Co robisz z bólem nadgarstka? [Zamknięte]

Używam komputera przez wiele godzin dziennie niż jakikolwiek inny człowiek, w konsekwencji odczuwam ból nadgarstka. Trzymanie myszy w mojej ręce boli. Pisanie jest w porządku i nauczyłem się, jak przestać używać myszy. Przeważnie.

Poza tym jestem całkowicie zdrowy; Odżywiam się i regularnie ćwiczę. Ale co mogę zrobić, aby ten ból nadgarstka w mojej prawej ręce zniknął?

Brzmi jak RSI . Google sugeruje wykonanie następujących czynności:

• Przerwy należy wykonywać co 30-45 minut przez co najmniej 5 minut. Jeśli potrzebujesz pomocy, dostępne są bezpłatne liczniki do pobrania, które pomogą ci to zrobić.

• Podczas przerw rozciągaj ręce, dłonie, szyję i plecy. Ta strona jogi pokazuje niektóre ćwiczenia. Inne strony są wymienione poniżej.

• Utrzymuj wyrównanie postawy. Nie garb się na kanapie z laptopem.

• Stanowiska pracy powinny być poddawane przeglądowi na początku i przy każdym ruchu biura. Dostosuj krzesło, monitor, klawiaturę, mysz, laptop. Co pewien czas zmieniaj klawiatury i myszy.

• Przesuń wzrok z ekranu komputera na odległość. I nie zapomnij mrugnąć!

I jak zawsze „jeśli problem będzie się powtarzał, skontaktuj się z lekarzem”. Powtarzające się urazy spowodowane przeciążeniem mogą być bardzo poważne i kosztują około 20 miliardów dolarów rocznie.

Nauczyłem się, jak być oburęcznym przy pomocy myszy (ambi-mouse-trous?). W ten sposób mogę chwilę odpocząć.

Używam też książki lub dwóch do podniesienia przedramienia, aby utrzymać linię prostą przez rękę przedramienia i nadgarstka. Nie opieraj nadgarstków na biurku. Jeśli musisz, zdobądź wypełnione żelem podkładki pod nadgarstek do klawiatury i myszy.

Edycja: Mam również chińskie kulki medytacyjne .

Zwykle mam problemy z nadgarstkami i przedramieniem. Moje główne problemy dotyczyły myszy na przedramieniu, nadgarstku i różowym palcu. Wymieniłem mysz i klawiaturę na następującą i zniknęła za kilka tygodni, a od prawie 2 lat nie mam żadnych problemów.

Mysz: Evoluent VerticalMouse

Klawiatura: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Przyzwyczajasz się do myszy w ciągu jednego dnia. W domu używam zwykłej myszy, ale w pracy nie wybrałbym się bez myszy Evoluent.

Oprócz sugestii @ joshhunt, sprawdź ustawienia myszy i klawiatury. Idealnie jest ustawić klawiaturę tak, aby nie zginać nadgarstków. Pomoże w tym dobra ergonomiczna klawiatura. (I pomimo tego, że nie są fanami oprogramowania Microsoft, ich ergonomiczne klawiatury są całkiem dobre, chociaż ich myszy ssą lewaków)

Naucz się skrótów klawiaturowych. Byłbyś zaskoczony zużyciem nadgarstków przez mysz, a zwłaszcza przyciskiem przewijania.

1. Prawidłowa odpowiedź to zapytanie lekarza.

2. Odkryłem, że używanie bezprzewodowej myszy laserowej Microsoft Natural 6000 w połączeniu z klawiaturą Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (o której wspominali inni) bardzo pomaga zmniejszyć ból.

3. Mój lekarz zalecił mi, aby ogólnie ćwiczyć więcej ćwiczeń siłowych (ale żadnych pompek, ponieważ przeciążają nadgarstki), aby zwiększyć siłę dłoni i nadgarstków. Te części ciała powoli się goją i pomaga budować siłę w nich i wokół nich.

4. Rób przerwy.

5. Zapytaj swojego lekarza. Każdy jest inny.

Korzystanie z Powerbal l to dobre ćwiczenie do trenowania mięśni nadgarstka, aby mogły wytrzymać więcej.

