Czy osoba dorosła może znacznie poprawić pasywną elastyczność statyczną?

Słyszałem, że poprawa pasywnej elastyczności statycznej jest możliwa tylko u dzieci, ale u dorosłych jest mniej więcej osadzona w kamieniu, ponieważ nie można wydłużyć więzadeł w miarę starzenia się.

Zgodnie z tą logiką, dla osoby dorosłej ze średnią i poniżej przeciętnej elastyczności próba zrobienia podziału jest beznadziejna.

Czy są jakieś badania, które potwierdziłyby lub zaprzeczyły te twierdzenia? Jeśli to nieprawda, jakie ćwiczenia mogą poprawić pasywną elastyczność statyczną u dorosłych?

Dzięki pracy możesz poprawić elastyczność statyczno-pasywną w każdym wieku. Jednak zyski, które zobaczysz w czasie, znacznie spadną wraz ze wzrostem wieku: im starszy jesteś, tym trudniej jest uzyskać elastyczność. Stwierdzenie, że jest to niemożliwe, byłoby całkowicie błędne.

Zobacz sekcję „Jak starzenie się wpływa na elastyczność” rozciągania i elastyczności - Elastyczność autorstwa Brada Appletona z kilku naukowych przyczyn tego zjawiska.

Nie mam badań, które konkretnie dotyczyłyby statycznej elastyczności pasywnej, ale mam to z naukowego rozciągania Thomasa Kurza:

Mięsne, naukowe dowody znajdują się na stronie 27:

Wcześniejsza dojrzałość spada zarówno elastyczność, jak i wytrzymałość, częściowo z powodu starzenia się, a częściowo z powodu braku aktywności. (Bassey i in. 1989, Gersten 1991; James and Parker 1989). Trening siły i elastyczności może zmniejszyć związaną z wiekiem utratę siły i utrzymać lub przywrócić elastyczność (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Sam trening siłowy, bez rozciągania - z oporem pozwalającym maksymalnie 6-10 powtórzeń bez wysiłku, przy pełnym zakresie ruchu - może zwiększyć elastyczność osób starszych (Barbosa i in. 2002).

Nawet starsi mężczyźni i kobiety w wieku powyżej siedemdziesięciu lat mogą zwiększyć swoją elastyczność (Brown i in. 2000; Lazowski i in. 1999). Dzięki treningowi siłowemu osoby starsze, nawet w wieku 90 lat, mogą zwiększać swoją siłę i masę mięśniową - nie tak szybko i tak bardzo jak młodzi ludzie, ale mogą (Fiatarone i in. 1990; Lexell i in. 1995)

A na stronie 126 odpowiada na pytanie kogoś po trzydziestce, które zadaje dokładnie to samo pytanie, które zadajesz. Oto odpowiedź Kurza:

Tak długo, jak twoje mięśnie reagują na trening siłowy (czujesz, że stają się silniejsze), tak samo reagują na rozciąganie. Mamy wiele referencji od osób po trzydziestce, które mówią i pokazują, że właśnie osiągnęli boczny podział.

Więc idź i podziel się.

Nie czytałem żadnych badań mówiących, że jest to problem i byłbym zainteresowany, gdyby ktoś je spotkał.

W zakresie ćwiczeń odkryłem, że joga bardzo pomogła mi poprawić elastyczność (dynamiczną i statyczną - aktywną / pasywną).