowania jednej ze złych rzeczy i dodawania kolejnych dobrych rzeczy co tydzień. Stopniowo staniesz się zdrowszy i nie będziesz przytłoczony wszystkimi zmianami naraz.