Oczywiście gadżety wymienione w innych odpowiedziach, takich jak:

• ergonomiczne podkładki pod mysz, idealne do zmniejszenia obciążenia nadgarstka
• ergonomicznie ukształtowane myszy, idealne do zmiany pozycji, ale jeśli używasz ich tak długo, jak zwykła mysz, obciążasz różne mięśnie ...

powinien już pomóc w walce z bezpośrednimi problemami.

Regularne otrzymywanie filiżanek kawy pomaga, ponieważ A: zrób sobie przerwę, a B: trzymaj filiżankę zamiast myszy. Największym problemem związanym z problemami związanymi z RSI jest trzymanie ręki w napiętej pozycji przez długi czas bez odpoczynku. Należy również zanotować pozycję myszy / podkładki pod mysz, ponieważ nieprawidłowe ustawienie powoduje również obciążenie mięśni szyi i ramion.

Ale zanim cokolwiek kupisz: naucz się myszy lewą ręką! Najtańsze rozwiązanie NIGDY.

Możesz upewnić się, że jesteś nawodniony . Wiem, wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale odkryłem, że kiedy miałem silny ból nadgarstka, byłem odwodniony, a nawodnienie ustąpiło problemu. Mój kręgarz zasugerował mi to i odkryłem, że co najmniej jedna książka napisana przez eksperta z głównego nurtu medycyny na temat cieśni nadgarstka / RSI powiedziała to samo.

Wypróbuj inną mysz; często duży rozwiązuje problem, ale kształt może mieć znaczenie.

Jeśli zauważysz, że zginasz grzbietowo dłoń, unieś krzesło, opuść mysz i / lub użyj podkładki na nadgarstek, aby wyprostować staw. Jeśli to jest problem, dowiedz się, dlaczego tak się nie dzieje podczas pisania.

Na koniec zastanów się nad leworęcznymi obudowami, nawet jeśli jesteś praworęczny. Słyszałem, że kończy się RSI dla wielu osób, ale istnieje niebezpieczeństwo, że będziesz rozwijać te same złe nawyki drugą ręką.

Mam złe powtarzające się urazy stresowe w prawym nadgarstku; przejście na mysz z uściskiem dłoni (lubię Evoulent VerticalMouse3 ) bardzo pomogło! Poza tym Josh i Chris mają rację. Rób częste przerwy, upewnij się, że stacja robocza jest odpowiednio skonfigurowana i idź do lekarza.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić nadgarstki. Korzystam z Workrave, aby przypomnieć mi, kiedy muszę się rozciągnąć.

Świetna alternatywa dla myszy, której używam (jestem informatykiem): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Działa świetnie nawet przy „dużej” konfiguracji, takiej jak moja:

Jak działa SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav wykorzystuje kamerę na podczerwień (IR) do śledzenia ruchów głowy. Dowiedz się więcej o technologii. Odbijasz światło podczerwone z powrotem do SmartNav, który wysyła instrukcje do komputera, aby przesunąć kursor myszy.

JAK DZIAŁA TECHNOLOGIA? Światło podczerwone jest emitowane z diod LED i odbijane z powrotem do kamery przez narożny odbłyśnik sześcianu (materiał bezpieczeństwa 3M). Odbite światło jest obrazowane przez czujnik CMOS, a sygnał wideo jest przekazywany do elektroniki przetwarzania wstępnego. Sygnał wideo jest progowany względem poziomu odniesienia, a wszystkie przekazywane dane są przesyłane do mikrokontrolera USB w celu przesłania do komputera w celu śledzenia obiektów. W celu zwiększenia stosunku sygnału do szumu między soczewką kamery a światem zewnętrznym umieszczony jest filtr podczerwieni, który przechodzi tylko 800 nm i więcej. SmartNav może obrazować dowolne źródło podczerwieni; zazwyczaj jest to materiał odblaskowy lub aktywne źródło podczerwieni, takie jak LED. Użytkownik może śledzić wiele różnych obiektów, umieszczając na obiekcie odblaskowe kropki lub diody LED.

JAK ŚLEDZI SIĘ ŚLEDZENIE GŁOWICY? SmartNav śledzi odbicia od małej kropki, którą można umieścić w dowolnym miejscu.

