Począwszy od porannej rutyny dla niezdolnej osoby

Nie jestem wysportowana Mam około 30 lat. Walczę, aby zrobić 10 pompek, brzuszki / przysiady ranią mnie w plecy i nie mogę biegać dłużej niż 5 minut bez poczucia wyczerpania. Nie jestem zbyt gruby, po prostu przekraczam linię „nadwagi” w odniesieniu do BMI.

Wziąłem kilka magazynów o zdrowiu, a proponowane ćwiczenia są daleko poza moją ligą - ledwo mogę wykonać kilka pompek, a tym bardziej między innymi ćwiczeniami. Uważam, że siłownie są trochę za drogie i nie pasują do mojej codziennej trasy i prawdopodobnie przestanę, jeśli będę musiał na nich polegać. Szukałem w Internecie, ale tak naprawdę nie mogę ustalić, na ile wiarygodne są te witryny i blogi.

W tej chwili jestem zainteresowany wykonywaniem około 30 minut ćwiczeń dziennie przed porannym prysznicem. Sądzę, że jeśli będę w stanie wygodnie wykonywać rutynowe ćwiczenia przez 30 minut dziennie, będę w stanie iść wyżej. Jeśli to możliwe, powinno być bez sprzętu, chociaż hantle lub cokolwiek dostępne w domu powinny być w porządku.

Nie interesuje mnie siła / budowanie mięśni, ale poprawa wytrzymałości, brak chorób, poprawa postawy i po prostu dobre samopoczucie.

Ilekroć coś zaczynamy, może się to wydawać nudne.
Sugerowałbym więc zmianę zdania, np. Spróbowanie różnych sportów.
Bieganie jest dla Ciebie dobre na tym etapie. Powiedziałeś, że nie jesteś w stanie pracować nieprzerwanie dłużej niż 5 minut. Gdybym był tobą, wolałbym stosować strategię biegu / chodzenia. Biegnij przez 2 lub 3 minuty i idź przez 1 minutę i kontynuuj to przez około 3 do 4 km na początku. Na pewno będziesz w stanie zrobić lepiej niż teraz. Później, gdy poczujesz się dobrze i zaczniesz budować wytrzymałość, możesz zwiększyć czas (4 min bieg i 1 min marsz).

Bieganie samotnie może cię zmęczyć. Możesz poszukać innych alternatyw:
jeśli jesteś pływakiem, pływaj dwa razy w tygodniu. Pokonaj w nim sporą odległość, powiedz 1-2 km na tydzień. Pływanie wykorzystuje wiele mięśni ciała i jest to bardzo dobra alternatywa.

Jeśli wolisz jazdę na rowerze , jeźdź rowerem dwa razy w tygodniu. Jeździć rowerem we własnym tempie przez pół godziny (dwa razy w tygodniu). Odległość nie ma znaczenia, po prostu spróbuj pozostać w strefie komfortu. Jazda na rowerze daje przyjemność. Lub możesz jechać rowerem do pracy.

Inną dobrą opcją jest dołączenie do sesji jogi . Znajdź w pobliżu centrum jogi i dopasuj się. Pomaga ci się zrelaksować.

Jak sugeruje Marty Wallace, boks jest bardzo interesującym sportem i jedną z najlepszych opcji budowania wytrzymałości.

Wypróbuj dowolne z nich i znajdź swoje zainteresowanie, a następnie buduj w nim pasję.

PS: Ja też siedzę przed komputerem w biurze, będąc specjalistą od oprogramowania. Trenuję się do triathlonu.

Osobom, które chcą zacząć ćwiczyć, ale nie mają formy, zawsze sugeruję jedną rzecz: krok po kroku. Nie bądź dla siebie surowy. Każdy początek jest trudny, ale poprawisz się. Dobrze, że zaczynasz dzień od prostych ćwiczeń. Wydaje się jednak, że wykonywanie ćwiczeń kardio to dla ciebie za dużo. Dlatego powinieneś robić excersizes, które obejmują więcej rozciągania. Joga (dla początkujących) będzie w porządku. Poprawi to twoją postawę, nauczysz się prawidłowo oddychać podczas treningu i staniesz się znacznie bardziej elastyczny. Po 2 tygodniach codziennej jogi wypróbuj proste ćwiczenia cardio i połącz je z rutyną jogi. Pierwszego dnia wykonaj 5 pompek i 5 brzuszków. Dodaj 1-2 więcej każdego dnia, a wkrótce zauważysz dużą różnicę.

Zgadzam się z radą Freakyusera, aby po prostu nie była nudna. Zombie + adrenalina to zaskakująco ekscytujące połączenie.

Nie zmuszaj się zbyt mocno.

Nie rób pełnej rutyny ćwiczeń tylko dlatego, że gdzieś jest to zalecane. Jeśli nie dam rady nawet 3 km, próba pokonania 5 km zabije motywację.

Twoja siła woli jest podzielona także między inne aspekty życia, takie jak kariera, rodzina i finanse. Jeśli masz wyjątkowo zły dzień, prawdopodobnie zakończysz ćwiczenie wcześnie.

Ćwiczę tylko do drugiego wiatru . Naciskam na 100%, o ile myślę, że mogę iść. Potem naciskałem sobie dodatkowe 10%, coś jak bieg do następnego drzewa lub latarni.

Jeśli nadal masz ochotę wrócić i nie iść dalej, to dobry moment, aby wrócić. W przeciwnym razie jutro będzie zniechęcające.

Książka 4 Hour Body zawiera również wiele krótkich ćwiczeń dla osób, które mają mało czasu.

Dla tych, którzy nie mogą znaleźć czasu na ćwiczenia, gorąco polecam. Najbardziej produktywne okresy w moim życiu były, kiedy byłem w formie. Z łatwością osiągniesz dwa razy większą skuteczność, zwłaszcza w przypadku prac wymagających dużej kreatywności, takich jak programowanie.