Co złego robię, aby po kolarstwie uzyskać bóle bioder?

Jecham około 17 mil na każdą sesję. Po jeździe na zewnątrz biodra boli: tylko części w pobliżu zewnętrznych stawów, najprawdopodobniej ścięgno (choć to tylko domysł). Moje kolana są w porządku, moje kostki są w porządku itp.

Jedyną rzeczą, która może mi nie pasować, jest wysokość siedziska. Wolałbym mieć dłuższy post, abym mógł podnieść siedzenie o cal lub dwa. Czy uważasz, że może to spowodować bolesność w okolicach zewnętrznych bioder?

Osobiście doświadczyłem tego precyzyjnego objawu, z jazdy na rowerze górskim lub z dojazdów do pracy.

Chociaż nie jestem pewien, co go powoduje, zauważyłem, że kiedy mi się to przytrafia, jechałem po stromych zboczach na „zbyt wysokich” kołach, pozostając na siedzeniu lub zbyt daleko w siodle. Z tych powodów zmieniłem nieco technikę pedałowania, wykorzystując znacznie więcej biegów.

Mogę też przypomnieć, że moje problemy pojawiły się, kiedy zmieniłem siodło na węższe, więc później odkryłem, że aby pomieścić moją kość siedzącą, miałem tendencję do siedzenia z tyłu, więc mogłem złapać szerszą część siodła. Bez wątpienia zmieniłem pozycję przedniego i tylnego siodła o pół cala w kierunku przodu.

W rzadkich przypadkach odczuwałem ból biodra podczas jazdy w zbyt ciasnych, nie rozciągających się spodniach, takich jak dżinsy, specjalnie noszące przedmioty w kieszeniach. Podejrzewam, że problemem jest ucisk odzieży poza staw biodrowy podczas zginania nogi. Obiekty takie jak telefon, klucze lub narzędzia w kieszeniach pogarszają sytuację.

Sprawdź, czy któryś z tych problemów nie wpływa na Ciebie, a jeśli tak się stanie, spróbuj zmienić jedną rzecz na raz, aby sprawdzić, czy coś pomaga.

Mogę być skłonny wypróbować inne siodło, poszukać gładszej trasy lub zainwestować w szersze opony (jeśli rower je pomieści). Jeśli heltonbiker jest prawidłowy (powyżej), twoje kaletki mogą wchłaniać więcej wstrząsów niż mogą sobie poradzić, powodując ból, który odczuwasz. Jeśli jesteś kobietą jeżdżącą na siodle mężczyzny, zastanów się, czy nie szukać kobiecego siodła, ponieważ kobiece kości siedzące są zwykle bardziej oddalone niż męskie.

Jeśli jesteś w stanie skonsultować się z placówką medyczną, może warto spróbować skierowania do fizjoterapeuty. Brakuje tego, dobry terapeuta masażu może być cudotwórcą.

Powodzenia! Mam nadzieję, że możesz wrócić do jazdy na rowerze bez bólu.

Ból stawu biodrowego jest często wynikiem zbyt dużej wspinaczki na zboczu w zbyt wysokim biegu, stojąc na pedałach.

Wiele lat temu mój stary przyjaciel (który jest fanatykiem) opisał tę niestety powszechną chorobę wśród tych, którzy w górach spędzają minimum 100 tygodni w tygodniu. Teraz codziennie holuję dwójkę dzieci na burley na długich górskich wspinaczkach. Całkowita waga, którą ciągnę, to około 100 funtów i często jest stroma. Ostatnio, kiedy początkowo uderzyłem w wzgórze, stoję i używam rozpędu na wyższych biegach, ale to jest ZŁE! I dokładnie to, co obecnie daje mi ból biodra (szczególnie przy dużej wadze), ponieważ to jedyna zmiana w moich zwyczajach jazdy.

Jest to powszechna wiedza wśród jeźdźców górskich. Mantra brzmi: siedzieć i kręcić (niski bieg), nie stać jak zawodnicy Tour de France w Alpach ... wysokość i długość siedziska są również czynnikami.

Oczywiście dopasowanie roweru jest zawsze najważniejsze!

Jedyną rzeczą, która może mi nie pasować, jest wysokość siedziska. Wolałbym mieć dłuższy post, abym mógł podnieść siedzenie o cal lub dwa. Czy uważasz, że może to spowodować bolesność w okolicach zewnętrznych bioder?

Wysokość siodła może być twoim problemem. Mówisz, że wolisz podnieść wysokość siodła o cal lub dwa . Najwyraźniej nie czujesz się komfortowo z wysokością siodła. Dlaczego nie zmienisz wysokości siodełka przyrostowo? Sprawdź, czy ból zniknie, jeśli tak, rozwiązałeś swój problem.

Jeśli problemy z bólem nie zostaną rozwiązane przez dostosowanie wysokości siodełka, możesz napotkać inne problemy z dopasowaniem roweru lub problemy osobiste.

Inna rzecz. Nigdy nie wspominałeś, że zrobiłeś coś w rodzaju „dopasowania roweru”. Słabe dopasowanie roweru może powodować liczne bóle ... ramiona, szyję, biodra, kolana itp ... Ale dobre dopasowanie roweru może oznaczać, że wrócisz do domu bez bólu.

Właśnie zdałem sobie z tego sprawę:

Wolałbym mieć dłuższy post, abym mógł podnieść siedzenie o cal lub dwa.

Może potrzebujesz dłuższej sztycy, ale może twoja rama jest dla ciebie za mała?

W tej chwili mam ten sam problem ... Nie jestem pewien, co go powoduje, ale zauważam, że ból pojawia się, kiedy włączam wzgórza, siedząc na wysokich biegach. Codziennie jeżdżę 3,5 mili z kilkoma krótkimi podjazdami. Mogę spróbować użyć niższego biegu w pozycji stojącej. Eksperymentuję też z różnymi siedzeniami i wysokością sztycy, myślę, że skoro obniżyłem wysokość siedzenia, ból nie jest tak zły. Doświadczyłem również bólu kolana

Strona internetowa Bike Dynamics ma przewodnik online które mogą pomóc Ci znaleźć odpowiednie dopasowanie. Dla mnie to brzmi jak ciężko. Jeśli udo puchnie, podniesienie siedzenia może go pogorszyć. Obniżenie siedzenia wpłynęłoby na kolana, więc musisz znaleźć dokładne miejsce. Możesz także spojrzeć na wałek swojego pasma Iliotibial, możesz rozwinąć przewlekłe ITBS jeśli dopasowanie roweru jest słabe.

Nie jestem pewien, czy się przycinasz, ale pomocna może być tutaj regulacja pedału, a także wysokość siedziska. Element dystansowy o średnicy milimetra lub dwóch przy korbie może mieć znaczenie; zrobiło to dla mnie.