Umieść naszą cienką papierową, małą odblaskową kropkę na części ciała, którą chcesz kontrolować kursor. Preferowane opcje to: Głowy Czapka z daszkiem Okulary Mikrofon Możesz także stworzyć swój własny odblaskowy marker z wysokiej jakości materiałem śledzącym NaturalPoint dostępnym na naszej stronie Akcesoria.

GDZIE MOCOWAĆ SMARTNAV? SmartNav montuje się na monitorze, laptopie lub urządzeniu komunikacyjnym skierowanym w Twoją stronę. SmartNav można również nakręcić na mini statyw i usiąść obok komputera. Urządzenie można umieścić w dowolnym miejscu, pod warunkiem, że zobaczy odblaskowe akcesorium, które wybrałeś.

JAK DUŻO MOGĘ PRZESUĆ? Mniej niż cal ruchu głowy wystarczy, aby przesunąć kursor po całym ekranie. Można to również regulować w ustawieniach SPEED oprogramowania. SmartNav ma pole widzenia 45 stopni (FOV) i zwykle znajduje się około 2 stóp od twojej głowy. W ten sposób masz prawie dwie stopy wolnej „przestrzeni głowy”, w której można przesunąć ten prosty cal.

JAK KLIKNĄĆ? SmartNav oferuje wiele opcji klikania. Skróty klawiszowe: Ponownie mapuj klawisze z klawiatury i przypisuj je, aby emulować lewy, prawy i środkowy przycisk myszy. Oprogramowanie do klikania po kliknięciu: Kliknij, przesuwając kursor w jednym miejscu przez krótki (i regulowany) czas. W skład pakietu oprogramowania AT wchodzi pełny system klikania i klawiatura ekranowa, które umożliwiają całkowitą obsługę bez użycia rąk. Przełączniki umiejętności: Obsługa standardowego przełącznika wejściowego pozwala na podłączenie dwóch przełączników kliknięć do SmartNav, aby uzyskać więcej opcji klikania. Wybierz z naszej pełnej oferty przełączników ręcznych i nożnych na naszej stronie Akcesoria.

Napisałem o tym artykuł eksplorujący inne rozwiązania. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Streszczenie - za kilka miesięcy mysz komputerowa będzie miała pół wieku. Wiadomo, że ma wiele wad, z których główne to: utrata wydajności z powodu ciągłego przełączania między klawiaturą i myszą, problemy zdrowotne, takie jak RSI, medyczna niemożność korzystania z myszy, np. Złamane lub amputowane ramię oraz nienaturalny interfejs człowiek-komputer, taki jak klawiatura. Jednak prawie wszyscy nadal korzystają z myszy komputerowej.

W tym krótkim artykule przedstawiamy alternatywne myszy komputerowe. Nasze badania pokazują, że poruszanie kursorem myszy można wykonać skutecznie za pomocą urządzenia SmartNav, a kliknięcia myszy można emulować na wiele uzupełniających się sposobów. Uważamy, że użytkownicy komputerów mogą zwiększyć swoją produktywność i zdrowie, korzystając z tych alternatyw.

Ten artykuł jest dobrowolny, krótki i niezbyt techniczny, a naszą główną motywacją jest uświadomienie czytelnikom tych rozwiązań i ich wydajności. Szczegóły można znaleźć w załącznikach i podążając za adresami URL i referencjami. Głównymi czytelnikami są informatycy, osoby z RSI, lekarze i pionierzy interfejsów. Informacje zwrotne są bardzo mile widziane: trwają prace.

Używaj klawiatury takiej jak Comfort Keyboard Original, która pozwala oddzielić odległość między dłońmi i umożliwia pochylenie dłoni do siebie, aby były trzymane w bardziej naturalnej pozycji.

Kupiłem podkładkę pod mysz na nadgarstek:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Ta cała podkładka pod mysz ma piankę z pamięcią, więc uważam, że jest znacznie bardziej kompatybilna. Są też takie, jak te poniżej, które zapewniają po prostu podniesiony obszar pianki na nadgarstek, a następnie typową podkładkę pod mysz:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

Kiedyś używałem powerballu, ale obecnie odkrywam, że odbijanie piłki stresowej o ścianę i próby złapania jej jest przyjemniejsze i szybciej łagodzi ból. Jest również mniej głośny, więc mniej przeszkadza ludziom wokół ciebie.

