Programowanie z ADD / ADHD [zamknięte]

Zdiagnozowałem ADD. Łagodny, ale wystarczający, aby wpłynąć na moją pracę:

• Łatwo się rozprasza
• Nie można skoncentrować się na jednym projekcie na raz
• Uzależniony od sieci
• Kunktatorstwo
• itp.

Jakie strategie stosujesz do kompensacji?

Jedno wyjaśnienie

Mam prawdziwe DODAJ. Zostałem zdiagnozowany z nim, gdy byłem dzieckiem i walczyłem z tym przez całe życie. Nie mówię o sztucznym ADD, który jest wywołany przeciążeniem mediów.

Aktualizacja

Właśnie przeczytałem ten opis ADD / ADHD. To świetny opis, szczególnie dla nas programujących ADDERY:

Jestem jak skrzynka narzędziowa,
ze wszystkimi narzędziami, których będę potrzebować,
delikatnie i starannie leżę w pudełku,
gotowa do użycia.
Zestaw narzędzi jest półprzezroczysty,
więc mogę je tam zobaczyć.

Klucz do przybornika jest w nim zamknięty.

Miałem podobne problemy jak ty. Dwie główne strategie, które mi pomogły, to

• Tylko jeden projekt w dowolnym momencie: cierpiałem z powodu realizacji większej liczby projektów, niż mogłem liczyć na moje palce, każdy „domagał się” uwagi. Teraz radykalnie ograniczyłem projekty, kończąc je „raz na zawsze” lub po prostu całkowicie je upuszczając. Na początku tego roku założyłem firmę, a teraz zajmę się trzema projektami: Zdrowie, Rodzina i Firma.

• Rozdzielenie obaw: przy robieniu wszystkiego na jednym biurku istnieje duże ryzyko „dryfowania” z jednej rzeczy na drugą. Usunąłem wszystkie rzeczy zwlekające z mojego komputera i używam laptopa tylko do „zabawy” i innych prywatnych zastosowań internetowych (maile, przyjazne dla użytkownika , slashdot ). Komputer jest na moim biurku, laptop w salonie. Utrzymuje to zdrowy dystans między firmą a sprawami prywatnymi.

Oczywiście te dwie rzeczy są dość ogólne. Niektóre z mniejszych, ale także pomocnych rzeczy:

• Nie czai się na IRC / innych kanałach czatu. Potrzebuję wsparcia lub wspieram społeczność w projekcie, nad którym pracuję, lub nie jestem w tym kanale.
• Zamknij program pocztowy. Sprawdzanie wiadomości e-mail, ponieważ projekt po prostu kompiluje, jest po prostu głupie, ponieważ czekanie na kompilację to wystarczający czas, aby sprawdzić, czy jest poczta. Jeśli nie było żadnej poczty, przerwałem przepływ za darmo, a jeśli była poczta, musiałbym przerwać jej przepływ jeszcze bardziej, aby sobie z tym poradzić, lub mimo to wykopać go. Teraz sprawdzam maile trzy razy dziennie i znacznie zmniejszyłem liczbę przerwań.
• Ćwiczenie. Często podczas programowania czuję potrzebę skakania i biegania po pokoju. Zwłaszcza gdy siedzisz przed trudniejszymi decyzjami projektowymi. Jeżdżenie na rowerze co drugi dzień znacznie poprawiło moją zdolność koncentracji na rzeczach, a także dodatkową korzyść wynikającą z poprawy ogólnej wytrzymałości i samopoczucia.
• Księgowość czasu spędzonego. Mam prosty arkusz kalkulacyjny, w którym wpisuję czas mojej firmy i kilka rzeczy prywatnych. Trzymam go na 15-minutowe fragmenty, co znacznie ułatwia wprowadzanie danych, a wszelkie mniejsze jednostki po prostu powodują większe obciążenie. Jeśli nie robię czegoś, mogę „wystawić rachunek” na Firmę i jest to między 8:00 a 18:00, wiem, że robię coś złego.
  Ponadto pod koniec tygodnia otrzymuję fajny raport na temat tego, jak spędziłem czas. Jedno wielkie zastrzeżenie tutaj. Kiedy zacząłem to po ukończeniu uniwersytetu, było to dla mnie ciężkim ciosem, jak mało czasu spędzałem „produktywnie”. Dopiero po dłuższym czasie zrozumiałem, że muszę nagrać wszystko, czego nie robię dla Rodziny. Konkretnie:
  1. Muszę rejestrować czas spędzony na ćwiczeniach jako produktywny. Patrz wyżej.
  2. Muszę rejestrować czasy stracone z powodu czynników zewnętrznych: ostatnio dużo podróżuję, a kiedy nagrałem tylko 25 godzin pracy w ciągu tygodnia, jestem do kitu. Ale jeśli dodam dwa dni spędzone w drodze w tym tygodniu, widzę, że spędziłem ponad 40 godzin. Nagle „ssę” zmienia się w „ssące czynniki zewnętrzne, które powodują moją podróż”, co jest o wiele zdrowsze.
• Jedz i śpij regularnie. Wstań o 07:00, Śniadanie, Lunch o 12:00, Kolacja o 18:00, Sen od 22:00 do 23:00.
• Doceń małe sukcesy. Nawet jeśli jeszcze mnie tam nie ma, dziś jest lepiej niż wczoraj, a jutro będzie lepiej niż dzisiaj.
• Dostosuj swoje środowisko. To dość szeroki temat. Jako pracownik domowy otrzymałem nowe ładne biurko i krzesło, z których teraz korzystam wyłącznie do pracy.
  Lubię też słuchać muzyki, ale wokale - szczególnie w moim ojczystym języku - bardzo mnie rozpraszają. Próbowałem muzyki instrumentalnej, która działała przez jakiś czas, aż trance biło mi nerwy. Teraz idę po całkowitą ciszę. Może to być dla ciebie inne, ale jest tylko jeden sposób, aby dowiedzieć się na serio: eksperymentuj i obserwuj siebie podczas pracy.

