Jak zostać tłuszczem

Mam 23 lata, a mój wzrost wynosi 6 stóp, moja waga wynosi 59 i wyglądam bardzo cienko. Jaką dietę i program ćwiczeń powinienem stosować, aby stać się mało tłustym. Chodzę nawet na siłownię na 2 miesiące, ale nie używam do tej pory. Czy ktoś może mi zaproponować lepszy sposób?

BTW, nie jem posiłku bez warzyw (ale będę jadł jajka).

Twoim celem nie powinno być stawanie się grubym, raczej powinieneś dążyć do uzyskania zdrowej wagi / zwiększenia masy mięśniowej / uzyskania pewnej masy mięśniowej.

Aby to zrobić, twoje ciało musi mieć nadwyżkę kalorii. To znaczy. jesz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Te kalorie powinny pochodzić z dobrego źródła, np. Owsa, jajek, ryb (jeśli jesteś wegetarianinem pesco pollo) itp. Jeśli jesz złe kalorie, takie jak chipsy, frytki, cokolwiek skrobiowe itp., Przybędziesz na wadze, mimo że wygrałeś t wyglądają sprawnie fizycznie.

Jeśli jesteś twardym zdobywcą, możesz użyć przyrostka masy ciała lub możesz spróbować użyć kreatyny lub innych produktów, takich jak Cyclone (From maximuscle). Prawdopodobnie będziesz musiał wykonać fazę ładowania kreatyny, a następnie wziąć około 5 mg kreatyny, aby utrzymać ją w swoim systemie i spożywać dużo wody (około 3 litry dziennie). Używanie tych produktów może pomóc jako suplement diety, a dzięki prawidłowemu treningowi pomoże Ci uzyskać trochę chudego mięśnia.

Nie jestem pewien, czy rzeczywiście chcesz być „gruby”, czy też muskularny i sprawny. W rzeczywistości szukasz bardziej zrównoważonej i atrakcyjnej sylwetki.

Muskularny lub chudy, wymaga wysiłku i czasu i nie zdarza się za kilka miesięcy. Musisz mieć cierpliwość i śledzić swoje postępy co tydzień. Dieta i trening odgrywają tu ważną rolę. Daj sobie co najmniej 4 miesiące, aby zobaczyć widoczną zmianę.

Nie należy przyjmować niezdrowych nawyków żywieniowych ani lenistwa, aby uzyskać tłuszcz. Spowoduje to wiele szkód i zaprosi na choroby i słabości.

Jedz więcej, ale jedz zdrową żywność, pełną pożywienia. Jak dodanie większej ilości białka, więcej błonnika i owoców / warzyw. Dodaj również węglowodany, ale zrównoważone cukrami i tłuszczami. Dodaj do swojej diety jaggery / brązowy cukier i oliwę z oliwek. Dodaj migdały, rodzynki i orzechy włoskie. Tylko dlatego, że chcesz zwiększyć swoją masę ciała, nie obciążaj się słodkimi i tłustymi rzeczami.

Dołącz trening siłowy, bezpłatne ćwiczenia na ciało do swojej rutyny. Stosunek treningu siłowego do cardio powinien być większy pod względem czasu, np. 40 minut ciężaru, a następnie 15 minut cardio. Ćwicz trening siłowy po rozgrzewce i cardio jako ostatnie ćwiczenie przed ochłodzeniem. Wykonuj przysiady i pompki, ponieważ zwiększają one całkowitą siłę ciała. Jeśli włączysz do swojej diety białko serwatkowe, będzie lepiej, ale nie jest to obowiązkowe, jeśli dostaniesz wystarczającą ilość białka w innym miejscu. Powinieneś mieć dietę przed i po treningu. Przed treningiem należy mieć włókniste węglowodany, a po treningu mieć białko i szybko wchłaniające się węglowodany.

Mam nadzieję, że to pomoże. Wynika to z osobistych doświadczeń i oglądania innych ludzi tak samo.

jest faza, kiedy chodzisz na siłownię i powinieneś mieć to na uwadze, że każda dobra rzecz zdarza się z czasem, musisz najpierw wzmocnić swoje ciało, aby poradziło sobie z większą presją i większą wagą,

im większa presja na mięśnie, tym więcej musisz jeść białka i więcej odpoczynku,

odpoczynek jest bardzo ważną częścią leczenia i tworzenia mięśni!

zasadniczo musisz regularnie chodzić na siłownię i utrzymywać dobrą dietę białkową, i nie zapomnij skonsultować się z dobrym lekarzem i trenerem siłowni.