Jakie czynniki zdrowotne i ergonomiczne powinien wziąć pod uwagę całodzienny użytkownik komputera?

Wielu użytkowników komputerów nie myśli dużo o szkodliwych (i korzystnych?) Skutkach korzystania z komputera przez 7+ godziny dziennie. Co należy wziąć pod uwagę przy tworzeniu i utrzymywaniu dobrego środowiska pracy do korzystania z komputera, aby zapobiec problemom zdrowotnym? (wszystko od RSI do zmęczenia, bólu szyi, mgły dezorientacji)

Wiele z tego może nie być możliwe, ponieważ nie mamy pełnej kontroli nad naszymi obszarami roboczymi.

• Usiądź prosto
• zdobądź dobre krzesło
• zdobądź dobre biurko i utrzymuj je w czystości
• połóż klawiaturę i mysz w miejscu, w którym możesz je uzyskać, i używaj ich bez sięgania i rozciągania
• umieść to wszystko w spokojnym miejscu
• upewnij się, że nie występują ostre, głośne światła ani zakłócenia wizualne
• upewnij się, że komputer jest cichy lub cichy
• uzyskać wyświetlacz, który nie miga
• ustaw rozmiar wyświetlacza na coś, co możesz przeczytać bez wysiłku
• upewnij się, że wyświetlacz znajduje się na poziomie / orientacji, na którą można patrzeć bez wysiłku
• zdobądź wygodną klawiaturę i mysz - nie jestem fanem „ergonomicznych” klawiatur, ale jeśli ci się podobają i możesz z nich korzystać, świetnie. Najważniejsze jest to: Jeśli boli, przestań go używać.
• to samo dotyczy podpórek na nadgarstki i tym podobnych - jeśli je lubisz, a one działają dla Ciebie, zdobądź taki, którego możesz użyć. Uważam, że moje nadgarstki są mniej narażone na zranienie, jeśli będę zmuszony trzymać je z dala od dostępnych resztek.

Jeśli wpadniesz w sytuację, która boli, powiedz swojemu szefowi. W wielu jurysdykcjach możesz sprawić, że będzie to kwestia rekompensaty dla pracownika lub bezpieczeństwa i higieny pracy, jeśli jest to prawdziwy problem.

Usiądź prosto!!

Jeśli nie masz regulowanego i wygodnego krzesła, kup je samodzielnie, jeśli Twoja firma odmówi ich dostarczenia, choć prawdopodobnie opuściłbym taką firmę.

Wybierz wygodną klawiaturę z podłokietnikiem.

Jeśli masz drugi ekran, nie trzymaj go cały czas po tej samej stronie, ani nie umieszczaj go powyżej normalnego ekranu, bo w końcu wystąpią bóle szyi, ponieważ zawsze patrzysz w bok w tym samym kierunku.

Spróbuj zrobić kilka ćwiczeń rąk jak te , jeśli masz bóle w nadgarstku.

Jeśli masz podnoszone biurko, stań przy biurku zamiast siedzieć przez tydzień lub mniej więcej.

Uzyskaj miękką ruchomą podpórkę na nadgarstek dla myszy, ruchomą, abyś mógł umieścić ją pod łokciem, jeśli zaczniesz odczuwać ból.

Utrzymuj monitor na odpowiedniej wysokości, abyś siedział wyprostowany, gdy siedzisz na krześle.

Ponadto, jeśli masz okulary, są pewne powłoki na szybę (takie jak antyrefleksyjne), które ułatwiają pracę z komputerem przez cały dzień.

Wykorzystaj dobrze swojego masażystę i ergonomistę, jeśli taki ma.

Regularnie wstawaj i odsuń się od biurka. Ćwiczenia są ważne, ale ważne są także przerwy fizyczne.

Uzyskaj najbardziej wygodne i regulowane krzesło, jakie możesz znaleźć / stać. Posiadanie wypoczętych pleców / nóg znacznie przyczyni się do utrzymania koncentracji. Ból / dyskomfort = rozproszenie.

Ćwicz dużo ! Dwa razy w tygodniu chodzę na siłownię, jeżdżę rowerem do pracy i biegam za każdym razem, kiedy mogę. Upewnij się, że ćwiczysz mięśnie brzucha i pleców, ponieważ mają one utrzymywać dobrą postawę.

W razie potrzeby wykonaj też rozciąganie (tekst w języku szwedzkim, ale obrazy wyjaśniają się) .