• Stań się odpowiedzialny. Zdobądź sumienie. Założyłem firmę wraz ze starym przyjacielem, którego głęboko szanuję. Dzięki jego obecności i wiedząc, że nasz sukces jest teraz powiązany, czuję się zmuszony dać z siebie wszystko.

• I wreszcie stała czujność! Rozproszenia mają tendencję do wkradania się z każdego zakątka twojego życia (przepełnienie stosu czy ktoś?;). Trzymanie ich na dystans i zarządzanie nimi pozostanie ciągłą walką. Powiedziawszy to, muszę zamknąć karty przepełnienia stosu i wrócić do programowania!

PS: Rozmawiałem z kimś z mojej rodziny, który pracuje z dziećmi z ADHD. Powiedziała mi, że ADHD jest rodzajem diagnostyki typu catch-all / fallback (patrz pozycja ADHD Wikipedia w celu potwierdzenia : DSM-IV V.) i że jest trudna do zdiagnozowania „naukowo”, ponieważ pacjent musi być monitorowany w różnych warunkach przez dłuższy czas ORAZ inne przyczyny objawów należy wykluczyć. Praktycznie ADHD jest traktowane jako „stan, na który pomagają przepisane leki”, ponieważ obecnie nie ma ogólnie akceptowanych niepsychiatrycznych procedur testowych oceny i niewystarczającej wiedzy na temat podstawowych funkcji biochemicznych. Znowu cytując Wikipedię: „Istnieje kilka skutecznych i potwierdzonych klinicznie opcji leczenia osób z ADHD. Połączenie leczenia medycznego i leczenia behawioralnego jest najskuteczniejszą strategią zarządzania ADHD, po którym stosuje się tylko leki, a następnie leczenie behawioralne”.

Z tego, co zebrałem podczas dyskusji z nią, problem polega na tym, że lekarze często wybierają (tanie, zorientowane na objawy) leki zamiast (drogie, zorientowane na przyczynę) terapii, nie biorąc pod uwagę długoterminowego wpływu na pacjenta.

Użyj metodologii programistycznej o nazwie eXtreme Programming (XP). Jest to lekka, mało wymagająca ceremonii i wysoce dyscyplinująca metodologia. W szczególności skorzystaj z programowania par , które pomoże ci się skoncentrować i pozwoli ci odpłynąć przez okresy, jeśli musisz, bez uszczerbku dla postępu tego, co robisz. Ale nie współpracuj z kimś z ADD. ;]

Ponadto każdy, kto umniejsza ten stan, powinien pomóc sobie przy filiżance dobrego STFU.

Jestem całkowicie nowicjuszem na tym forum (wprowadzonym przez przyjaciela programisty), a moja praca dotyczy psychiatrii, a nie komputerów. Powiedziałem mojemu przyjacielowi, że komentarze do tego wątku są jednymi z najbardziej inteligentnych ofert, jakie widziałem w odniesieniu do ADD i problemów związanych z trudną pracą, taką jak programowanie. Jako 62-letni profesor psychiatrii w dużej szkole medycznej mogę śmiało powiedzieć, że udzielacie sobie wzajemnie bardzo dobrych rad. Nawet niektóre uściski i skargi mają w sobie perły mądrości. Oczywiście mam swoje uprzedzenia i przekonania na ten temat, będąc kurczykiem, ale nawet zgadzam się z niektórymi negatywnymi komentarzami na temat mojego zawodu. Lekarze nie zawsze są pomocni. Najważniejsze z punktu widzenia dobrej nauki i medycyny opartej na dowodach jest to, że David S. mówi w pierwszym poście (powyżej) ma wiele sensu. Leki mogą być bardzo pomocne, nawet ratujące życie, a na pewno ratujące karierę, ale muszą być mądrze stosowane i przepisywane przez troskliwego, troskliwego lekarza. Używanie innych substancji, takich jak marihuana i alkohol, może być śliskim stokiem prowadzącym do katastrofy. Wyzwanie jest tak jasne i zdolne jak wy, a życie nigdy nie jest łatwe dla ludzi, którzy są wystarczająco inteligentni, aby spojrzeć poza codzienny zgiełk, myśląc na poziomie filozoficznym. Dziękujemy za utworzenie tego forum! John T. wyzwanie jest tak jasne i zdolne jak wy, a życie nigdy nie jest łatwe dla ludzi, którzy są wystarczająco inteligentni, aby spojrzeć poza codzienny zgiełk, myśląc na poziomie filozoficznym. Dziękujemy za utworzenie tego forum! John T. wyzwanie jest tak jasne i zdolne jak wy, a życie nigdy nie jest łatwe dla ludzi, którzy są wystarczająco inteligentni, aby spojrzeć poza codzienny zgiełk, myśląc na poziomie filozoficznym. Dziękujemy za utworzenie tego forum! John T.

