W jaki sposób programiści pozostają zdrowi? [Zamknięte]

Bycie programistą to niezbyt zdrowy zawód - długie godziny siedzenia przed komputerem, z nadciągającymi terminami tuż nad kabiną. To odbija się na ciele i umyśle.

Jakie masz wskazówki dla programistów, aby zachować zdrowie?

• Dołącz do siłowni, która jest blisko pracy
• Pieszo / Rower do pracy
• Pij dużo wody w pracy (zwiększ pobór wody i zmuszaj cię do przerwy w korzystaniu z toalety, sytuacja wygrana-wygrana)

• Dobrze się odżywiaj : nie wybieraj fast foodów, a woda pitna lub inne zdrowe napoje mogą pomóc. Zmiana!

• Rób przerwy : najlepiej przy użyciu techniki pomodoro ... Po każdych 25 minutach rób 5-minutową przerwę.

• Dbaj o kondycję : w wolnym czasie możesz pobiegać, jeśli nudzisz się uprawiać sport lub wziąć lekcje tańca.

• Usiądź dobrze za komputerem : kąty 90 stopni, wyregulowane wysokości, usiądź prosto, ...

• Śpij dobrze : Pomaga w wielu aspektach: bycie zdrowym, energia, mniej zestresowany / zmęczony, wydajność, ...

Jeśli jesteś perfekcjonistą, możesz zastosować technikę pomodoro, obserwuj swoje kalorie,
pomyśl o usprawnieniach w codziennych czynnościach (np. Schody zamiast windy, spróbuj robić rzeczy mniej leniwe), ...

Wiele osób proponuje tutaj trening cardio, ale wybiorę inną drogę i zalecę trening siłowy. W porównaniu z tym pierwszym ma następujące zalety:

• Poprawiona postawa i siła: Kiedy staniesz się silniejszy w pozycji siedzącej, chodzenie i stanie z dobrą postawą stanie się o wiele łatwiejsze, poczujesz się bardziej naturalnie i zaczniesz to robić bez ciągłego przypominania sobie. Inne typowe zadania, takie jak trzymanie domu lub noszenie przedmiotów, również staną się znacznie łatwiejsze.

• Trwała utrata tłuszczu: Trening siłowy zwiększy mięśnie. Jedną z korzyści zwiększonych mięśni jest wzrost liczby kalorii, które twoje ciało naturalnie spala w spoczynku. Ponadto twoje ciało będzie spalać kalorie podczas sesji podnoszenia ciężarów i będzie wymagało dodatkowych kalorii, aby naprawić mięśnie po tym. Te trzy efekty w połączeniu działają naprawdę dobrze: kiedy zacząłem podnosić ciężary, stałem się o wiele silniejszy i szczuplejszy w ciągu kilku miesięcy bez zmiany moich nawyków żywieniowych.

• Mniej czasochłonne: wystarczy 3 x 45 minut tygodniowo.

• Zwiększona motywacja: czysty cardio bywa nudny i powtarzalny. Jeśli poważnie podchodzisz do treningu siłowego, będziesz próbował podnosić więcej wagi, doskonalić swoją technikę i próbować pobić własne rekordy na każdym treningu (a jeśli dopiero zacząłeś podnosić ciężary, najprawdopodobniej złamiesz je podczas każdego treningu). Jeśli jesteś graczem, prawdopodobnie znasz tego rodzaju motywację z gier RPG, w których twoja postać staje się silniejsza z poziomu na poziom.

• Różne inne korzyści: Trening siłowy zwiększa wytrzymałość, gęstość kości i poziom testosteronu. Wzmacnia również stawy, obniża poziom cholesterolu i poprawia sen.

• Sprawi, że będziesz wyglądać dobrze: trening siłowy nie tylko sprawi, że będziesz szczuplejszy, ale także doda mięśni do twojego ciała. Nie zostaniesz kulturystą ani czymś zbliżonym do tego. Będziesz wyglądał atletycznie i kształtnie.

Jeśli chcesz zacząć od treningu siłowego, zalecamy zapoznanie się ze Strongliftami jako wstępem. To świetna strona, która oferuje wszystko, czego potrzebujesz jako początkujący: programy ćwiczeń, artykuły o technice ćwiczeń i porady żywieniowe.

Mam 54 lata, a waga to problem. Biegam 3-4 dni w tygodniu ... każdego dnia staram się ćwiczyć. Muszę też obserwować swoje kalorie - staraj się nie przekraczać 2300 dziennie. Wydaje się działać. Uważam, że mogę się lepiej skoncentrować na dłuższych okresach ćwiczeń.

Radzę robić coś każdego dnia. Chodzić, jeździć na rowerze, trening siłowy. Niektórzy z nas potrzebują różnorodności. Korzystaj z aktywności fizycznej podczas przerwy w pracy z maszyną. Kiedy już przyzwyczaisz się, nawet o tym nie pomyślisz, a może ci się nawet podobać.

