Jak pomóc mojej 8-latce, która nie może spać, ponieważ boi się, że nie ma dość snu?

Mój 8-latek jest tak zestresowany tym, że nie ma wystarczającej ilości snu, że nie może spać. Kiedy szkoła się rozpoczęła, nauczyciel wyjaśnił im, że ważne jest, aby spać 10 godzin w nocy, ponieważ badania pokazują, że ludzie, którzy śpią dobrze, żyją dłużej. Od tego czasu budzi się co noc kilka razy we łzach, bo się boi, że nie ma dość snu.

Kilku członków rodziny i nauczyciel próbowali jej wytłumaczyć, że nie umrze, jeśli nie dostanie 10 godzin dziennie, ale wciąż budzi się w środku nocy. Próbowałem pozwolić jej spać w moim pokoju. Próbowałem wyjąć zegar z jej pokoju, ale ona po prostu wstaje i patrzy na godzinę w kuchni. Zwykle spała około 8-10 godzin i rzadko budziła się w środku nocy. W ciągu dnia jest zepsuta i pełna emocji i płacze po kropli kapelusza, ponieważ jest bardzo zmęczona. Wydaje się, że nic, co ja lub ktokolwiek inny nie pomaga.

Wszelkie przemyślenia na temat tego, jak mogę jej w tym pomóc? Czy powinienem zabrać ją do doradcy?

Wiem, że to brzmi dziwnie ... ale zamiast próbować wymyślić, co powiedzieć, zamiast tego wysłuchałbym jej - tego, co dzieje się w niej, w jej głowie i sercu - jej lęków i tęsknot. A następnie je zweryfikuj. To jest dla niej prawdziwe. Powiedzenie jej więcej informacji nie powstrzyma jej przed lękiem.

Córka - mamo, boję się, że umrę, jeśli nie będę spać wystarczająco dużo ... (łzy, pociągnięcie nosem, pociągnięcie nosem)

Ty - oh kochanie ... Naprawdę słyszę, że boisz się, że możesz umrzeć! To musi być dla ciebie niewiarygodnie szorstkie ... i wydaje mi się, że też jesteś smutny, co?

Jeśli chcesz, zawsze możesz podzielić się tym, jak to jest dla ciebie („Jestem zdezorientowany, co zrobić, aby ci pomóc, kochanie ... Wiem, że wszystko będzie dobrze, ale nie wiem, co powiedzieć, aby ci zaufać] że."). Ale przede wszystkim jej wysłuchałem i naprawdę starałem się dać jej do zrozumienia, że ​​jest w porządku taka, jaka jest - nie wypowiadając jej tych słów - ale działając, pokazując jej, że nie potrzebuje naprawy, że ją kochasz i nie musisz sprawiać, by była inna niż ona ...

Twoje pytanie świadczy o sile słów, gdy są przekazywane przez autorytet! To, czego nauczyciel nauczył twoją córkę, jest w rzeczywistości błędne - nie ma takich badań, ponieważ nie można ustalić związku przyczynowego między snem a długim życiem.

Nauka

Badania faktycznie pokazują STOWARZYSZENIE między uzyskaniem 6-7 godzin snu na noc a dłuższym życiem. Nie oznacza to, że sen spowodował dłuższe życie - być może ludzie zdrowi potrzebują 6-7 godzin snu, a także żyją dłużej. Prawda jest taka, że ​​potrzeby każdego snu są różne, a twoje ciało mówi ci, czego potrzebuje, czując się zmęczonym. Ponieważ dorastają, dzieci zwykle potrzebują więcej snu niż dorośli, ale nie ma magicznej liczby.

Sugestie, które pomogą twojej córce

• Przedyskutuj: Prawdopodobnie nie chcesz podważać nauczyciela swojej córki razem z nią, więc możesz jej powiedzieć, że jej nauczyciel ma rację, że ważne jest, abyś wystarczająco dobrze spał, ale przeczytałeś wyniki badań i naprawdę nie ma magicznej liczby godzin, których każdy potrzebuje. Niektóre osoby dostają 10 godzin, a inne dużo mniej. Ważne jest, aby odpocząć, gdy twoje ciało jest zmęczone.
• Rozproszone: Aby usunąć stres z rozmowy, możesz spróbować nauczyć córkę odpoczynku, gdy jesteśmy zmęczeni, a jeśli nasze ciało potrzebuje snu, nadejdzie. Jeśli nie przyjdzie późno, nie ma sprawy. W niektóre noce dostajemy coraz więcej.
• Zapobiegaj: Jednym ze sposobów zapobiegania bezsenności jest uzyskanie dużej ilości słońca. „Kiedy rano ludzie są narażeni na światło słoneczne lub bardzo jasne sztuczne światło, ich nocna produkcja melatoniny zachodzi wcześniej i łatwiej zapadają w sen w nocy”. (NCBI, Korzyści ze słońca: jasne miejsce dla zdrowia ludzkiego ). Należy również unikać ekspozycji na ekrany komputerowe lub telewizyjne w pobliżu łóżka przed snem (Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA, czas spędzany w pobliżu łóżka przed snem oznacza mniej snu dla dzieci ). Upewnij się także, że twoja córka dostanie godzinę ćwiczeń w ciągu dnia (NIH, 6 „Najlepszych” ćwiczeń dla dzieci ).
• Relaks: znajdź relaksujące rzeczy wieczorem (kąpiel, czytanie, upiecz coś, zagraj w grę stołową), które odciągną jej umysł od snu. Znajdź też proste zdanie, które wyraża to, jak chcesz, aby myślała o śnie, abyś reagował w ten sam sposób za każdym razem, gdy budzi ona obawy dotyczące snu przed snem („Sen przyjdzie, gdy twoje ciało będzie gotowe”. noce śpię dużo godzin, a niektóre noce śpię tylko kilka minut. W porządku. ”)
• Limit: po pierwszej rozmowie dotyczącej jej nieporozumień na temat snu ogranicz ilość czasu, w który angażujesz się w wielkie dyskusje na temat snu - możesz dodawać energii jej zmartwieniom, poświęcając mu tyle uwagi. Trzymaj się wybranej frazy snu i zmień temat.