Wyłącz przeglądarkę internetową, aby nie mieć dostępu do StackOverflow w godzinach pracy.

Zgadzam się z dokonanymi komentarzami.

Naprawdę wierzę w nieistnienie ADHD .

To jest normalne zachowanie. WSZYSCY jesteśmy rozproszeni (tylko niektóre łatwiejsze niż inne - to nie jest cholerny ZABURZENIE), jednym problemem jest to, że mamy łatwy dostęp do jednej z najbardziej rozpraszających rzeczy, jakie kiedykolwiek stworzono, Internetu. Możemy uzyskać prawie wszystko, czego chcemy w ciągu kilku sekund!

Najlepsze, co możesz zrobić, to wrócić do dziecięcych kroków. Utwórz listę naprawdę małych zadań, opracuj listę. Gdy tylko zdasz sobie sprawę, że robisz coś innego, czego nie ma na liście STOP . Jeśli masz problem z powrotem do tego, co robiłeś, przejdź do innego zadania. Jeśli zadania są wystarczająco małe, nie powinno to powodować problemów (chyba że istnieją zależności).

Stary, zignoruj ​​cholernego doktora. Już zrobiłeś pierwszy krok, mówiąc: „ Chcę być programistą i skupić się na swojej pracy. ” Zacznij od małych rzeczy, pozostań przy zadaniu, jeśli odejdziesz, nie pobij się, po prostu wróć do niego.

Jeśli robi się naprawdę źle, podejmij drastyczne środki, wyłącz witryny, których nie musisz wykonywać. (jak YouTube, ale nie MSDN, jeśli jesteś programistą MS).

TBH, w moim miejscu pracy są ludzie bez „ADHD”, którzy muszą wziąć kartkę z książki.

Zaktualizuj następujące komentarze

Pojawiło się kilka komentarzy dotyczących czegoś podobnego lub podobnego:

• Nie wiem o czym mówię.
• Mój wyżej wspomniany przyjaciel jest w błędzie / nie ma uprawnień do takich komentarzy.
• Po prostu się mylę.

Moje odpowiedzi na te pytania brzmiałyby:

• Mój przyjaciel ma prawo powiedzieć, co im się podoba, to ich opinia, podobnie jak masz prawo komentować argumenty przeciwko temu.
• Jeśli chcesz zacząć debatę przeciwko moim komentarzom, nie rozumiesz sedna sprawy .

Jak powiedziałem, osobiście nie sądzę, aby ADD / ADHD istniało. Jednak nawet jeśli tak jest, nie powstrzymuje nas to przed KONTROLĄ NASZYCH WŁASNYCH ŻYĆ.

Oryginalny plakat zrobił pierwszy krok, aby stać się świetnym programistą, znam wielu programistów, ale ci, których cenię, wszyscy mają jedną wspólną cechę: chcą usunąć swoje słabości .

Oryginalny plakat to robi i na pewno mam mój szacunek, po prostu starałem się im udzielić porady. Utknięcie w pułapce polegającej na zaakceptowaniu „niewiele można z tym zrobić, wystarczy wziąć pigułki” to podstawowa słabość postawy.

Czapki z głów od lamcro i życzę mu powodzenia, a jeśli kiedykolwiek będziesz potrzebować więcej rad, kolego, zapytaj. Będę wspierać cię o wiele bardziej niż wsparcie dla Doc.

Nie zdiagnozowano u mnie ADD jako dzieci, ale byłem blisko. Najwyraźniej jestem już dorosły, mimo że wciąż łatwo mnie rozproszyć. Kilka wskazówek:

-Zachowaj stymulanty: kawę, colę, czekoladę itp.

-Nie słuchaj muzyki. Znalazłem wkręty muzyczne DUŻO (wydaje się, że pomagają innym, ale nie działają dla mnie).

- Trzymaj się z dala od sieci. Nie trzymaj otwartych kart na slashdot, digg, blogu każdego mężczyzny i jego psa czy cokolwiek innego. Po prostu miej oko na swoje ważne skrzynki odbiorcze e-mail i google w poszukiwaniu rzeczy potrzebnych do pracy. Opóźnij przeglądanie w trybie bezczynności do czasu pracy lub lunchu.

-Użyj podejścia do zwlekania z „krok po kroku”. Krótko mówiąc, zamiast zmierzyć się z dużym zadaniem, podziel je na mniejsze części i powiedz sobie: „Zrobię to mini-zadanie, a potem zrobię sobie przerwę”. Zobaczysz, że łatwiej to zrobić w ten sposób. Ta sama technika, co „po prostu umyję kilka naczyń ze stosu”, a kiedy to zrobisz, po prostu idź dalej i zrób cały stos. Cały czas dla mnie działa.

-Zrób sobie przerwę co jakiś czas, ale nie co 20 minut. Przerwa co 1,5 godziny działa dla mnie (rozluźnia oczy i pozwala się zrelaksować przez 5 minut).

