Po długiej przerwie (2 lata) chodzę na siłownię od sierpnia 2010 r. I regularnie zmieniam swoje programy treningowe, aby nie mieć plateau ani adaptacji.
Muszę powiedzieć, że w tej chwili nie śpię wystarczająco dobrze i jestem pewien, że ma to wpływ na moje treningi i powoduje mniejszy wzrost mięśni. Jestem tego świadomy, ale założenie własnej firmy wymaga dużo czasu.
Zawsze spotykałem się z faktem, że moja klatka piersiowa, brzuch i ramiona zyskują łatwiej niż moje bicepsy , choć można założyć, że urosną najbardziej, ponieważ używasz ich praktycznie w każdym ćwiczeniu.
Mój obecny program treningowy pozwala mi wystarczająco „odpocząć” między treningami. Nie trzymam się tego tak precyzyjnie, uważam to raczej za wskazówkę.
- dzień 1: Klatka piersiowa (muchy, pokład dziobania, wyciskanie na ławce (+ nachylanie lub opadanie), pochylanie prasy dbs, ...)
- dzień 2: Ramiona i plecy (boczne, prasa wojskowa, ...) + 30 minut cardio
- dzień 3: Nogi lub odpoczynek (tydzień 2 / tydzień 1)
- dzień 4: Ręce (loki, ćwiczenia na triceps, ...)
- dzień 5: 40 minut cardio (wiosłowanie na plecy, bieganie) + abs
- dzień 6: odpoczynek lub nogi (tydzień 1 / tydzień 2)
- dzień 7: lekki trening (ogólnie, ale bardzo lekki) ok. 40 minut treningu
Nie szukam w szczególności żadnych ćwiczeń , aby łatwiej uzyskać mięśnie bicepsa. Ćwiczę (z długimi przerwami) od 7 lat i znam dużo ćwiczeń (i wciąż jest internet).
Byłbym bardzo zadowolony z uzyskania porady, wskazówek.
Może w moich genach jest łatwiej zyskać klatkę piersiową niż ramiona, może ma to związek z faktem, że moja praca jako programisty nie pozwala mi dużo używać rąk ...
Wszelkie porady są mile widziane