Moje dziecko miało również problemy z zasypianiem, ponieważ był zbyt zdenerwowany. Oto co zrobiliśmy:

1. Więcej ćwiczeń, które pomagają być zmęczonym, a także poprawiać samopoczucie.
2. Kąpiel przed snem
3. Głaszcząc plecy lub masując przed snem. Rozmawiałem też z nim bardzo cicho, żeby sprawdzić sam i poczuć, jak zmęczone są jego nogi, ręce lub twarz. Ta ostatnia część zdawała się bardzo pomagać, teraz już jej nie potrzebuje.

Bardzo podobała mi się odpowiedź Jasona. Może w tej rozmowie możesz ustalić z nią plan, co robić, kiedy ona się budzi w nocy (może może przyjść do twojego łóżka, gdy się obudzi, więc pogładzisz ją do tyłu, a może wpadnie na jej własny pomysł co robić). Opracowanie planu zazwyczaj pomaga.

Możesz także wprowadzić ją w pojęcie snu podzielonego na segmenty : wzorce snu obejmujące okresy bezsenności w środku nocy są obecnie uważane za normę historyczną.

Następnie pomyślałbym o relaksujących i konstruktywnych rzeczach, które mogłaby w tym czasie zrobić, aby złagodzić lęk. Medytacja (z czego „skanowanie ciała” wspomniane przez użytkownika Patacual jest jedną z opcji, mantry to kolejny format, który może być pomocny), czytanie, kronikowanie, pisanie listów, sztuka i rzemiosło mogą być dobrymi opcjami w zależności od jej zainteresowań.

Unikaj czynności obejmujących ekran (telewizor, komputer, iPhone, ebook) i tych, które mają termin (w którym czuje, że MUSI obudzić się, aby zrobić to przed porankiem - w ten sposób, jeśli zacznie spać przez całą noc, nie robi tego wywoływać inny lęk).

Polecam jej nauczyć się relaksować i medytować. Wiele osób twierdzi, że godzina medytacji jest dla ciebie równie dobra, jak godzina snu. Niektórzy nawet twierdzą, że godzina medytacji jest jak dwie godziny snu. Jeśli jej to powiesz, prawdopodobnie chętnie nauczy się, jak to zrobić.

Wiele osób zmęczonych zasypia, próbując medytować w pozycji leżącej - i nie ma w tym nic złego! Ale jeśli nie zasypia, otrzyma jakąś korzyść - i uwierzy, że otrzymuje korzyść - tylko z medytacji.

Możesz uzyskać dobre instrukcje online, jak się zrelaksować, kontrolować oddech i uspokoić umysł, a jeśli woli książki drukowane, jest ich kilkadziesiąt, a niektóre są przeznaczone specjalnie dla dzieci. Możesz także kupić kierowane relaksacyjne elementy audio - płyty CD, DVD lub MP3. Może nawet stosować te techniki przez 1 minutę tuż przed testem lub inną stresującą sytuacją.

Byłem bezsenny przez całe dzieciństwo, a mój syn jest taki sam. Inne odpowiedzi dały świetne ogólne sugestie - wystarczające ćwiczenia to ogromna pomoc! Ale na ten szczególny problem mam konkretną sugestię.

Wyjaśnij swojemu dziecku, że leżenie cicho i spokojnie w łóżku da takie same korzyści jak spanie. A) Istnieją dowody, że to prawda. B) Istnieją również dowody na to, że próba snu może cię rozbudzić (i jak na ironię, że próba pozostania przytomna może powodować senność). C) Istnieją dodatkowe dowody na to, że korzyści wynikające ze snu są przynajmniej częściowo psychosomatyczne. Innymi słowy, to , jak się czujesz podczas snu, może być prawie tak samo ważne, jak naprawdę .

Próbowałem tego z moim synem, gdy obawiał się, że nie dostanie wystarczająco dużo snu, i wydawało się to pomóc.