• Zdobądź dużą białą tablicę i ustaw ją w miejscu, w którym będzie łatwo ją zobaczyć i uzyskać do niej dostęp.
• Upewnij się, że masz KILKA rzeczy do zrobienia.
• Zapisz każdą z nich na tablicy, pozostawiając miejsce na notatki pod spodem.
• Wybierz jeden i zacznij nad nim pracować.
• Jeśli twój umysł błądzi - zanotuj wszelkie pomysły w ramach tematu, który pozostawiasz.
• Wybierz inny temat.
• Jeśli pojawią się jakieś pomysły na inne tematy, zapisz je natychmiast i spróbuj wrócić do tego, co robiłeś.

Każdy, kto udziela „rad” na temat przezwyciężenia PRAWDZIWEGO podzbioru warunków, jest głupcem I niesympatycznie okrutnym.

To tak, jakby powiedzieć komuś, że stwardnienie rozsiane nie istnieje, a po prostu powiedzieć komuś po prostu chodzić! To proste, wystarczy postawić jedną nogę przed drugą i po prostu chodzić. Zapomnij o tym, co mówi lekarz, możesz to zrobić, jeśli myślisz pozytywnie ... kompletne śmieci!

Przykład: niektórzy ludzie mają naturalnie grubszą skórkę niż inni, a mimo to ODWAŻAJĄ się „uczyć” innych, jak się wyluzować… lol, jak złudzenia. Czyjeś cechy psychiczne NIE różnią się od ich umiejętności sportowych, np. Koordynacja i równowaga. Gdyby Tiger Woods przyszedł do kogoś ze słabą koordynacją i po prostu „nauczył go”, jak być świetnym golfistą, to by się nie zdarzyło, nawet gdyby był nauczany od najmłodszych lat ... na pewno ta osoba byłaby lepsza, gdyby był nauczany ... ale ty walczą przeciwko czyimś naturalnym zdolnościom.

Lepszym przykładem może być umiejętność matematyczna ... Uważam, że matematyka jest dość łatwa, ale niektórzy ludzie nie. Uważam, że rysowanie NAPRAWDĘ NAPRAWDĘ NAPRAWDĘ NAPRAWDĘ jest trudne! Lubię to, ale jest to niewiarygodnie trudne ... Miałem przyjaciół artystów, którzy próbowali mnie uczyć i pewni, że się poprawię, ALE wciąż jestem bardzo kiepski! Niektórzy ludzie mają tych samych nauczycieli, a mimo to dają BARDZO różne wyniki ... to dlatego, że każdy ma inne naturalne powinowactwa ... każdy, kto się z tym nie zgadza, ma złudzenia.

Problem ze współczesnym społeczeństwem (szczególnie Ameryką) polega na tym, że tak wielu ludzi wierzy, że jeśli spróbujesz wystarczająco mocno, odniesiesz sukces we wszystkim, czego spróbujesz ... oto najnowszy newsflash ... absolutna BS. Wiele osób nie może tego przyznać. PRAWDZIWYM kluczem do sukcesu jest znalezienie czegoś, co pasuje do twoich NATURALNYCH umiejętności, a następnie zrobienie tego jako kariery ... jeśli ciężko pracujesz, masz duże szanse na osiągnięcie umiarkowanego sukcesu, ale niektórzy ludzie nie zrobią dobrze, nawet jeśli grać ze swoimi naturalnymi umiejętnościami, ponieważ ich najlepsze umiejętności mogą nie być tak dobre.

Moje przesłanie jest takie, że jeśli jesteś w czymś dobry (i obejmuje to umiejętności neurologiczne, które większość ludzi bierze za pewnik, takie jak „koncentracja” i „umiejętności organizacyjne”), nie myśl o tym tylko dlatego, że naturalnie przychodzi ci do głowy, że czyjaś trudność istnieje. Tylko kompletny głupiec działałby w ten sposób!

Jasne, że NIEKTÓRZY usprawiedliwiają się, ale większość ludzi, których spotykam, robi wszystko, co w ich mocy. Rzeczywiście twierdzę, że KAŻDY robi wszystko, co w ich mocy, biorąc pod uwagę ich naturę / wychowanie, np. Gen, wychowanie i środowisko. Aby to zrozumieć, potrzeba zarówno inteligencji, jak i empatii ... jeśli tego nie zrobisz, to jednego z nich brakuje ... surowe z mojej strony, ale to prawda.

Jest jeden aspekt ADHD, który wydaje się być tutaj zaniedbywany: hiperfocus . Jest powszechnym błędnym przekonaniem, że ADHD oznacza, że ​​nie można zwracać uwagi na rzeczy. W rzeczywistości osoby z ADHD mają problemy z regulowaniem tego, na co zwracają uwagę. Może to jednak działać na twoją korzyść. Ludzie z ADHD mogą być całkowicie nieświadomi rzeczy, które całkowicie zniszczyłyby zdolność „normalnego” dewelopera do zwracania uwagi na rzeczy.

Uważam, że trudniej jest mi wejść do „strefy” niż inni programiści, ale kiedy już tam jestem, trudno mi się wydostać. Byłem znany z tego, że zacząłem kodować, a potem spojrzałem na zegarek i zdałem sobie sprawę, że spędziłem godziny na opracowywaniu kodu, nie myśląc o niczym innym.

