Szpilki i igły w moich palcach po długich przejażdżkach

Zacząłem dostawać szpilki i igły do ​​mojego małego palca i palca obok niego kilka razy po przejechaniu ponad godziny. Drogi są dość nierówne i bardzo wibrują moje kierownice. Budzę się też rano palcami mrowienia. Myślę, że może to mieć związek z jazdą na rowerze, ale może być również tak, że moje palce spędzają dużo czasu na pisaniu.

Czy powinienem się tym martwić i czy mogę coś zrobić, aby temu zapobiec?

Porozmawiaj z lekarzem

Objawy budzenia się z palcami powodują, że ten dźwięk jest zgodny z zespołem cieśni nadgarstka, moim zdaniem nie doktora.

Zasadniczo, jak rozumiem, trochę tego od czasu do czasu nie stanowi problemu, ale zbyt długo z czasem powoduje obrażenia, które mogą być trwałe i powodować poważne problemy z ręką.

W twoim nadgarstku biegnie wiązka nerwów i ścięgien. Nacisk na ten obszar lub użycie ścięgien z nadgarstkiem w pozycji nieobojętnej może z czasem powodować problemy. Może to oznaczać, że jazda na rowerze i pisanie na klawiaturze powodują problemy. Nacisk na te nerwy może powodować drętwienie i mrowienie w kciuku, palcu wskazującym, środku i części palca serdecznego. Wibracje rąk (np. Z nierównego podłoża) mogą być głównym problemem zamiast nacisku.

Na „różowej” stronie dłoni znajduje się również nerw łokciowy, który może mieć takie same problemy. Nacisk na ten nerw (lub rozciąganie / nadciśnienie) może powodować drętwienie i mrowienie w różowym palcu i części palca serdecznego.

Diagnozowanie dokładnie tego, jaki masz problem, najlepiej zrobić lekarz, a nie Internet.

Zakładając, że rozmawiasz z lekarzem i oni sugerują unikanie nacisku na rękę, jaki powoduje rower, niektóre rzeczy, które pomogą Ci uniknąć tych problemów na rowerze to:

1. Uzyskaj profesjonalny montaż roweru
2. Nie trzymaj mocno prętów, trzymaj je luźno
3. Rękawice z wypełnieniem pasującym do poduszek dłoni (brak podkładki na środkowym kanale, co pogorszy sytuację). Niestety wiele rękawic nie jest tak zaprojektowanych, aby pomóc, więc musisz wiedzieć, czego szukać.
4. Niektóre uchwyty drążków zostały zaprojektowane, aby pomóc
5. Zmiana sposobu jazdy, aby zmniejszyć nacisk na rękę (użyj mięśni rdzenia, aby utrzymać ciało)
6. Podnieś kierownicę i / lub przenieś je bliżej siebie, aby zmniejszyć nacisk na dłonie
7. Końcówka kierownicy daje więcej pozycji dłoni
8. Kierownica w innym stylu (nowy rower z drążkami?) Dla większej liczby pozycji dłoni, najlepiej z pozycją główną, która nie wywiera nacisku na środek dłoni
9. Częściej zmieniaj pozycje rąk. Jeśli masz słupki, które pozwalają na wiele pozycji rąk, użyj ich.
10. Rób przerwy podczas jazdy. Nawet po prostu zdejmowanie rąk z drążków na minutę przy świetle stopu może pomóc.
11. Mogą być odcinki, które możesz zrobić podczas takich przerw, aby pomóc
12. Pedał mocniej / szybciej. Jeśli pedałujesz wystarczająco mocno, zobaczysz, że ciągniesz ciało za kierownicę zamiast naciskać dłonie.
13. Uruchom opony przy niższym ciśnieniu. W razie potrzeby wymień na grubsze opony. To powinno pomóc zredukować wibracje na drodze.

