7-latek chce iść spać o 17:00

Mój 7-letni syn (i jego brat, czasami 5) zimą zazwyczaj wymaga pójścia spać, gdy tylko zajdzie słońce. Naprawdę chcielibyśmy zostać do 6: 30-7: 00, bo kiedy idzie spać o 17:00, zwykle wstaje o 4:00 lub podobnej (i podnosi nas).

Jeśli powiesz mu, że jest za wcześnie, usłyszysz krzyki „Ale słońce zaszło” i „ALE JESTEM ZMĘCZONY”

Wszelkie sugestie, jak zachęcić dzieci do pozostania do spania

Daliśmy naszym dzieciom (7 i 8) budzik i powiedzieliśmy: „Nie możesz wstać z łóżka, dopóki nie włączy się budzik”. Dla nas sprawa jest nieco inna. Nie mają problemów z pozostaniem w łóżku w dni szkolne, ale wiadomo, że w sobotnie poranki budzą nas o 5 rano, bez względu na to, kiedy poszli spać.

Czasami grają cicho w swoim pokoju (lub podkradają się do iPada i oglądają YouTube, którego nie kocham), ale nas nie budzą.

Myślenie o tym problemie jako „chcielibyśmy, żeby przestał wstawać z łóżka o 4 rano” może pomóc ci w rozwiązaniu prawdziwego problemu (budzi cię zbyt wcześnie), podczas gdy ty pracujesz nad tym, by nie wstawał później.

Głęboko współczuję. Mamy ten sam problem podczas głębokiej zimy i stajemy się czymś odwrotnym w lecie (pozostanie w górze, ponieważ słońce jeszcze nie zaszło) ...

W szczególności na krótkie dni, kilka możliwych pomysłów:

• Zajrzyj do zajęć pozalekcyjnych, takich jak gimnastyka, sztuki walki, lekcje muzyki, cokolwiek by mu się podobało. Jeśli rozpocznie się około 5 lub 6 po południu, musi pozostać aktywny i aktywny - a to łatwiejsze, jeśli istnieje interesująca, angażująca klasa.

• Zaoferuj przygotowanie przed snem, ale tak naprawdę nie idź spać przez chwilę. Na przykład musi przygotować plecak do szkoły, pomóc przygotować lunch, zrobić obowiązek, wziąć kąpiel, umyć zęby, zrobić inne obowiązki ...

• Spróbuj wciągnąć go w ulubioną książkę lub program telewizyjny przed zachodem słońca i / lub zasłoń okna (zasłony, rolety, rolety itp.), Aby nie zauważył, kiedy zachodzi słońce. Dopóki go nie chcesz, oczywiście :)

To brzmi bardzo naturalnie! Robi to także całe inne życie codzienne. I ty też byś zrobił, gdyby nie energia elektryczna i żarówki. Rytm okołodobowy, poziomy melatoniny, serotoniny są podyktowane pierwszą ekspozycją oka na światło UV ze słońca. Odliczanie zegara do snu w przybliżeniu 16 godzin rozpoczyna się przy pierwszej ekspozycji oka na światło. Cały dzień naturalnego światła oznacza, że ​​może doświadczyć silnego snu i pozostawać spać. [Uwielbiam to, gdy mam ten problem.]

Sugerowanym rozwiązaniem byłoby:

Wybierz wyznaczoną porę snu dla dziecka. Wyjdź na wycieczkę z dzieckiem, gdzie nie ma dogodnego miejsca do położenia się na krótko przed wyznaczoną porą snu. Może narzekać, że jest zmęczony, ale musisz to wytrzymać. Następnie, gdy dziecko idzie spać, zaplanuj, aby obudzić go między 8 a 10 godzinami później.

Odejmij 16 godzin od wyznaczonego okresu przed snem. To wtedy powinien po raz pierwszy ujrzeć światło dzienne. Pozostań z nim w pomieszczeniu, najlepiej przy zamkniętych zasłonach / zasłonach, aż nadejdzie czas wystawienia oczu na światło zewnętrzne. Upewnij się, że nadal ma dostęp do naturalnego światła przez cały dzień, aby zintensyfikować sen i wzmocnić nowy rytm dobowy. Poranne ćwiczenia o niskiej intensywności, np. Poranny spacer, przygotują jego ciało na większe zmęczenie wieczorem. Powtarzaj przez kilka dni. Działa to również dla dorosłych.

To może być warte badania krwi. Nadmierne zmęczenie może być oznaką niedoboru witaminy D lub niskiego poziomu żelaza. Nasz syn cierpiał z obu powodów, mimo że jest mięsożercą żyjącym w słonecznym miejscu (Australia).

Więcej światła i usuń skojarzenie ze słońcem. Zasadniczo staraj się, aby reagowały na światło, kiedy chcesz, aby dzień był.

Około godziny przed zachodem słońca, zamknij zasłony itp. I włącz wszystkie światła w domu (oraz, jeśli to możliwe, telewizory i dodatkowe światła). Zwiększy to „percepcję” dnia i usunie wyzwalacz „Och, patrz, słońce”

Pozwól dziecku spojrzeć na zewnątrz, jeśli chce zobaczyć, że słońce jest jeszcze w górze, ale staraj się odwrócić ich uwagę od gier, zabawek, jedzenia itp .: wszystkiego, co oderwie ich uwagę od tego, co dzieje się na zewnątrz. Bądź też aktywny.

Następnie, gdy zbliża się pora snu, zacznij redukować poziom światła i hałas, więc uspokajasz je w taki sam sposób, jak oni sami.

Utrzymuj pokój tak ciemny i cichy, jak to możliwe, przez około pół godziny, zanim chcesz, aby wstali, a następnie zacznij zwiększać natężenie światła.