Jakie są dobre treningi rowerowe dla biegacza?

Jestem biegaczem. W ciągu roku biegam w połowie i pełnych maratonach. Wszyscy biegacze wiedzą, że powinni krzyżować się, a najlepszym treningiem krzyżowym jest jazda na rowerze. Po osiągnięciu długoterminowego celu maratonu spróbuję przebiec triathlony.

Potrzebuję więc treningów rowerowych lub pełnych programów treningowych. Czy są jakieś szczególne typy treningu dla rowerzystów jako treningu przekrojowego?

W ten sam sposób, w jaki trenujesz do biegania, prawdopodobnie zechcesz różnicować przejażdżki na rowerze. Rowery oferują te same opcje, jak:

• Jazda tempem: pozostań tuż poniżej progu mleczanu
• Trening interwałowy
  • Znajdź długi płaski odcinek drogi
  • Trochę powyżej LT, a potem nieco poniżej (pozostań powyżej 70% LT)
  • Wiele razy jest to 1 minuta „wł.”, 2 minuty „wył.”
  • W końcu będziesz potrzebować dłuższych odstępów 5 minut „wł.”, 8 minut „wył.”.
• Znajdź trochę terenu
  • Mój osobisty faworyt.
  • Rowery pokonują tyle dystansu podczas treningu, że możesz po prostu wybrać różne trasy i jechać
• Kolarstwo górskie
  • Teren nieustannie zmusza cię do wznoszenia i opadania, wykonujesz dynamiczne ruchy
  • Zwiększasz swoje HR, następnie wybiegasz, następnie przeskakujesz dziennik, 5 szybkich interwałów nad wzgórzami itp

Przejeżdżanie mil na rowerze prawdopodobnie nie przełożyłoby się tak dobrze na sport, jak byś chciał, więc widzę, że twoją najlepszą korzyścią jest wzmocnienie i po prostu dobra zabawa!

Sądzę, że kolarstwo nie ma zbyt wiele do biegania, jeśli już jesteś biegaczem, ale ma to swoje zalety. trening krzyżowy zdecydowanie pomógłby pokonać płaskowyże, a także dodałby element zabawy do treningu. przejażdżki na wzniesieniach pomogłyby rozciągnąć wytrzymałość i sprawiłyby, że quady miały dobre oparzenie. jak wspomniano, klub rowerowy wprowadziłby do niego pewne aspekty społeczne, a także zazdrość o sprzęt dodałby trochę mieszanki. oczywiście przy jeździe na rowerze, zawsze jest odrobina pornografii rowerowej, tylko trochę więcej :)