To samo dotyczy programistów, co dotyczy praktycznie wszystkich innych ... obserwuj swoje spożycie ( większość dzisiejszych ludzi - nawet tych chudych - bierze o wiele więcej, niż potrzebują ) i wykonuje jakąś aktywność fizyczną ( pływanie, bieganie i jazda na rowerze) na przykład ).

Teraz większość powiedziałaby ... Nie mam na to czasu. - ale to wszystko jest wątpliwe. Ponieważ programowanie to najpierw myślenie, pisanie na drugim (lub trzecim) - tak naprawdę nie musisz być przy komputerze przez cały czas, aby wykonywać swoją pracę, dopóki możesz o tym myśleć (ma to pewne problemy z niektórymi ludźmi , ale jeśli pokażesz, że jesteś dobry w tym, co robisz, zazwyczaj zgadzają się, że nie muszą zmuszać cię do siedzenia przez cały czas na krześle, abyś mógł wykonywać swoją pracę) i ma zdolności umysłowe do wizualizacji tego w twoim głowa (większość robi).

... wszystko w tym jest naprawdę. Ludzie muszą się poruszać i poruszają się już od kilku tysiącleci ... żadna magia w tym obszarze (w odniesieniu do jedzenia, diety itp.) Nie pozwoli im pozostać zdrowym, jeśli będą siedzieć na swoich szanowanych przez cały ten czas.

ps Laptopy pomagają ... możesz pracować w kilku miejscach (np. z ogrodu w domu, ... możesz łatwo zmienić aranżację biura w pracy ... Do diabła, możesz jechać w góry samochodem, po prostu znaleźć fajne miejsce , leżeć gdzieś i cieszyć się scenerią i pracą ...)

Przeczytaj Dieta hakera . Przedstawia podejście inżyniera do ćwiczeń i przyjmowania pokarmu.

Jeśli to możliwe, skorzystaj z biurka o regulowanej wysokości. Możliwość pracy na stojąco, jeśli czujesz, że to świetna pomoc.

W tych odpowiedziach wymieniono już kilka świetnych porad. Napisałem post opisujący niektóre rzeczy, których próbowałem, kiedy zdecydowałem, że muszę poprawić swoje zdrowie i styl życia. Mam nadzieję, że opublikowanie małego fragmentu jest w porządku:

Jedz mądrze

To jest najważniejszy punkt w tym poście.

Nic innego nie będzie miało tak dużego wpływu na twoje samopoczucie, sposób myślenia i sukcesy.

Zacząłem jeść dużo pokarmów bogatych w błonnik, wysokiej jakości, zwłaszcza tych, które składają się tylko z jednego składnika (tj. Warzywa, owoce, orzechy).

Zmusiłem się również do wycięcia przetworzonej żywności. To było trudne (bardzo trudne!), Ale zdałem sobie sprawę, że jeśli chcę robić postępy, muszę robić trudne rzeczy.

Pamiętaj także o spożyciu cukru. Przestępstwem jest to, że wiele „niskotłuszczowych” pokarmów jest następnie pompowanych z pełnym cukrem, ponieważ cukier sprawia, że ​​jesteś gruby. Przez większość czasu najlepiej unikać cukru (owoce się nie liczą!).

Należy pamiętać, że wszelkie zmiany muszą być trwałe. Wprowadzaj zmiany w miarę upływu czasu, a będziesz bardziej skłonny do ich przestrzegania.

Pij więcej wody

Jeśli jesteś czymś takim, jak ja, nie myślisz nawet o wodzie pitnej… W rzeczywistości chętnie piłbyś wszystko oprócz wody (kawa, puszka coli itp.).

Poważnie, unikaj płynnych kalorii, takich jak dżuma, jeśli chcesz schudnąć. Nie napełnią cię, więc zawsze będziesz chciał więcej, jest drogi i nie jest dla ciebie dobry - a skończysz z zębami jak moje!

Zacznij wykresać swoją wagę

„Co mierzy się, nim się zarządza” (Peter Drucker)

Śledzenie masy ciała może być ogromną motywacją dla każdego, kto chce zyskać. Jeśli robisz to codziennie, możesz wykresować zmiany w czasie, aby upewnić się, że zmierzasz we właściwym kierunku.

Wykonuj właściwy rodzaj ćwiczeń

Często, gdy ludzie mówią, że chcą „nabrać formy”, mają na myśli, że zamierzają pojechać do najbliższej siłowni (zwykle oddalonej o co najmniej 15 minut), gdzie spędzą wszystko do 2 godzin bieżnia. Po co?

Żeby nie czuli się tak winni z powodu tych śmieciowych posiłków, które zjadą, kiedy wrócą do domu?

Próbowałem ćwiczeń z masą ciała połączonych z treningiem interwałowym. Mogę zrobić więcej w krótszym czasie.

Pamiętaj też, że nie musisz trenować pięć dni w tygodniu. Na początku warto celować w dwa lub trzy, o ile pozostajesz aktywny w wolne dni (a przez pozostawanie aktywnym mam na myśli chodzenie po okolicy, uprawianie sportu, jogging, jeśli nie możesz się temu oprzeć!).