W rzeczywistości powiedziałbym, że większym problemem jest dla mnie to, że mam tendencję do długiego kodowania i zaniedbuję podstawowe potrzeby. Upewnij się więc, że robisz sobie przerwę co jakiś czas, nie opuszczaj posiłków i pij dużo wody! (ostatnie dwa są jeszcze ważniejsze, jeśli bierzesz leki)

Zdiagnozowano u mnie ADHD, gdy miałem około 10 lat. Przez ostatnie 16 lat stosowałem mnóstwo leków i terapii, aby sobie z tym poradzić.

Miałem wiele problemów z próbą pracy, gdy występują nawet niewielkie zakłócenia. Kiedyś polegałem na Adderallu, aby pozostać skupionym, ale czasami byłem zbyt zaangażowany w projekty. Przestałem brać jakieś leki (nieco ponad rok) i trudno było sobie z tym poradzić, ale bardzo satysfakcjonujące.

Łatwiej jest mi się skupić, kiedy dobrze odpoczywam i mam zaplanowaną rutynę . Budzę się o tej samej porze każdego dnia (w tym weekendy) i wykorzystuję swoje przerwy w pełni. Granie w footbag podczas przerw to świetny sposób na odwrócenie uwagi i jednoczesne ćwiczenie. Od czasu do czasu zbłądzam, ale czasem wszyscy są rozproszeni.

Używałem i nadal używam Ritalin, ale tak naprawdę tylko minimalną dzienną dawkę. Mam 33 lata, mój stan zdiagnozowano dopiero w wieku dorosłym.

Problemem jest nie tyle ADD, ale skutki uboczne, zwłaszcza depresja i lęk, które mogą mieć bardzo zły wpływ na wydajność.

Moja sugestia to: Idź do lekarza / kurczyć się, a jeśli przepisuje ci Ritalin (lub coś podobnego), spróbuj. Ritalin ma bardzo krótki okres półtrwania i zwykle wydostaje się z organizmu w ciągu 12 godzin. Nie wierzę, że ma to długoterminowe skutki uboczne, chyba że nadużyjesz go (nadużyjesz).

Alternatywnie możesz wypróbować lek uspokajający (lub inne uspokajające zioła).

Prawdopodobnie nie mam tak ADD tak złego jak ty, ale odkryłem, że reguły 48/12 ogólnie działają całkiem dobrze. Pracuj więc przez 48 minut, a następnie weź 12 minut wolnego, a następnie zacznij od nowa.

Mam również tendencję do prowadzenia kilku projektów, więc pracuję nad tym, do którego moje myśli zwróciły się na ten dzień. Ogólnie rzecz biorąc, uważam, że jeśli mam wystarczająco dużo rzeczy otwartych w moim środowisku programistycznym, w końcu rozpraszam się od jednego projektu do drugiego, a nie przez przeglądarkę.

Czasami może to jednak nie działać, więc odkryłem, że przydatne jest zidentyfikowanie (i zapisanie w razie potrzeby) kilku różnych sposobów na rozpoczęcie pracy z dala od przeglądarki \ tv itp. Myślę, że będą dla ciebie dość specyficzne. Na przykład może pomóc podejście GTD, więc zawsze masz listę rzeczy do zrobienia, które pomogą.

Ostatnia myśl - możesz zmienić przeznaczenie ustawień kontroli rodzicielskiej w swojej przeglądarce, abyś mógł przeglądać, powiedzmy, swoją pocztę i kilka witryn programistycznych w godzinach pracy i usunąć tę pokusę.

Powodzenia, Dan

Nawet jeśli ADHD jest „cechą osobowości” lub „wadą osobowości”, a nie czymś, co ma łatwą do zidentyfikowania przyczynę chemiczną w mózgu, wynik końcowy jest taki sam, a potrzeba rozwiązań jest taka sama.

Tak czy inaczej, nie jest to coś, co powinno się wykorzystywać jako kulę lub wymówkę. Wszyscy mamy mocne i słabe strony, a ci z ADHD mają bardzo osobliwy i szczególny zestaw.

Dlatego uważam, że osoby z ADHD są całkowicie wprowadzane w błąd. Kogo to obchodzi, jeśli to „prawdziwe”? Istnieją badania, które sugerują, że w mózgu rzeczywiście występują zjawiska fizyczne charakterystyczne dla ADHD, ale tak jak powiedziałem, to poza tym o mnie chodzi.

Kiedyś myślałem, że ADHD to oszustwo polegające na sprzedawaniu lekarstw dzieciom (źle) wychowanym przez gównianych rodziców. Być może jest to do pewnego stopnia prawda, ale jestem prawie pewien, że nikt się nie wzbogacił z generycznego Adderall za 20 dolarów, który przepisał mi mój lekarz. Tak czy siak...

Rozwiązania nietechniczne

Moim największym pojedynczym skokiem w radzeniu sobie z łagodnym ADHD (nieuważnym typem) było przeczytanie książki „Getting Things Done”. Chociaż nie jest to specjalnie napisane dla osób z ADD, głównym przesłaniem tej książki jest zestaw konkretnych metod zmniejszania bałaganu psychicznego i skupienia się na wykonywanym zadaniu. Myślę, że wartościowe dla wszystkich, a szczególnie dla osób cierpiących na ADHD!

