Jak często dana osoba może pracować nad swoimi mięśniami brzusznymi?

W przeszłości słyszałem, że Abs różnią się od innych grup mięśni. Możesz ćwiczyć swoje mięśnie brzucha codziennie, ale słyszałem też, że mięśnie brzucha są jak każda inna grupa mięśni. Potrzebuje odpoczynku do wyzdrowienia. Moje pytanie brzmi: jak często możesz pracować nad swoimi mięśniami brzucha? Czy może to być codzienna rutyna, czy powinieneś pracować nad tym co drugi dzień? Jaki jest najlepszy dzień / dni odpoczynku między sesjami Abs? Chciałbym osiągnąć wyrzeźbiony Ab z rockowym rdzeniem.

EDYCJA: Aby to wyjaśnić, mam ustaloną cotygodniową rutynę treningu, ale szukam szczytowej wydajności specjalnie ukierunkowanej na moje mięśnie brzucha. Poza tym mam obecnie ściśle zdrową dietę i też chcę ją poprawić. Szukam tego dodatkowego wzmocnienia do pakietu 6-8 Abs.

Abs to mięśnie jak każdy inny mięsień w twoim ciele. Tym, co różni się, jest typowy schemat ćwiczeń. Większość ludzi ćwiczy mięśnie brzucha z brzuszkami, przysiadami itp., Co jest równoznaczne z ćwiczeniami o bardzo wysokiej powtarzalności i niskiej wadze. Porównaj z wyciskaniem na ławce, gdzie robisz co najwyżej zestawy 10-12.

To ćwiczenie z dużą ilością powtórzeń prawdopodobnie nie jest zbyt skuteczne, aby zapewnić znacznie większą niż być może wytrzymałość w przypadku bardzo lekkiej pracy. Z pewnością ze względu na niewielką wagę uderza on tylko w wolno poruszające się mięśnie, które szybko się regenerują, abyś mógł wykonywać tego rodzaju ćwiczenia każdego dnia.

Jeśli chcesz zbudować siłę i masę mięśniową, myślę, że musisz zaangażować większą wagę, co oznacza mniej powtórzeń awarii, co oznacza angażowanie różnych szybkokurczliwych włókien, co oznacza więcej odpoczynku między treningami jako szybkokurczliwych włókien ( trzy rodzaje) potrzebują więcej czasu na regenerację niż powolne drganie.

Wszystko to mówi, że „wyrzeźbione” mięśnie brzucha to przede wszystkim zrzucanie tłuszczu z ciała, a nie wykonywanie ćwiczeń w celu kształtowania i rozwijania mięśni brzucha.

Zamiast czysto rozważać pracę na własnym mięśniu brzusznym, powinieneś skupić się bardziej na sile rdzenia. Twój rdzeń obejmuje mięśnie brzucha, ale obejmuje również od klatki piersiowej do bioder.

Posiadanie silnego rdzenia pozwoli na rozwinięcie mięśni brzucha i będzie bardziej wyraźne w oparciu o fakt, że mięsień dookoła i pod nim zobaczy rozwój.

Aby zbudować silny rdzeń, a tym samym mocne mięśnie brzucha, kluczowe są następujące ćwiczenia:

• Przysiady (Tata wszystkich ćwiczeń)
• Martwe ciągi
• Przednia deska (przytrzymaj tak długo, jak to możliwe, odpocznij 30 sekund, a następnie zrób to ponownie)
• Side Plant (podobna rutyna do deski przedniej)

Twoje przysiady i martwe windy, jeśli są wykonane prawidłowo, powinny być wykonywane nie częściej niż dwa razy w tygodniu w różne dni, ponieważ będą wymagały regeneracji, ale prawdopodobnie możesz bezpiecznie robić deski po każdej sesji ćwiczeń, nawet codziennie, ponieważ twój rdzeń ma tendencję do szybszego powrotu do zdrowia.

Każdy z nich trenuje mięśnie brzucha i stabilizujące rdzeń. Zauważ, że termin stabilizator; to jest klucz. Rdzeń został zaprojektowany tak, aby powstrzymywać ruchy rzeczy i chronić kręgosłup. Zbyt wiele brzuszków / przysiadów itp., A ty prosisz o problemy z kręgosłupem.

Jak już wspomniano, musisz również schudnąć, aby zobaczyć mięśnie brzucha. Jest takie powiedzenie, że mięśnie brzucha są wytwarzane w kuchni, a żeby je pokazać, musisz jeść bardzo czysto i sprowadzić tłuszcz do około 12%, aby naprawdę zobaczyć, co tam masz .

Jak powiedział Greg ... Większość ćwiczeń ab skierowanych jest na wolno kurczące się włókna mięśniowe, dzięki czemu można je trenować codziennie. Ponieważ jednak wolnokurczliwe włókna mięśniowe mają większą skłonność do wzrostu, mogą nie być tym, na co chcesz celować, aby uzyskać 6 paczek. Niemniej jednak, bez zmniejszania tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony abs nigdy się nie pokaże.

Podczas treningu mięśni brzucha należy pamiętać o celowaniu w grupę mięśni pod różnymi kątami, aby pracować z każdą częścią rdzenia.