Niektóre referencje:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Jako lekarz, a także osoba dojeżdżająca do pracy i facet pracujący z komputerami, radziłbym:

• Zainstaluj piankowe uchwyty;
• Podnieś kierownicę;
• Używaj szerszych opon, stosuj niższe ciśnienie w oponach;
• Często masuj ręce;
• W razie potrzeby zainstaluj widelec amortyzowany;
• Popraw swoje miejsce pracy tak bardzo, jak to możliwe;
• Nie pracuj dłużej niż 50 minut bez zatrzymywania się;
• Oglądaj swoją pozycję dłoni podczas snu (spowodowało to wiele problemów, zanim zdałem sobie z tego sprawę);
• Nie ufaj lekom tylko w celu poprawy twojego stanu - jest to mechaniczny, który wymaga zmiany nawyków;
• Porozmawiaj z lekarzem przynajmniej raz, aby sprawdzić inne możliwe powiązane problemy;
• Uważaj, uważaj na to, co robisz rękami w ciągu dnia.

Nie sądzę, aby zatrzymanie jazdy było dobrym rozwiązaniem: nawet się nie liczy jako rozwiązanie.

Mam nadzieję że to pomoże.

Szpilki i igły są wyczuwalne po przywróceniu przepływu krwi w danym obszarze. Jeśli to tylko z jazdy, możesz zbyt mocno obciążać ręce.

Idealnie byłoby, gdyby cała Twoja waga była przenoszona na nogi, ale w prawdziwym świecie ludzie przykładają pewną wagę do siodła i opierają się na rękach. Wyściełane rękawiczki rowerowe mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

W dłuższej perspektywie możesz chcieć uzyskać odpowiednie dopasowanie do swojego roweru. Spójrz na takie czynniki, jak wysokość siodła, zasięg (odległość od siodła do kierownicy), wysokość drążka i kąt siodła. Po rozłożeniu ciężaru w różnych miejscach może się okazać, że ból / mrowienie dłoni jest zmniejszone.

Jeśli wiąże się to z pisaniem, konfiguracja komputera będzie bardziej ergonomiczna.

Możesz poprosić o to lekarza; problemy z ręką mogą z czasem stać się dość poważne. Idę do takiego, który specjalizuje się w medycynie sportowej, a on dał mi dobrą radę na temat konfiguracji roweru, rozciągania, rozgrzewania i tak dalej.

Jest mało prawdopodobne, aby był to nadgarstkowy tunel, choć jest taka możliwość.

Główny nerw w dłoni, karmiący palce, biegnie przez dłoń, dokładnie tam, gdzie zwykle opiera się o pręty. Stały nacisk na ten nerw drażni go i powoduje drętwienie i mrowienie, których często doświadczają rowerzyści. Nie jestem pewien, ile potrzeba podrażnienia, aby spowodować rzeczywiste szkody, ale podejrzewam, że w większości przypadków sytuacja staje się nie do zniesienia przed poważnym uszkodzeniem.

Ponadto nacisk i ciągły ciasny uchwyt, którego używają zwłaszcza nowi rowerzyści, odcinają dopływ krwi do dłoni. Istnieje kilka (względnie) dużych naczyń krwionośnych, które biegną przez dłoń.

Rozwiązaniem jest oczywiście zmniejszenie nacisku na dłoń. Wyściełane rękawiczki pomagają, ale poza niewielką ilością wyściółki mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ rozkładają nacisk na szerszy obszar, powodując pozbawienie krwi szerszego obszaru i odrętwienie większej ilości obszaru, tak że niewielka zmiana pozycji dłoni nie powoduje osiągnąć „świeży” chwyt.

Kiedyś miałem specjalne rękawiczki, które były naprawdę dobre - miały wyściółkę „Sorbothane” (rodzaj gumy), ale ponadto wyściółka była w postaci wąskich żeber, dzięki czemu „masowały” dłonie podczas jazdy. Ale zużyły się i nigdy nie znalazłem zamienników. (Często myślałem, że ktoś powinien zrobić drążek z podobnymi żebrami, ale nigdy niczego nie widziałem.)

W przeciwnym razie najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie nacisku na dłonie poprzez dostosowanie pozycji do jazdy. Podnieś kierownicę i przesuń ją bliżej siebie (bardziej do tyłu). I może przesunąć nieco swoje miejsce do przodu.

