Efektywne oddychanie dla wydajnej jazdy na rowerze

Głupio jest mówić, że nie umiem oddychać, ale nie wiem. Podczas wykonywania ciężarów wiem, że wydychasz powietrze podczas wykonywania pracy przedstawiciela. W jodze podobnie oddychaj na odcinku. Wspinaczka też, kiedy wyciągasz się, wydychasz powietrze. I tak dalej. Co u licha robię na rowerze.

Czy inaczej jest w przypadku jazdy po mieszkaniu lub wchodzenia na wzgórze?

Mówię tu o tym, kiedy wkłada się rozsądny wysiłek, niekoniecznie w wyścigi lub jazdę na czas, ale też nie do końca. Pamiętam, kiedy byłem młodszy i biegałem w szkole biegowej, nauczono nas robić dwa krótkie wdechy i dwa wyjścia. Czy to dotyczy tutaj, czy jest coś jeszcze. Widziałem, jak nie ogląda się telewizji próbnej na czas, na której niektórzy jeźdźcy jeżdżą z szeroko otwartymi ustami. Próbowałem tego i odkryłem, że w upalne suche dni naprawdę bolało mnie gardło i płuca.

Będzie na ten temat dziesiątki opinii, więc pamiętaj, że mówię tylko ogólnie:

Nie daj się zbyt pochłonąć rodzajowi terenu, na którym się znajdujesz, na płaskiej, pod górę, w dół itp. Tak długo, jak angażujesz się na rowerze, staraj się brać głębokie, równomierne oddechy, oddechy, które wydają się iść jasne dla twojego żołądka. Staraj się skupiać na utrzymywaniu spokojnego oddechu, kiedy tylko możesz. Wypróbuj kilka różnych rytmów i sprawdź, czy możesz wybrać najbardziej naturalny. Co więcej, sprawdź, czy możesz znaleźć towarzysza jazdy, abyście mogli wymieniać notatki i uczyć się od siebie.

Są ludzie, którzy robią karierę dzięki szkoleniu ludzi, jak oddychać, więc to tylko na początek.

Dla początkujących jeźdźców zaproponowałem, aby celować w rytm około dwa razy szybszym. Ma to bardziej na celu zwiększenie kadencji, bez zbyt „klinicznego” charakteru określonych liczb RPM, ale także zniechęca do szybkiego, płytkiego oddychania. (A szybkie oddychanie faktycznie zmniejsza zdolność do wchłaniania tlenu).

Większość form jazdy na rowerze obejmuje ćwiczenia przez dłuższy czas - dziesiątki minut, a nawet dziesiątki godzin - podczas gdy większość innych sportów, nawet jeśli są one rozciągnięte w ciągu kilku godzin, wymagają głównie krótkich ćwiczeń. Wytrzymałość liczy się podczas jazdy na rowerze, a nie (w większości) szczytowa wydajność.

Ponadto w przypadku sportów o ekstremalnym krótkotrwałym wysiłku, takich jak podnoszenie ciężarów, dużym problemem podczas oddychania jest unikanie „nadciśnienia ciężarowego” - wzrostu ciśnienia krwi, które występuje, gdy wstrzymujesz oddech podczas podnoszenia. Podczas jazdy na rowerze ciało jest bardziej „w stanie ustalonym” podczas wysiłku (może z wyjątkiem wspinaczki na stromym wzgórzu z wyjątkowo niską kadencją), więc nadciśnienie siłownika nie jest poważnym problemem.

Na płaskim i z górki po prostu oddycham normalnie. Wchodząc na strome wzgórza uważam, że warto wydychać rytm kadencji, a nawet przy każdym pociągnięciu pedału (dwukrotność kadencji). Zanim dojdę do tego etapu, kadencja spadła, dlatego ważne jest, aby oddychać regularnie.