Czy można być na diecie podczas ciąży?

9

Czy będąc w ciąży (4 miesiące) można „być ostrożnym”? Czy można w jakiś sposób unikać nadmiernego jedzenia i odczuwać głodne uczucia?

eating pregnancy

— Guillaume
źródło

Teraz musisz jeść za dwoje. To powiedziawszy, jest to pytanie, na które tylko lekarz może odpowiedzieć poprawnie.

— DA01,

Jedzenie dla dwojga to mit. Zobacz odpowiedź Grega.

— Rory Alsop

2

Będziesz jeść za dwoje. Tylko jeden jest bardzo mały i rozpaczliwie zależy od rozwoju żywienia.

— Dave Clarke

@RoryAlsop Cóż, nie bardzo. Jedzenie dla dwóch może być kaloryczne (jeść dla 1,15 osoby?), Ale jeśli chodzi o wartości odżywcze, są dwie osoby do przemyślenia.

— bobobobo

10

Wiele kobiet uważa, że bycie w ciąży jest wymówką, aby jeść wszystko, co widać, jednak przeciętna kobieta w ciąży potrzebuje tylko 200-300 kalorii więcej dziennie, i to na późnym etapie ciąży. Jednak twoje zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały gwałtownie rośnie, a czasami pragnienie jest sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że czegoś ci brakuje. Potrzebujesz więcej żelaza, wapnia, kwasu foliowego, a inne rzeczy to ilość. Więc jeśli masz określone pragnienie, najlepiej je wypełnić.

Dieta podczas ciąży nie jest dobrym pomysłem, przestrzegaj zdrowej diety i niczego nie brakuje.

— GdD
źródło

Nie, nie potrzebujesz więcej kwasu foliowego, potrzebujesz kwasu foliowego. Kwas foliowy jest syntetycznym prekursorem, a nasze ciało może przetwarzać tylko około 260 mcg dziennie, więc wszystko inne jest bezużyteczne i prawdopodobnie niebezpieczne. Najlepiej jest pozyskiwać kwas foliowy z pożywienia, na przykład codzienne żółtka jaja (kilka z nich @ 25mcg na jajko). Żółtka jaj są jak super-wiele witamin cholesterol

— zdrowie.com/Egg_Yolk.html

1

To prawda, zawsze lepiej jest otrzymywać witaminy i minerały z całych pokarmów. Jajka są świetnym jedzeniem, więc są fasolą, naprawdę nie można się pomylić ze zróżnicowaną dietą prawdziwego jedzenia. I nie unikaj tłuszczów, potrzebujesz trochę tłuszczu, aby być zdrowym. Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, więc potrzebujesz tłuszczu do ich przechowywania. A ponieważ są rozpuszczalne w tłuszczach, najlepszym miejscem do ich zdobycia są zdrowe tłuszcze.

— GdD,

Z wyjątkiem ciasta czekoladowego! Być może czekolada jest dla ciebie dobra, ale nie za bardzo .. dla ludzi obserwujących swoją wagę, ilość cukru jest najważniejszą rzeczą, o której powinni pamiętać. Daje kalorie, ale nic więcej.

— bobobobo

3

Dodaj dopływ wody, ponieważ zarówno mama, jak i dziecko potrzebują dużo wody, a to może powstrzymać apetyt na śmieci, kawę, napoje gazowane itp. Jeśli wiesz, że jesteś dobrze nawodniony, możesz czuć się głodny, możesz być bardziej pewny, że naprawdę jesteś głodny i potrzebuje spożycia. Od czasu do czasu trzymaj zdrową żywność w celu skubania.

— zrównoważona mama,

1

+1 za świetny komentarz @balancedmama, masz rację, że ludzie często mylą pragnienie głodu, często pijąc wysoką szklankę wody pozbędą się głodu. Picie dużej ilości wody pomaga zmniejszyć zaparcia, co jest również problemem dla wielu kobiet w ciąży.

— GdD

3

Popularne programy dietetyczne, takie jak Weight Watchers, zabraniają udziału w ich programach w czasie ciąży (patrz tutaj i tutaj ), ponieważ ich systemy są często zaprojektowane w celu promowania odchudzania, które nie jest zdrowe w czasie ciąży.