Inną rzeczą do zrobienia jest oczywiście częsta zmiana pozycji rąk. Tradycyjne drążki dają kilka dobrych pozycji do jazdy, a dzięki prostym drążkom można uzyskać przedłużenia drążków, aby uzyskać alternatywne pozycje.

Dodano: Jednym z problemów, który zauważyłem w tych rowerach, jest to, że są one zbudowane tak, aby „wyglądać wrednie” na podłodze sprzedaży, a kierownica jest nierealistycznie (dla większości osób) niska. A ponieważ bezgwintowe zestawy słuchawkowe podnoszące poprzeczkę o więcej niż pół cala mogą wymagać wymiany części, coś, czego ludzie często nie wiedzą, jest nawet możliwe, nawet jeśli nie niechętnie robią to z różnych powodów emocjonalnych i finansowych (i macho) powody.

Dodano: Kiedyś przeprowadziłem kilka obliczeń z tyłu koperty, aby zobaczyć, jaki nacisk wywierało ciało na dłonie, w porównaniu z ciśnieniem krwi, i to, co wypracowałem, to masa górnej części ciała oraz siła nóg / pleców (co wpływa na to, jak znaczne odciążenie, jakie oferują nogi) to czynniki krytyczne. Kiedy ktoś ma mniej więcej 200 funtów słabej siły (którą mam z powodu polio), nie można rozłożyć ciężaru na tyle, aby nie dopuścić do odcięcia przepływu krwi. Jeśli jesteś lżejszy lub masz lepszą siłę nóg / pleców, prawdopodobnie zastanawiasz się, o co tyle zamieszania.

FWIW - Oto moje doświadczenia z bardzo podobnym problemem.

Objawy - Drętwienie i mrowienie (szpilki i igły) w moim różowym, serdecznym palcu i dłoni mojego lewego ramienia. Mrowienie w lewym łokciu. Nieco ekstremalne, ponieważ połowa mojej lewej ręki była na wpół zdrętwiała i mrowiła.

Diagnoza

• To mnie trochę przeraziło, więc odwiedziłem lekarza.
• Doktor zrobił kilka testów, a następnie skierował mnie do fizjoterapeuty po ustaleniu, że problemem jest ucisk nerwu łokciowego.
• Podczas moich wizyt u fizjoterapeuty odkryto 3 problemy.
  • Jazda rowerem
  • Ergonomia komputera
  • Spanie

Rozwiązania

Podczas jazdy na rowerze musiałem dokonać regulacji siedzenia i kierownicy. W przypadku ergonomii komputera, która okazała się głównym problemem, musiałem podnieść wysokość siedzenia, opuścić monitor i kilka innych poprawek. Do snu skończyłem z ramieniem owiniętym w ręcznik, aby nie spać z zgiętym łokciem. Dodatkowo przepisano mi kilka ćwiczeń / odcinków w celu złagodzenia nacisku na nerw łokciowy.

Końcowe przemyślenia

Jak powiedział Freiheit, idź do lekarza (który najwyraźniej planujesz zrobić). Rozwiązanie tego rodzaju problemu zależy od przyczyny (przyczyną niekoniecznie jest cykliczność) i osoby. Więc zobacz swojego doktora i zrozum to. Moje objawy są znacznie lepsze po wprowadzeniu zmian.

• Nie uwzględniłem moich specyficznych korekt rowerowych, ponieważ są one całkowicie zależne od osoby.

W końcu

Tak czy inaczej, obudziłem się pewnego ranka po bardzo długiej jeździe w lecie z lewym ramieniem na wpół zdrętwiałym i mrowiącym. Myślałem, że mam udar lub zawał serca. Nie Kompresja nerwu łokciowego. Twój problem może być jednak inny. Dobrze jest zobaczyć o tym swojego doktora.

Nie brak obiegu, ale to: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Możesz spróbować ergonomicznych uchwytów.

Patrz: recenzja bikeradar Ergon GX1 Grips

Jak dużą wagę przykładasz do dłoni podczas jazdy? Jeśli masz rower, który pochyla się do przodu i obciąża dłonie, możesz rozważyć rower z bardziej wyprostowaną pozycją siedzącą. To obniży wagę problemu z rękami.

