Być anegdotycznym Mark Cavendish był wyraźnie podejrzliwy wobec rozciągania, ponieważ wierzy, że napięcie jego mięśni pomaga w jego zdolności do sprintu. W ogóle nie oparte na nauce czy czymkolwiek innym niż „to, co robię, działa, więc po co to zmieniać?”. mentalność. Ale kim mamy się z tym kłócić? Wyniki mówią same za siebie!
Trwa debata na temat korzyści rozciągania i wydajności.
Uważam, że ustalono, że rozciąganie na zimno przed ćwiczeniami jest co najwyżej szkodliwe dla wydajności i przynajmniej bezcelowe. Właściwa rozgrzewka, w której cykl (dosłownie myślę) przez różne „systemy” jest ogólnie przyjętą praktyką. Zobacz: protour rowerzystów przed rozgrzewką na czas trenerów, kolarze przełajowi na rowerze przed rozgrzewką na trenerach (szczególnie, gdy dojdziemy do wyścigów grudzień / styczeń / luty) i tak dalej.
Rozgrzewka, którą uważam za przydatną: pedałowanie łatwe przez 5 minut z mocą przy 60% lub mniej LT, szybkie pedały 3 x 1 min (koncentrując się na technice, niskiej mocy i wysokiej kadencji) w / 1 min regeneracji btw każdy, jedź łatwe tempo wytrzymałości przez 5 minut, a następnie zakończyć w 5-minutowym „wydmuchiwaniem” (5 minut zaczynając od LT, spotykając LT w 1 minucie, a następnie jadąc z pułapem tlenowym przez ostatnie 30 sekund). Następnie możesz wziąć się do ciężkiej pracy. Zazwyczaj robię tego typu rozgrzewkę przed przedziałami progowymi itp.
Jeśli chodzi o rozciąganie po ćwiczeniach, zadziałało to dla mnie. Szybki przegląd podręczników szkoleniowych i literatury wydaje się zgadzać, że rozciąganie po ćwiczeniach przynosi korzyści, ALE istnieje również literatura, która wskazuje, że nigdy nie udowodniono naukowo, że rozciąganie po ćwiczeniach przynosi korzyści. Na przykład:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071358/
Moja sugestia jest taka, że robisz to, co dla ciebie działa, i że prowadzisz rozciąganie przez osobę, która jest wykwalifikowana, aby dać ci program rozciągania i wzmacniania. Często brałem udział w zajęciach pilatesu i jodze i czerpałem wielkie korzyści z połączenia ćwiczeń wzmacniających rdzeń połączonych z rozciąganiem dolnej części ciała. Weź kilka książek, którym można zaufać, i zrób jak najwięcej badań. Zapisz się na niektóre studia pilates / jogi prowadzone przez certyfikowanych instruktorów i zobacz, jak się czujesz.
http://www.amazon.ca/Weight-Training-Cyclists-Program-Endurance/dp/1934030295/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1284036394&sr=1-1
http://www.amazon.ca/Cycling-Anatomy-Shannon-Sovndal/dp/0736075879/ref=pd_sim_b_1
http://www.amazon.ca/Pruitts-Complete-Medical-Guide-Cyclists/dp/1931382808/ref=pd_sim_b_6
W najgorszym przypadku zaczniesz lepiej poznawać swoje ciało i poczujesz się, gdy wysiłek lub wysiłek przekraczają możliwości twojego ciała. Z mojego doświadczenia wynika, że rowerzysta z dużą „świadomością ciała” jest mniej podatny na kontuzje niż ci, którzy po prostu wskakują na rower i młotkują.
Mam nadzieję, że trochę pomogło ...
Aby poradzić sobie z poniższym pytaniem, pomyślałem, że dodam. W sekcji komentarzy zabrakło mi miejsca.
Myślę, że dzieje się tak, ponieważ większość z nas jest codziennymi zawodnikami. Pewnie jedziemy za dużo i niektórzy z nas konkurują. Ale zazwyczaj musimy albo stać na nogach, albo siedzieć przy biurku, dzień w dzień.
Jazda na rowerze jest niesamowicie powtarzalna i stawia Cię w znacznie innej pozycji niż codzienna „zdrowa” postawa. Powoduje to nierównowagę mięśni, która może wpływać na nachylenie miednicy, środkowe plecy, szyję i inne. Może to wpływać na Twój stan, sposób siedzenia i samopoczucie z dnia na dzień. Więc dla siebie rozciągam się, aby czuć się lepiej chodząc, aby bardziej czuć się funkcjonalnym człowiekiem. Rozciągam się (a dokładniej angażuję się w pilates i jogę) jako formę „rehabilitacji rowerowej”, aby spróbować naprawić nierówności. Dlatego też trenuję przez większą część roku. Biorąc to wszystko pod uwagę, im lepiej czuję się z dnia na dzień, tym lepiej sobie radzę. I z mojego doświadczenia się opłaciło.
To powiedziawszy, jeśli spędzasz 6-8 godzin dziennie na rowerze, a resztę dnia odpoczywasz na nogach, być może wolałbyś, aby twoje ciało było bardziej zorientowane na pozycję, którą zajmujesz na rowerze. Ale dla reszty z nas ...