Moim drugim największym skokiem było czytanie książek typu „Masz na myśli, że nie jestem leniwy, głupi czy szalony?” Niektóre rzeczy w książce dotyczą ciebie, a niektóre nie. Dla mnie naprawdę ważne było, aby wiedzieć, że nie jestem sam.

Moim trzecim największym krokiem było zdobycie przepisanych leków pobudzających. Istnieje wiele leków i wszystkie mają wady, ale stymulanty wydawały się mieć najłagodniejsze. To był ważny krok, ale blednie w porównaniu do pozostałych dwóch. Żadne lekarstwo nie może się równać z nauką umiejętności radzenia sobie, ciężkiej pracy i wiary w siebie.

Rozwiązania techniczne

Ukrywanie przeglądarki lub odłączanie Internetu nie działa dla mnie, ponieważ muszę często z niej korzystać. Blokowanie określonych znanych stron do oszczędzania czasu (takich jak SO! Haha) było dla mnie dość skuteczne.

Kolejną rzeczą, która działa dla mnie i może wydawać się nieco dziwna, jest używanie maszyn wirtualnych. Mój laptop OSX to mój komputer ogólnego zastosowania. Ale działająca w nim maszyna wirtualna Win 2K3 jest „do pracy”, a przejście do trybu pełnoekranowego pomaga mi skupić się na pracy. Na maszynie wirtualnej mam tylko Visual Studio i inne narzędzia programistyczne. Brak „zabawek” lub komunikatorów internetowych.

Praca w nocy bardzo pomaga, ponieważ jest mniej zakłóceń. Oczywiście nie zawsze jest to praktyczne.

Pomaga zainwestowanie czasu i pieniędzy w optymalizację maszyny. Jeśli muszę czekać dłużej niż sekundę, aby coś się wydarzyło, łatwo mogę się rozproszyć. Kiedy mój komputer jest szybki i szybki, mogę go używać z prędkością myślenia. Wydaje mi się, że jestem tym bardziej zainteresowany niż przeciętna osoba, więc może nie dotyczy to ciebie. Jeśli tak, zainstaluj co najmniej 4 GB pamięci RAM i dysk SSD, jeśli możesz sobie na to pozwolić.

Przede wszystkim powodzenia! ADHD jest do pokonania i prawdopodobnie dał ci kilka autentycznych prezentów, takich jak hiperfocus. Dowiedz się, w czym jesteś dobry i wykorzystaj swoje mocne strony. :-)

Spróbuj zorganizować swój czas w małe i proste zadania

W ramach metodologii eXtreme Programming istnieje technika o nazwie Technika Pomodoro, która jest „ strategią timeboxingową pierwotnie przeznaczoną do optymalizacji osobistej pracy i nauki ”. Technika „ jest strategią boksu czasowego, którą ludzie mogą zastosować w każdej sytuacji, np. Pracę domową, naukę, sprzątanie domu, a nawet tworzenie oprogramowania ”. Myślę, że może to pomóc w skoncentrowaniu wysiłków.

W ramach metodologii tworzenia oprogramowania Agile technika Pomodoro jest zwykle wysoko ceniona.

Zasadniczo technika została wynaleziona przez kogoś, kto cierpiał na opisany przez ciebie zespół alt-tab, i pomogła mu to skutecznie przeciwdziałać.

Jedno wyjaśnienie

Mam prawdziwe DODAJ. Zostałem zdiagnozowany z nim, gdy byłem dzieckiem i walczyłem z tym przez całe życie. Nie mówię o sztucznym ADD, który jest wywołany przeciążeniem mediów.

Obecnie widzę psychopatę i używam Strattera. Poza tym dużo ćwiczę.

Kiedyś tworzyłem sztuki walki, które również pomagały i chciałbym to zrobić ponownie.

Ja też mam problemy z koncentracją i załatwieniem spraw. Słucham bardzo zajętej i aktywnej muzyki. Podobnie jak Drum and Bass czy Rock, mój mózg słucha wszystkich małych niuansów tej piosenki i działa to dla mnie jak uspokajający efekt.

Przy włączonej muzyce czuję się zrelaksowany i skupiony. Ale oczywiście może to być dla ciebie odwrotne: S.

Nie cierpię na ADD, ale bardzo łatwo rozpraszam się podczas pracy, więc mogę współczuć z PO.

Znalazłem jednak bardzo nowatorskie rozwiązanie problemu rozpraszającego uwagę podczas badania innego problemu, na który cierpię (RSI, pogarszany przez źle ustawione pęknięcia kości w obu ramionach)

Rozwiązaniem, które znalazłem, było http://www.workrave.com/welcome/, który jest programem, który możesz zaprogramować, aby ostrzegał Cię o robieniu krótkich przerw w określonych przez użytkownika odstępach czasu. Przekonałem się, że ustawienie 30-sekundowej przerwy co 15 minut oznacza, że ​​mogę się skoncentrować przez pełne 15 minut, a kiedy pojawia się alert, mogę zrobić sobie przerwę i pozwolić, by moje rozproszenie przejęło kontrolę.