Myślę, że wiem o czym mówisz. Ja też spędzam cały dzień za komputerem, a jeśli spędzam dużo czasu na rowerze wyścigowym, dostaję mrowienia. Jeśli włożę większość moich mil na MTB, nie dostanę odcinków mrowienia dłoni.

Miałem podobny problem - drętwienie / mrowienie po jeździe przez około 20 minut. Tym, co mnie naprawiło, było dopasowanie „kierownicy wąsów” do mojego roweru. Nie są to gust każdego, ale dla mnie działały. Mogą to być albo pozycje, które oferują wiele rąk, albo fakt, że dzięki krzywej prętów znacznie zmniejsza się nacisk na gojenie się moich dłoni.

Nie jest dla mnie do końca jasne, czy nosiłeś rękawiczki, czy nie. Spróbowałbym kilku przejażdżek bez rękawiczek i sprawdziłbym, czy problem nadal występuje.

Miałem ten sam problem co ty, kiedy nosiłem wyściełane rękawiczki, moje palce zdrętwiały i pozostały tak przez 24 godziny. W rezultacie na większości przejażdżek nie nosiłem rękawiczek, ale drętwienie i mrowienie ustąpiły.

Ostatnio zacząłem używać rękawiczek, które nie mają żadnej wyściółki i nie miałem problemów z drętwieniem i mrowieniem. Rękawice, których teraz używam, to Giro Zero i Specialized XC Lite.

Słyszałem, że dłonie ludzi mogą zranić lub odrętwić na skutek wibracji.

Jeżdżę na zawieszonej na ramie aluminiowej ramie na popękanych ulicach miasta przez 2 godziny dziennie przy średniej prędkości 20 km / h, na rowerze „hybrydowym” z płaską kierownicą.

Pręty mają cienką gumę. Zawsze noszę rękawiczki rowerowe.

Rękawiczki są bez palców (wykonane przez Giro), mają oddychający tył, są zmywalne i są wyściełane na pięcie i kuli dłoni, gdzie chwytam drążki uchwytu.

Nie jestem anatomiem ani lekarzem, ale podkładka IMO (na ilustracji) :

_{(źródło: giro.com )}

pokrywa powierzchowny łokieć i pozostawia szczelinę u podstawy, pośrodku wewnętrznego nadgarstka, między kulką kciuka a krawędzią dłoni, gdzie nie naciska na nerw pośrodkowy, ale raczej podnosi go z krat zamiast zamiast się z tym chwycić.

(Moje poprzednie rękawiczki miały plecioną siateczkę, dłonie ze skóry koziej i gumową piankę wszytą w dłoń.)

Niedawno kupiłem nowe opony, Marathon Plus. Są ciężkie i znacznie poprawiają zawieszenie. Są znacznie wygodniejsze przy dużych prędkościach (mierząc wstrząs, który odczuwam w dłoniach) niż moje wcześniejsze cieńsze opony.

Miałem ten sam problem, ale zniknął po zmianie pozycji siedzącej na siodle. Miałem mrowienie i drętwienie w najmniejszym palcu lewej dłoni i drugim najmniejszym palcu lewej stopy. Zaczęło się na ogół około 20 minut po rozpoczęciu jazdy i zatrzymało się po zejściu z roweru. Próbowałem poruszyć rękami, a także tyłkiem na siodle. Zadziałało. Zauważyłem, że tak było, kiedy z ukosa zauważyłem, która strona środkowej linii siodełka faktycznie kontaktuje się ze mną. To było po prawej stronie kości ogonowej. Podjęłam celowy wysiłek, aby nadal zmieniać pozycję pośladków, tak aby środkowa linia siodełka była umieszczona po lewej stronie kości ogonowej. To tylko przesunięcie na lewo od kilku centymetrów. Zauważyłem również, że moją naturalną skłonnością (przyzwyczajeniem) było wtedy, aby znów bezwiednie przenieść się z powrotem na prawą stronę i zajęło mi trochę praktyki, aby uważać na to podświadome działanie i przeciwdziałać mu. To zadziałało natychmiast, aby naprawić drętwienie i mrowienie w mojej lewej stopie i dłoni.