— Krease
źródło

3

O wiele, wiele lepiej jest identyfikować zdrowe, niskokaloryczne produkty i jeść tyle, ile chcesz, ograniczając jednocześnie produkty, które doprowadzą do znacznego przyrostu masy ciała. Przynajmniej połknąć marchewkę i seler. Głód nie jest dobry dla nikogo, a zwłaszcza dla kobiety w ciąży.

— Ana
źródło

1

Ale musi też pamiętać, że składniki odżywcze są również ważne - musi też jeść bogate pokarmy, aby dostarczać tłuszcze i białka

— bobobobo

@bobobobo - oczywiście. Ale jej pytanie brzmiało, czy czasem można głodować. Mówię, że to nie jest w porządku, nawet czasami.

— Ana

Zgadzam się - nawet jeśli nie jesteś w ciąży, na czczo będzie rozkładać swoje tkanki mięśniowej i zmniejszyć swój metabolizm

— bobobobo

3

Jeśli chcesz cokolwiek ograniczyć, ogranicz puste produkty kaloryczne, takie jak ciastka wypełnione cukrem, ciastka itp. Ciasta i ciastka nie zawierają składników odżywczych, a jednocześnie dostarczają dużo kalorii. Najlepiej spożywać zdrowe i bogate pokarmy, które zawierają białka, witaminy i minerały. Istnieje kilka rad dla dokładnie, co jeść tutaj , aby suma:

Potrzebujesz swoich minerałów:

Kwas foliowy: Dobrymi naturalnymi źródłami kwasu foliowego są ziarna jęczmienia, owoce, zielone warzywa, sok pomarańczowy, soczewica, groszek i ryż.

Żelazo: Dobrym źródłem żelaza są zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, truskawki, musli i chleb razowy. Żelazo jest łatwiej wchłaniane, jeśli jest przyjmowane w połączeniu z witaminą C - jako suplement lub w owocach cytrusowych lub soku.

Ponadto pamiętaj o jedzeniu wszystkiego : nie jedz mniej niż zalecana dzienna porcja tłuszczów: tłuszcze zawierają niezbędne składniki odżywcze!

10 procent kalorii powinno pochodzić z białka. Białko znajduje się głównie w mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych i fasoli.

35 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczu, który znajduje się głównie w maśle, olejach, margarynie, produktach mlecznych i orzechach.

55 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, które znajdują się w chlebie, makaronie, ziemniakach, ryżu, kukurydzy i innych produktach zbożowych.

— Bobobobo
źródło

1

Oczywiście, o ile zaczynasz od zdrowej masy ciała lub masz nadwagę (dotyczy to większości rozwiniętego świata) - podstawowym elementem, na który zwracają uwagę lekarze, jest „uzyskanie zbilansowanego wkładu”, abyś nie stracił niezbędne witaminy, minerały i inne niezbędne składniki odżywcze.

Oczywiście, jeśli masz niedowagę, możesz nie chcieć zejść tą drogą, ponieważ niedożywiona matka będzie miała wpływ nie tylko na dziecko, ale także na jej zdrowie, ponieważ jego ciało stara się zapewnić składniki odżywcze dla nienarodzonych dziecko.

— Rory Alsop
źródło

W przypadku nadwagi, aby zaspokoić dodatkowe wymagania żywieniowe, być może powinna to być zmiana żywności (na niskoenergetyczną żywność o wysokiej wartości odżywczej), a nie zmniejszenie spożycia.

— Wysoce nieregularny

0

Jeśli kiedykolwiek było w twoim życiu życie, by rzucić dietę przez okno, dzieje się to w czasie ciąży.

Z całą pewnością unikaj napojów gazowanych i słodyczy, ale poza tym - otwieraj się i spożywaj!

Oczywiście, jedz zdrowo, ograniczając spożycie do tego, co jest zdrowe i pożywne, ale nie ograniczaj spożycia ze względu na obawy związane z przyrostem masy ciała.

I jedna rzecz, na którą muszę podkreślić: cokolwiek pragniesz - PODDAJ SIĘ im.

— PCARR
źródło

„Niezależnie od swoich pragnień, poddaj się im” niekoniecznie łączy się z „unikaj napojów gazowanych i słodyczy” - często takie były moje pragnienia ciąży;)

— Acire