Minibreaks jest odliczany, więc gdy się zbliża, mogę zmusić się z powrotem do myślenia, muszę skoncentrować się na kolejne 15 minut.

i oczywiście ma tę dodatkową zaletę, że zmusza mnie do robienia przerw, aby zapobiec rozszerzaniu się RSI.

Jestem programistą i jestem przez ostatnie 8 lat, a ostatnio zdiagnozowano u mnie ADHD! Ponadto jestem PRAWDZIWYM programistą, ponieważ mogę programować w asemblerze, a także w tych OOP, które nazywają się językami programowania. Nawet nauczyłem się siebie, Javy i Perla zeszłego lata. Prawdopodobnie nie masz pojęcia, co to jest asembler, prawda? Cóż, jestem w stanie zaprogramować do końca! To prawda, że ​​jest to stary, starożytny język, nie ma jednego, który byłby tam potężniejszy (moim zdaniem)!

Niestety czasami uważamy, że nasze opinie są poprawne, chociaż w rzeczywistości są bardzo dalekie od prawdy! Osoby z ADHD są w stanie skupić się i skoncentrować na poziomach znacznie przekraczających „normalny” mózg; nazywa się to hiperfocusingiem. Wiedza to potęga, więc kształć się, zanim udzielisz okropnych rad i opinii, które nie mają żadnej wartości.

Prawdopodobnie znasz swój stan najlepiej, ale oto kilka sugestii.

Rób regularne przerwy. Dotyczy to wszystkich, ale jeszcze bardziej, jak sądzę, osób z ADD.

Prześpij się i dobrze jedz. Jeśli tego nie zrobisz, twoja uwaga będzie jeszcze gorsza i nie będziesz tego potrzebować.

Jeśli chodzi o zwlekanie, poczytaj na niektórych blogach o zwlekaniu, napisano o nim wiele dobrych rzeczy, dowiedz się, co Ci odpowiada.

Uzależnienie od sieci jest trudne. Miałem przyjaciela z ADD, który używał podwójnych monitorów, jednego do „zabawy” i jednego do pracy. W ten sposób będzie mógł stwierdzić, kiedy spędził zbyt dużo czasu na funcie;) Twój przebieg może się jednak różnić.

Czy bierzesz jakieś leki? Czy jest coś takiego lub czy twoje zaburzenie jest zbyt łagodne? Poproś lekarza o radę, być może może polecić jakieś dobre meds :)

W sumie zadbaj o siebie. Dobre jedzenie i czujność nigdy nie jest złym pomysłem.

/As

Znałem kogoś, kto twierdził, że robienie kilku rzeczy naraz (lub przynajmniej otrzymywanie kilku sygnałów, takich jak muzyka i telewizja) podczas pracy było w rzeczywistości pomocne . Był wykwalifikowanym fizykiem, ale pracował jako programista.

Mój 2c

Po pierwsze, będąc na tej samej łodzi i będąc odnoszącym sukcesy twórcą projektów zarówno w środowisku profesjonalnym, jak i prywatnym, mogę powiedzieć, że nic nie powstrzymuje Cię przed ADD / ADHD nie musi być przeszkodą dla twojego rozwoju. W rzeczywistości często może to być odrobina premii, ponieważ osoby z ADD mają tendencję do tworzenia różnych relacji relacyjnych w ich głowach (może to być dobra rzecz dla inspiracji / innowacji, ale zła rzecz, gdy starają się zachować takie same punkty widzenia jak inni) .

Coś, co może pomóc, to bardziej przyjrzeć się pomysłom takim jak programowanie zwinne (szczególnie XP), a także korzystanie z TDD, ponieważ krótki czas obrotu może dać inspirację do skupienia się. Zawsze nad czymś pracujesz i jeśli chcesz, możesz wybrać różne części systemu do pracy w różnych momentach. Kontynuacja refaktoryzacji i ulepszania kodu daje poczucie spełnienia, którego w innym przypadku nie można uzyskać, stosując tradycyjne podejście do wodospadu.

Dzisiaj postanowiłem zrezygnować z bycia programistą :( Jestem technicznie bardzo zdolny i naukowo bardzo inteligentny (zgodnie z moimi wcześniejszymi współpracownikami i szefami). Jednak moje problemy z koncentracją i dezorganizacja są tak poważne, że rzadko kończę projekt.

To naprawdę do bani. Zawsze miałem wrażenie, że mam zupełnie nowe Ferrari ... ale zgubiłem klucze, więc muszę jechać starym bangerem. Tak frustrujące jest posiadanie świetnych umiejętności, ale zbyt duża dezorganizacja, aby je wykorzystać :(

Powodzenia… Żałuję jednak, że nie mogłem skupić się na umiejętnościach organizacyjnych, aby odnieść sukces w życiu. Rujnuje to całe moje życie. Trudno jest nawet zachować życie towarzyskie. Dość często zapominam o urodzinach znajomych i takie, chociaż naprawdę dbam o siebie jako osoba ... jeśli masz problemy z pamięcią, choć ludzie myślą, że Cię to nie obchodzi :(

Znam kogoś z fotograficzną pamięcią na randki, który ZAWSZE pamięta o urodzinach, rocznicach czy czymkolwiek ... i oczywiście OCZEKUJE bardziej troski. Życie jest takie cholerne, jeśli masz ciężki ADHD. To wzrost o całe £ $ :( Gorzej niż niepełnosprawność fizyczna!

