Biorąc pod uwagę czas, odpowiedni trening i chęć odniesienia sukcesu, czy ktoś byłby kiedyś w stanie dokonać podziału o 180 stopni? Czy też są ludzie, którzy z jakiegoś powodu nigdy nie byliby w stanie tego zrobić, bez względu na to, ile wysiłku w to zainwestują?
Czy ktokolwiek może dokonać podziału na 180 stopni, jeśli naprawdę tego chce?
Odpowiedzi:
Tom Kurz twierdzi, że błędem jest przekonanie, że większość ludzi jest fizycznie niezdolna do treningu aż do pełnego podziału strony:
Istnieją proste testy, które pokazują, że u większości osób struktura stawów i długość więzadeł nie stanowią przeszkody w wykonywaniu rozszczepień. Możesz użyć tych testów, aby ustalić, czy masz możliwość wykonania przedniego i bocznego podziału przed rozpoczęciem programu rozciągania. (Tak, są ludzie, którzy nie mogą wykonywać rozszczepów bocznych z powodu deformacji stawu biodrowego zwanej coxa vara.)
Oto test podziału bocznego: Stań obok krzesła lub stołu i połóż na nim nogę, jak pokazano poniżej. Upewnij się, że oba biodra i uniesiona noga są w jednej linii. Powtórz ten test z drugą nogą.
Jeśli uważasz, że długość mięśni i budowa bioder nie pozwala na rozszczepienie boku, wypróbuj ten test… Noga spoczywająca na krześle znajduje się w pozycji, w której byłaby w rozcięciu
Co teraz zrobiłeś? Zrobiłeś „połówki boku” obiema nogami!
Udowodniłeś sobie, że oba stawy biodrowe mają całą ruchomość (zakres ruchu) potrzebną do pełnego podziału bocznego! Udowodniono również, że mięśnie każdej nogi są już wystarczająco długie, aby rozdzielić je z boku. Wiesz, że żaden mięsień ani więzadło nie biegnie od jednego wewnętrznego uda do drugiego (lub, jeśli go nie znasz, możesz poprosić lekarza). Co więc powstrzymuje cię przed rozłożeniem całej strony z rozłożonymi na bok obiema nogami w tym samym czasie? Twój układ nerwowy, to jest to!
2
Jak mogę się upewnić, że biodro nie porusza się, aby wspierać jednostronne rozciąganie?
—
Baarn
@Baarn Wymuszając dobrą postawę biodrową i sprawdzając kąt między nogami pod kątem 90 stopni lub więcej, pomyślałbym.
—
Dave Liepmann
Jak trenować, aby wykonać pełny split po przejściu powyższego testu? Czy powinienem zadać jeszcze jedno pytanie? Rozciągam się codziennie, ale nie mogę się rozdzielić.
—
Freakyuser
@Freakyuser Kolejne pytanie byłoby dobre. Myślę, że pytania już istnieją, ale nie są zbyt wyczerpujące: fitness.stackexchange.com/questions/12999/...
—
Dave Liepmann
Thomas Kurz się myli w tej sprawie. Każdy, kto nie jest w stanie zrobić oszustów, przechyla swoją miednicę podczas jednego testu. Kilka stopni pochylenia robi dużą różnicę w kostce, ale jest niezauważalna w biodrze. Układ nerwowy można oszukać w kilku dodatkowych stopniach ruchliwości, ale z pewnością nie jest to jedyne ograniczenie elastyczności.
—
BKE
Tak, każdy może w końcu nauczyć się robić podziały. Większość ludzi nie urodziła się elastycznie (jak ja), ale potrafię rozszczepiać obie nogi. Musisz tylko włożyć trochę wysiłku w rozciąganie i próbować każdego dnia. Jeśli nie będziesz naturalnie elastyczny, najprawdopodobniej nie dostaniesz podziałów w ciągu jednego dnia. Może to potrwać tygodnie. Pamiętaj, aby rozciągać się powoli. Nie zmuszaj się, bo możesz odnieść obrażenia. Nie trzymaj też odcinka dłużej niż 30 sekund.
Czy możesz podać jakieś dowody potwierdzające roszczenie dotyczące szkody i ograniczenie czasowe?
—
JohnP
W rzeczywistości prawie wszyscy rodzą się elastyczni. Jednak większość ludzi w społeczeństwie takim jak Ameryka szybko z tego wyrasta i traci początkową elastyczność, którą mieliśmy od samego początku. Uczymy się złych nawyków i nie robimy nic, aby to zachować.
—
JustSnilloc
@JustSnilloc każdy rodzi się również bez umiejętności chodzenia, na przykład.
—
BKE
@BKE to nieprawda. Niemowlęta prawie na pewno mają taką umiejętność, brakuje im po prostu mięśni i umiejętności, aby zrobić to samodzielnie. Nie rozumiem jednak, co to ma wspólnego z urodzeniem się elastycznym.
—
JustSnilloc
Myślę, że dla niektórych jest to niezwykle trudne do tego stopnia, że nie jest możliwe. Osobiście uważam, że wykonanie przednich podziałów byłoby prawie niemożliwe, mimo że mogłem wykonywać podziały boczne. Krzywizna mojego kręgosłupa nie pozwala na odcinki potrzebne do ćwiczenia i wykonywania przednich podziałów. zależy to od tego, czy kręgosłup jest naturalnie bardziej odpowiedni do zgięcia lub wyprostu (kształt kręgosłupa jest odpowiedni do zginania się do tyłu lub do przodu). jeśli twoje plecy nie są do tego przystosowane, muszą zgiąć się w słabej pozycji dwa razy bardziej niż normalnie, a w zależności od kąta bioder może nie być to wykonalne.