Bardziej się wyspać

To była najtrudniejsza zmiana, którą musiałem wprowadzić i prawdopodobnie będzie to również dla ciebie.

Wszyscy wiedzą, jak ważne jest, aby spać wystarczająco dużo, ale problem polega na tym, że tak łatwo się bez nich obejść. Zawsze jest jeszcze godzina, żeby wcisnąć się w trochę pracy, ale potem rano ruszamy się wokoło, pędząc do innego dnia. Kiedy zdałem sobie sprawę, że nie musi tak być, to był ogromny ciężar z moich ramion.

Uczyń to społecznym

Jeśli upublicznisz swoje cele fitness, otrzymasz nie tylko wsparcie i pomoc od innych, ale także odpowiedzialność.

Udało mi się przekonać partnera, że ​​zaczniemy razem ćwiczyć. Nagle przestało być o wiele trudniej. Spróbuj. Będą kimś, kogo rozpaczliwie czekasz, aż ktoś przejmie inicjatywę.

Zapytaj swojego szefa o jeden z nich ;)

W ciągu ostatniego semestru szkolnego (szósty semestr elektrotechniki) udało mi się utrzymać formę, wykonując intensywne 20-minutowe treningi codziennie lub co drugi dzień. Również wycinanie fast foodów i wszelkiego rodzaju napojów bezalkoholowych (napoje gazowane itp.).

Zed Shaw napisał dobry artykuł na temat typowych problemów zdrowotnych programisty .

Pij dużo wody, nie jedz dużo, jedz równomiernie lub mniej przekąskę na śmieciowym jedzeniu niż przekąski na owocach / warzywach w lodówce (wiele razy mam je wstępnie przycięte).

Robię to i tracę wagę i idę <1 godzinę dziennie. To jest niemożliwe? Cóż prawie. Przebijam nawet wiele z nich, kiedy wychodzę na ulice i wracam do domu o pół funta lżejszy. Zawsze czuję energię, a woda pomaga (piję 3L dziennie bracie; P. Nie żartuję)

ODDYCHAJ DOBRZE .. Naucz się oddychać jogę ..

PIĆ DUŻO WODY..

Mówię to powyżej, ponieważ wiele innych rzeczy, takich jak Cardio / Sleep / Diet, zostało już wspomnianych. Byłem kiedyś dziwakiem na siłowni, więc znam zalety tych wszystkich, ale w późniejszym wieku zapoznałem się z jogą i zauważyłem, że wzorce oddychania naprawdę poprawiają twoją wydajność. A może fakt, że jeśli oddychasz dobrze, możesz spać o kilka godzin krócej i mieć więcej energii w ciągu dnia.

Piszą celowy błąd w Matrycy, który odejmuje wszystkie kalorie od Jolta Coli od ich codziennego spożycia. I zawsze myślałeś, że to z powodu kofeiny!

Wiele dobrych rad w poprzednich odpowiedziach. Ale myślę, że młodzi ludzie mają fałszywe poczucie bezpieczeństwa, jeśli chodzi o zdrowie i nie zdają sobie sprawy, że jeśli nie masz teraz dobrych nawyków, ciężko będzie to zmienić, gdy się zestarzejesz. Jeśli chcesz biegać, biegnij dalej.

Dwa słowa: biurko na bieżni. Trochę czasu zajęło mi znalezienie odpowiedniej taniej bieżni na Craigslist i wymyślenie, jak ją wyposażyć w pulpit, i wciąż się do tego przyzwyczajam, ale już moje dręczące problemy z kręgosłupem stają się coraz mniej dokuczliwe. I nie mam większych problemów z dopasowaniem ćwiczeń do mojego dnia pracy niż dopasowywanie pracy do mojego dnia pracy.

1. Wyznacz konkretne, mierzalne cele dotyczące kondycji i diety.
2. Śledź postępy codziennie.
3. Udostępnij innym.

Śledzenie wszystkiego nie tylko satysfakcjonuje moją stronę „ćpunów danych” , ale dzielenie się nią z innymi - i zachęcanie ich do tego, aby byli szczerzy - jest ogromną motywacją. Takie podejście pozwoliło mi osiągnąć niesamowitą poprawę kondycji i zdrowia, mimo że siedzę przed komputerem 10 godzin dziennie.

Aby użyć siebie jako przykładu, robię Crossfit (zdecydowanie najbardziej skuteczny sposób , jaki kiedykolwiek znalazłem ), co roku ustalam cele na moim blogu i śledzę każdy trening na tablicy ogłoszeń . Jeśli chodzi o dietę, obecnie staram się postępować zgodnie z zaleceniami w Obronie żywności i jeść tylko całe / nieprzetworzone jedzenie w przybliżeniu według Strefy Dieta 40/30/30 , chociaż kilka lat temu moje cele dietetyczne obejmowały utratę 43 funtów , co ja udało się zrobić w ~ 8 miesięcy.