Jednym ze sposobów na zwiększenie trudności rozproszenia uwagi jest mapowanie witryn naruszających zasady (takich jak ta;) na 0.0.0.0 w pliku HOSTS, skutecznie umieszczając je na czarnej liście.

Robiłem to czasami, pomaga to podnieść barierę mentalną między mną a rozproszeniem.

Chociaż nie mam kwalifikacji, by udzielać porad medycznych, jako wieczysty doktorant mogę powiedzieć, że dużo czasu polega na graniu ze sobą w grę kontrolną.

Jeśli Twoim problemem jest to, że co minutę wchodzisz do sieci tylko po to, aby zajrzeć na jakąś losową stronę, ponieważ naprawdę masz na to ochotę, czasem skuteczne jest zwiększenie kosztu „natychmiastowej gratyfikacji”: Na przykład staram się całkowicie wyłączyć sieć, kiedy mogę (nie wszystkie miejsca pracy na to pozwalają). Przechodzę tylko między zadaniami i przez kilka minut. Zwykle połączenie z siecią zajmuje 30-40 sekund, więc często walczy z potrzebą.

Innym sposobem jest obiecanie sobie „prezentu” po zakończeniu zadania: przerwa, papieros, przekąska, gra w Halo, cokolwiek ... I wiesz, że do tego nie dojdziesz, chyba że ukończyć tę jednostkę pracy, która pomaga skrócić czas spędzany online po przejściu do trybu online.

Mam również ADHD z depresją (przeziębieniem). Byłem zdiagnozowany we wczesnym wieku, coś w rodzaju Ritalin również wtedy istniało, ale moim prawdziwym problemem był zespół notoriious Tourette'a. Więc doktor (kilka doktorów) nie chciał przepisać mi ritalinu. Więc ukończyłem szkołę średnią taką, jaka jest. Później, jakoś straciłem ten wielki szacunek dla lekarzy, dzięki Bogu i zacząłem brać Ritalin. Ale stało się to po tym, jak zapoznałem się z marihuaną :) Smutna historia dzieje się w ten sposób ... Ludzie zawsze mówili mi, że jestem mądry, ale bałam się podejść do testu IQ. .. może bałem się zobaczyć potencjał, który mam i spojrzeć wstecz na moje życie, co z tym zrobiłem i samobójstwo. Parmanentne rozwiązanie tymczasowego problemu, które niektórzy mogą powiedzieć, ale ból boli. Wynik wynosił około 140 i powiedziałem sobie, że zacznę programować, zaawansowane LEGO, jak widzę, jedyną rzeczą, którą naprawdę kochałem jako dziecko. Obiekt zorientowany zaspokaja ten entuzjazm, który mam i uczę się nowych rzeczy, kiedy mogę + czuć, że ... Używam Ritalin, kiedy ritalin (inaczej Kid Coke) wywołuje depresję, dzwonię do Mary Jane. Tak to robię żyję ... Chodzi mi o to, że myślę, że potrzebujemy własnego dewelopera, ponieważ potrzebujemy „naszego własnego podejścia” do wszystkiego w życiu .. Dotyczy to także kobiet :) pokoju!

PS: Programista może potrzebować wysokiego poziomu koncentracji, ponieważ potrzebujesz dużej prędkości do podróży międzyplanetarnych, ale prędkość nigdy nie jest wystarczająca huh :) Może nasze dziwne sposoby tworzenia połączeń mogą pomóc wygiąć przestrzeń dla was ...

Prawidłowe odżywianie, sen i nawodnienie są niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania psychicznego. Ogranicz kawę i cukier oraz regularnie pij wodę. Słyszałem wiele razy, że kwasy tłuszczowe Omega-3 (znajdujące się w oleju z wątroby dorsza) i suplementy magnezu znacznie zmniejszają objawy ADD.

Jesteś pewien, że lekarz jest dobry? Mam na myśli .. z tego, co mówisz, mam również DODAJ: | .

Ale nadal wykonuję swoją pracę, nawet jeśli po godzinie muszę się zatrzymać i spojrzeć na przepływ stosu lub dotnetkicks ... albo przejść się po pokoju, albo porozmawiać z jednym z moich kolegów z zespołu.

Więc ... nie martw się, możesz być programistą w porządku.

Trzy interesujące fakty:

Wykazano statystycznie wysoką korelację między produktywnymi (szczególnie nieszablonowymi) umiejętnościami tworzenia oprogramowania a diagnozą ADHD.

Do OP: Myślę, że najlepszą rzeczą na twojej liście jest posiadanie osoby, której ufasz, przed którą jesteś odpowiedzialny.

ummm ... Nie pamiętam trzeciego ...

Okresowo zamykam pocztę w ciągu dnia.

W pracy mam ze sobą ochronne ochronniki słuchu. Kiedy je noszę, nie słyszę 4-8 rozmów wokół mnie.

Mam na pasku taśmy izolacyjnej znak, którego mogę użyć do zablokowania wejścia do mojej kostki.

Znak jest parodią naszego niepracującego znaku, który mówi: „BRAK MÓJ UMYSŁU, PROSZĘ WRÓĆ PÓŹNIEJ”