Jak zacząć 3-latek, aby rozpocząć treningi i zawody, aby było to zabawne doświadczenie?

W wolnym czasie biegam, przygotowując się do niektórych wyścigów, a moja 3-letnia córka często pyta mnie, czy może ze mną pójść. Mówi, że też chciałaby biegać i brać udział w zawodach (widziała mnie czasami), nawet jeśli tak naprawdę nie zdaje sobie sprawy, po co to jest.

Zastanawiam się więc, jak mógłbym ją zainicjować w biegu, wiedząc, że to nie jest zabawne i że łatwo może się poddać? Moim życzeniem jest pokazanie jej najlepszej części tego sportu, niekoniecznie przekształcenie jej w mistrza, ale przynajmniej sprawienie, by wzięła udział w wyścigu dzieci i przede wszystkim zapewniła jej wiele radości.

Zacząłem biegać z tatą, a on zwykle rozgrzewał się ze mną, a potem biegał ze mną po bloku. Kiedy wróciliśmy, dostałem szklankę wody i kanapkę, podczas gdy on znowu wyszedł na trening.

Myślę, że spędzanie z nią czasu i mówienie jej, że lubisz z nią biegać, to dobry początek w jej wieku.

Biegam z moim czterolatkiem i mam trochę czasu (choć nie odkąd miał trzy lata). Traktujemy to dość poważnie.

Ma trzy opcje wykorzystania czasu pracy ze mną.

• Ciągły bieg - zwykle w tempie około 12 minut na dystansie do mili lub półtorej mili
• Ciągły jogging - zwykle w tempie około 18 minut na dystansie do dwóch mil
• „Wyścigi”

Wyścigi są najczęściej jego wyborem. Są to w zasadzie sprinty na krótkich dystansach do określonych punktów milowych - takich jak samochód lub znak stopu / koniec ulicy - gdzie biegnie z odpowiednim wyprzedzeniem, a potem biegnę za nim z pełną prędkością. Zwykle robimy kilka z rzędu (powiedzmy blok lub dwa, więc może od 1/8 mili do 1/4 mili), następnie przechodzimy trochę, a następnie robimy więcej. Zwykle możemy to utrzymać na odległość od jednej do dwóch mil.

Czas staram się, aby mógł wygrać około połowę z nich, i dostosowywać go w dni, w których ma się dobrze - mówiąc mu tak (że ma się dobrze, więc dostosowuję go). To może stać się dla niego powodem do dumy.

Teraz, gdy jest cieplej, możemy to zrobić wraz z wizytą w parku. Około mili biegu, a następnie udaj się do parku, gdzie mogę biegać po torze, podczas gdy on gra (w zasięgu wzroku i słuchu), aby uzyskać lepszy trening.

Mój trzyletni nie robimy tego, ponieważ jest znacznie wolniejszy; częściowo z natury fizycznej (jest krótszy i bardziej krępy), a częściowo bez wątpienia z wieku. Czasami jednak ścigamy się, nie tylko wtedy, gdy próbuję ćwiczyć.

Wreszcie - polecam znalezienie ras dziecięcych wokół ciebie. Na przykład w ten weekend robię 5 km z Junior Dash; po zakończeniu 5k dzieci w wieku 2-5 lat mogą wziąć udział w wyścigu o długości od 200 do 400 metrów, w zależności od wieku, z rodzicami lub solo. To świetny sposób, aby uruchomić swoje dziecko (dzieci)!

Zamień go w grę, robiąc rzeczy takie jak pomijanie boków, biegnij do drzewa. zatrzymaj się i zrób chmiel. Masz trochę treningu interwałowego, ona ma trochę zabawy (w jej umyśle). Pamiętaj tylko, że jeśli masz zamiar to zrobić, musisz to zrobić zgodnie z jej planem i poświęcić czas na dołączenie do szkolenia.

Próbowałem, gdy moja córka miała 4 1/2. Na początku było to trochę frustrujące, ponieważ dzieci mają krótką uwagę, łatwo się męczą i łatwo się rozprasza. Zacznij od zaplanowania przedziału czasu, w którym to zrobisz, zacznij delikatnie, buduj z czasem i staraj się zachęcić go do nawyku. Jest to szczególnie dobre, ponieważ na pewno spotka się z tobą jeden na jednego. Jeśli potraktujesz to jako grę aktywną, może naprawdę chcieć wziąć udział, ale nie poznasz najlepszego podejścia, dopóki nie spróbujesz.

Jeśli jesteś w Wielkiej Brytanii, jest to - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ cotygodniowe 2k biegi dla dzieci w wieku 4-14 lat. Dorośli mogą towarzyszyć do ostatniego odcinka. Moje (4 i 7) były u jednego z dziadkami i planuję wkrótce zabrać ich do innego. Było wiele dzieci w każdym wieku i o różnych umiejętnościach, a niektóre starsze dzieciaki dopingowały młodsze imiona, gdy kończyły (nawet jeśli dopiero co spotkały się tego dnia).

Jeśli nie jesteś w Wielkiej Brytanii, może być w pobliżu coś podobnego (w szczególności Parkrun ma tę stronę: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(właśnie zauważyłem, że pytanie dotyczy 3-latka, ale może być podobne dla tej grupy wiekowej ... poza tym 3-latki nie mają 3 lat na zawsze)