Jak uniknąć bólu kolana podczas jazdy na rowerze

Zauważyłem ostatnio ból kolana powstający podczas jazdy na rowerze. pulsowanie wokół i pod rzepką, podczas gdy siedzę przy biurku podczas pracy. Aby temu przeciwdziałać, zwiększałem wysokość mojego siedzenia. Doszło do tego, że moje biodra lekko kołyszą się podczas jazdy na rowerze.

Wiem, że jest kilka rzeczy, które robię, które nie pomagają.

Jeżdżę na fixie: próbowałem startować i zatrzymywać się wolniej, aby zminimalizować napięcie na kolanach. Zawsze też używam przedniego hamulca, aby zwolnić.

Jakie kroki można podjąć, aby wyeliminować ból kolana? To budzi pewne obawy, biorąc pod uwagę, że mój dzienny cykl to <15 minut jazdy rowerem miejskim.

Jestem lekarzem (już nie ćwiczę), rowerzystą i pracownikiem biurowym. I jeżdżę na fixie. I czasami mam dyskomfort kolana. Tak więc, moje kilka centów:

• W zależności od tego, JAK SIEŚCIE PODCZAS PRACY, szczególnie od tego, jak odpoczywasz w nogach / stopach, kolano może być skręcone przez długi czas (godziny dziennie). Uważaj, czy to się dzieje, czy nie.
• Odpocznij na fixie. Zauważyłem, że jest to miłe tylko wtedy, gdy jesteś „pod napięciem”. Czasami jesteśmy nieco zmęczeni lub „słabo nastawieni”. Myślę, że nie są to dobre czasy na jazdę naprawioną. Weź więc obficie ubijacz lub coś takiego, aż poczujesz się lepiej.
• Jeśli nie dostaniesz reszty, staraj się nie przyspieszać ani zwalniać zbyt szybko. Jeśli jeździsz w ruchu ulicznym, przestań jeździć szybciej niż pojazdy silnikowe, na chwilę, aż twoje kolano polepszy się. Myślę, że prędkość nie jest tak ważna (wirowanie wygrywa, powiedział Stephen), ale gwałtowne przyspieszenie lub spowolnienie kładzie nacisk na kolana.
• Uważaj na siebie podczas pedałowania. Jeśli zauważysz, że niektóre ruchy odtwarzają odczuwany ból, zmień swój nawyk, unikaj ich tak bardzo, jak to możliwe. Ale staraj się zachować wydajność. Jeśli musisz stworzyć pozycję nienaturalną, aby nie odczuwać bólu, sprawy zaczynają się złowieszcze!

Inny czynnik: wspomniałeś, że twój cykl jest krótki, mniej niż 15 minut (podobnie jak mój). Uznałem to za problem, ponieważ zawsze jeździsz „na zimno”. Być może mógłbyś się rozgrzać i rozciągnąć w domu (najpierw nauczyć się, jak prawidłowo rozciągać uda i łydki), a nawet wybrać DŁUŻSZY sposób na pracę, abyś mógł jeździć przez dłuższy czas, pompując w ten sposób niektóre składniki odżywcze do stawów. chusteczki zamiast walić je w zimno.

W końcu zawsze warto rozważyć wizytę u lekarza (najlepiej specjalizującego się w medycynie sportowej) i wykonanie fizykoterapii. Ale nie sądzę, że jest to ważniejsze niż samoobserwacja, samoświadomość i samokontrola.

Mam nadzieję, że to pomoże.

Obniż przełożenie. Spinning wygrywa.

Zasięgnij porady lekarza - fizjoterapeuty lub lekarza sportowego. Sprawdź również dopasowanie roweru (patrz to pytanie ).

Jazda na zbyt wysokim biegu, szczególnie pod górę, jest całkiem dobrym sposobem na zranienie kolan, więc możesz chcieć kupić rower z wieloma biegami.

Tak, trzy punkty:

1. Nie jeździć na fixie. (Nie to, co chciałeś usłyszeć.) Kolano jest najsłabszą częścią ludzkiego ciała, a jazda zbyt wysokim sprzętem powoduje ogromny nacisk. Fixie przez większość czasu jeździ na niewłaściwym sprzęcie.
2. Podnieś swoje miejsce. (Choć brzmi to tak, jakbyś to zrobił). Zbyt niskie siedzenie zwiększa obciążenie kolana. Siedzenie powinno znajdować się możliwie jak najwyżej, nie powodując poślizgnięcia się na boki podczas pedałowania.
3. Użyj klipów na palce. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale klipsy na palce pomagają zmniejszyć stres na kolanie. (I może być tak, że staromodne klipsy na pasek są lepsze niż „zatrzaskowe”, ponieważ nie obciążają kolana na boki i nie wymagają nacisku na kolano, aby odpiąć.)

Odwiedź ortopedę lub przynajmniej fizjoterapeutę, aby dowiedzieć się, jakiego rodzaju bólu kolana doświadczasz (istnieje kilka różnych zespołów bólu kolana) i jakiej terapii powinieneś użyć. Bardzo często właściwe ćwiczenia (np. Podnoszenie prostych nóg) mogą zmienić świat.

Może to również pomóc w ćwiczeniu mięśni nóg na siłowni. Jest wiele przydatnych mięśni, które nie są łatwo trenowane tylko na rowerze. Mięśnie stabilizujące i quady. Jeśli chodzi o naprawę sprzętu, istnieje powód, dla którego najlepsi koledzy z toru idą na siłownię.