Najprostszą i najbardziej opłacalną drogą, aby zminimalizować ból nadgarstka, dopóki ból nie ustąpi, jest zmiana ręki, którą używasz myszy . Przełączanie z jednej ręki do drugiej może początkowo wydawać się nieco niezręczne, ale natychmiast odciąży cię od wysiłku, a drugą da ci czas na powrót do zdrowia.

Od wielu lat osobiście używam myszy oburęcznie i chociaż istnieje duża różnica między moimi umiejętnościami pisania w obu rękach, mogę równie dobrze używać myszy w lewej i prawej ręce.

Jak wspomniano w innych plakatach, powinieneś mieć świadomość, że prawdopodobnie rozwinęłeś RSI i powinieneś porozmawiać z lekarzem na ten temat, a także zintegrować ergonomię ze swoim stanowiskiem roboczym.

Jeśli nie skonfigurowałeś jeszcze stacji roboczej w następujący sposób, sugeruję trzymanie myszy tuż nad twoimi kolanami - tacka na klawiaturę to świetne miejsce, jeśli masz na niej biurko. Spowoduje to ustawienie rąk i nadgarstków w najbardziej naturalnej pozycji możliwej do użycia myszy.

Możesz również zainteresować się alternatywnymi myszami, takimi jak kulki , które mniej obciążają nadgarstek, ponieważ podczas pracy poruszają się tylko opuszki palców.

Jeśli skończy Ci się bałagan na nadgarstku, możesz kupić opaskę na nadgarstek w najbliższej aptece. Oprócz wszystkich innych sugestii tutaj sugeruję, abyś dostał jedną, zanim rzeczywiście zranisz się i nosisz ją, gdy nadgarstek zaczyna boleć. Unieruchomienie go pomoże ci uniknąć poważnych uszkodzeń.

Zagraj w tenisa, płyń i to .

Nigdy nie miałem bólu w dłoniach, oprócz tego, że utknąłem dłoń w drzwiach samochodu.

„Ale co mogę zrobić, aby ten ból nadgarstka w mojej prawej ręce zniknął?”

Usuwanie bólu i zapobieganie mu to dwie różne rzeczy.

a) Aby pozbyć się bólu, kilka dni bez komputera i ćwiczeń prawdopodobnie powinno załatwić sprawę. Jeśli nadal tam jest, powiedzmy sześć dni bez dotykania komputera, powinieneś oczywiście udać się do lekarza.

b) Aby zapobiec podobnym bólom w przyszłości, powinieneś zadbać o ergonomię swojego stanowiska pracy.

Należy wziąć pod uwagę, nie ujęte w innych odpowiedziach, całościowe spojrzenie na problem. Uzyskanie ergonomicznej klawiatury, nawet najbardziej ergonomicznej, lub użycie oprogramowania przypominającego o przerwach nie rozwiąże problemu samodzielnie. Wszystko na twoim miejscu powinno być ergonomiczne - biurko, krzesło, pozycja pod światło, klawiatura, mysz itp. Napraw WSZYSTKO.

Jeśli chodzi w szczególności o urządzenia do wprowadzania danych, polecam te wytyczne podczas badania dostępnych alternatyw: http://capsoff.org/checklist .

Tablet piórkowy to miłe narzędzie, które może być warte swojej ceny, nawet jeśli nie pomaga zmniejszyć bólu. (Kup jednak dobry tablet, taki jak Wacom zamiast Trust . Pióro Wacom jest najlżejszym ze wszystkich tabletów piórkowych, ponieważ nie wymaga baterii w środku, aby uzyskać zasilanie.) Jeśli chodzi o RSI: oprócz innej pozycji dłoni i nadgarstka, inną zaletą pióra jest to, że należy go odłożyć i podnosić za każdym razem.

Ciekawą alternatywą tabletu piórkowego jest mysz Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

I ilekroć odczuwam ból, wiem, że nadszedł czas, aby faworyzować zdrowie (i pracę) zamiast hobby, więc tymczasowo rezygnuję z odwiedzania takich stron jak Super User i zamiast tego cieszę się książką.

(Poza tym jestem fanem stosunkowo niskich biurek. Wszyscy wydają się myśleć, że biorąc pod uwagę moją długość, powinienem mieć jeden z najwyższych biurek w biurze, ale często zmieniam jego wysokość, aby stać się najniższą. Nie ma nauki potwierdzając to.)