Zadałem wcześniej pytanie, w jaki sposób mogę naprawić nierówny tyłek, i znalazłem trening online i zastanawiałem się, czy to pomoże. Oto on:
Czy to zadziała, aby go wyrównać, ale nadal będzie zaokrąglać i tonować?
Odpowiedzi:
Twój trening brzmi dobrze, a może nawet nadmiernie, w zależności od tego, jak to robisz. (Upewnij się, że jest to „trudne”, niełatwe).
Uważaj również na swoją dietę. To, dokąd trafia tłuszcz, zależy od genów; dla ciebie nadmiar tłuszczu może przejść bezpośrednio do twojego ponownego odbioru (zakładając, że jesteś niezadowolony z samego tylko ponownego zebrania, stąd twoje pytanie).
„Czy to się w ogóle uda?” Trudno powiedzieć, ponieważ to naprawdę zależy od konsekwencji i wysiłku.
To nie jest zły trening jako taki, ale jest w nim wiele rzeczy, które nie zrobią nic specjalnie na twoje dno. Na przykład skoki są kardio, z pewnymi elementami nóg i mięśni rdzenia. Nie oznacza to, że nie powinny być w twoim treningu; po prostu nie rozwiązują bezpośrednio problemu, o który pytałeś.
Oprócz ćwiczeń na całe ciało, takich jak pływanie, wspinaczka, turystyka, bieganie itp., Które wykorzystują masę ciała do tonowania i wzmacniania głównych grup mięśni (w tym nóg, bioder i pośladków), jedno najlepsze ćwiczenie, jakie znam dla tylnych kończyn - szczególnie w celu „podniesienia” i zaokrąglenia ich wyglądu - to kettlebells.
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić za pomocą kettlebell, ale tym, który naprawdę działa na dolną część pleców, pośladki i tylne czubki ud - mięśnie, które tworzą i „utrzymują” pośladki - jest huśtawka kettlebell . Oto wideo opisujące formę - jest ich znacznie więcej. Jest to również dobre ćwiczenie na spalanie kalorii (z powodu użycia dużych grup mięśni i ruchu całego ciała), więc nie bój się używać lekkich ciężarów i rób dużo powtórzeń, jeśli chcesz spalić tłuszcz. (Chociaż oczywiście najlepszym sposobem na utratę tłuszczu jest poprawa diety; ale to inny temat;;) Upewnij się, że kettlebell nie jest zbyt ciężki, ponieważ możesz zranić kręgosłup - lepiej zacząć od małego. Mój ma 20 funtów i jestem bardzo wysportowany, ale wątpię, czy kiedykolwiek będę potrzebować większego.
Jeśli chodzi o nierówności, najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest skoncentrowanie się na ćwiczeniu, które zmusza do równego korzystania z obu stron. (Pamiętaj tylko, że twoja słabsza strona będzie początkowo bardziej obolała i upewnij się, że nie przesadzisz na początku.) Huśtawki Kettlebell, wykonane odpowiednio w dobrej formie, byłyby do tego świetne.